Kapitola 2. Základní principy tělesné výchovy

Pro rozvoj vytrvalosti, síly nebo flexibility je nutné přetěžovat určité svalové skupiny. Smyslem zátěže je donutit každou svalovou skupinu překonat odpor o něco větší než obvykle. V závislosti na zvoleném sportu to může být váha vlastního těla, překonání síly odporu, gravitace nebo určité vzdálenosti. Při cvičení používejte vážené jádro, disk nebo oštěp; Při nácviku techniky tenisových úderů držte občas v ruce malou činku – na kurtu vám pak bude obyčejná raketa připadat překvapivě lehká. Ale pamatujte: dodatečné napětí by mělo být velmi malé. Používejte závaží, která vám připadají mírně těžká, a zvyšujte váhu pouze tehdy, když máte pocit, že jsou lehčí. Drastické zvýšení hmotnosti může poškodit vaše svaly. Pokud se během cvičení svaly začnou třást, znamená to, že jsou přetížené. Udělejte si krátkou přestávku, relaxujte.

Biorytmy a pásmová nemoc Když se „vnitřní hodiny“ ztratí, můžete trpět nespavostí, zažívacími potížemi, záchvaty vzteku, stát se zapomnětlivými, příliš uvolněnými, neschopnými správně se orientovat v čase a být více či méně unavení než obvykle, náchylní k lékům. Existuje mnoho důvodů, které mohou narušit cirkadiánní cyklus člověka, ale nejtypičtější je změna pracovní směny ze dne na noc a naopak, užívání prášků na spaní (protože ovlivňují cyklickou sekreci jednotlivých hormonů), nemoc, přecházení několik časových pásem najednou během jednoho nebo dvou dnů. . Pokud na to nejste zvyklí, může být časový posun velmi nepříjemný. Ve městě, které se nachází tři časová pásma od domova, možná budete muset soutěžit v cyklistické soutěži nebo hrát důležitý tenisový zápas o 3 hodiny dříve nebo později než obvykle. To znamená, že tělo ještě nedosáhlo maximálních hodnot absorpce kyslíku, srdeční frekvence, tělesné teploty nebo metabolismu a dalších důležitých ukazatelů. Takzvaní skřivani se hůře přizpůsobují časovým rozdílům než noční sovy. Čím jsme starší, tím je těžší si zvykat na změnu časových pásem. Máte-li důležitou soutěž, která vyžaduje cestování, zaleťte na soutěžní stránku několik dní předtím, než začne, abyste měli čas se přizpůsobit. (Vypočítejte dny pobytu tak, aby jedna hodina rozdílu odpovídala jedné hodině pobytu navíc). Můžete zkusit změnit svůj obvyklý denní režim ještě doma. Začněte pět dní nebo týden před odletem – každý den choďte spát a vstávejte o půl hodiny dříve (pokud cestujete na východ) nebo o půl hodiny později (pokud cestujete na západ). To znamená, že před odjezdem budete usínat (a ne jen ležet v posteli) v souladu s časem nového časového pásma. Nebo se pokuste negovat negativní účinky rychlého překročení více časových pásem tím, že si naplánujete tréninky a jídla podle vašich obvyklých časů. Jinak, pokud pojedete na východ, budete při ranním závodění ve výrazné nevýhodě, protože v tu dobu obvykle spíte doma. Na Západě bude večerní vystoupení méně než dokonalé, protože vaše „vnitřní hodiny“ vám říkají, že je čas jít spát.

Dodržujte pravidlo specifičnosti Nejlepší způsob, jak uspět ve zvoleném sportu, je pravidelně jej provozovat. Pokud chcete dělat doplňková cvičení, abyste zesílili nebo zrychlili, vybírejte pohyby, které napodobují ty, které provádíte ve zvoleném sportu. Trvalo mnoho let, než byli trenéři přesvědčeni, že používání přídavných závaží připevněných ke kotníkům při chůzi nepomáhá rozvíjet schopnost skákání u basketbalistů atd.