Bölüm 2. Beden Eğitiminin Temel Prensipleri

Dayanıklılığı, gücü veya esnekliği geliştirmek için belirli kas gruplarına aşırı yük bindirmek gerekir. Yükün amacı, her kas grubunu normalden biraz daha fazla direncin üstesinden gelmeye zorlamaktır. Seçilen spora bağlı olarak bu, kendi vücudunuzun ağırlığı, direnç kuvvetinin üstesinden gelme, yer çekimi veya belirli bir mesafe olabilir. Egzersizlerinizde ağırlıklı bir göbek, disk veya mızrak kullanın; Tenis vuruş tekniğinizi uygularken bazen elinizde küçük bir dambıl tutun - o zaman sahada sıradan bir raket şaşırtıcı derecede hafif görünecektir. Ancak unutmayın: Ek stres çok küçük olmalıdır. Biraz ağır hissettiren ağırlıklar kullanın ve ağırlığı yalnızca daha hafif olduklarını hissettiğinizde artırın. Ağırlığın ağırlığını büyük ölçüde artırmak kaslarınıza zarar verebilir. Egzersiz sırasında kaslar titremeye başlarsa, bu onların fazla çalıştığı anlamına gelir. Kısa bir mola verin, rahatlayın.

Bioritimler ve jet lag “İç saat” bozulduğunda uykusuzluk, hazımsızlık, öfke nöbetleri yaşayabilir, unutkanlaşabilir, aşırı rahatlayabilir, zamanı doğru şekilde yönlendiremeyebilir ve her zamankinden daha fazla veya daha az yorgun olabilir, ilaçlara karşı duyarlı olabilirsiniz. Bir kişinin sirkadiyen döngüsünü bozabilecek pek çok neden vardır, ancak en tipik olanları iş vardiyasının gündüzden geceye ve gündüzden geceye değişmesi, uyku hapı kullanımı (çünkü bireysel hormonların döngüsel salgılanmasını etkilerler), hastalık, geçiştirmedir. bir veya iki gün içinde aynı anda birden fazla zaman dilimi. Eğer alışmadıysanız saat farkı çok can sıkıcı olabilir. Evinizden üç saat dilimi uzakta bulunan bir şehirde, normalden 3 saat önce veya geç bir bisiklet yarışmasına katılmak veya önemli bir tenis maçı oynamak zorunda kalabilirsiniz. Bu, vücudun henüz oksijen emilimi, kalp atış hızı, vücut ısısı veya metabolizma ve diğer önemli göstergeler için maksimum değerlere ulaşmadığı anlamına gelir. Tarlakuşları olarak adlandırılanlar, zaman farklılıklarına uyum sağlamakta gece kuşlarına göre daha zordur. Yaşlandıkça değişen saat dilimlerine alışmak daha da zorlaşıyor. Seyahat gerektiren önemli bir yarışmanız varsa, size uyum sağlamanız için zaman tanımak amacıyla yarışmanın yapılacağı yere birkaç gün önce uçun. (Kalış günlerini, bir saatlik farkın bir saat daha kalışa karşılık geleceği şekilde hesaplayın). Hala evdeyken olağan günlük rutininizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Kalkıştan beş gün veya bir hafta önce başlayın; her gün yatın ve yarım saat daha erken kalkın (doğuya doğru seyahat ediyorsanız) veya yarım saat sonra (batıya seyahat ediyorsanız) kalkın. Bu, ayrılmadan önce yeni saat dilimine göre uykuya dalacağınız (ve sadece yatakta yatmayacağınız) anlamına gelir. Veya antrenmanlarınızı ve öğünlerinizi her zamanki saatlerinize göre planlayarak birden fazla zaman dilimini hızla geçmenin olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya çalışın. Aksi takdirde doğuya giderseniz sabah yarışlarında bariz bir dezavantaja sahip olursunuz, çünkü o saatlerde genellikle evde uyuyorsunuz. Batı'da akşamları performans sergilemek pek de mükemmel olmayacaktır çünkü "iç saatiniz" size uyku zamanının geldiğini söyler.

Belirlilik Kuralına Uyun Seçtiğiniz sporda başarılı olmanın en iyi yolu, onu düzenli olarak yapmaktır. Daha güçlü veya daha hızlı olmak için ek egzersizler yapmak istiyorsanız, seçtiğiniz sporda yaptığınız hareketleri taklit eden hareketleri seçin. Antrenörlerin, yürürken ayak bileklerine takılan ek ağırlıkların basketbolcuların vb. sıçrama yeteneğini geliştirmeye yardımcı olmadığına ikna olmaları uzun yıllar aldı.