Kapitel 2. Grundprinzipien des körperlichen Trainings

Um Ausdauer, Kraft oder Flexibilität zu entwickeln, ist es notwendig, bestimmte Muskelgruppen zu überlasten. Der Zweck der Belastung besteht darin, jede Muskelgruppe dazu zu zwingen, einen etwas größeren Widerstand als üblich zu überwinden. Je nach gewählter Sportart kann es sich hierbei um das eigene Körpergewicht, die Überwindung der Widerstandskraft, die Schwerkraft oder eine bestimmte Distanz handeln. Verwenden Sie bei Ihren Übungen einen gewichteten Rumpf, einen Diskus oder einen Speer. Halten Sie beim Üben Ihrer Tennis-Schlagtechnik auch mal eine kleine Hantel in der Hand – dann wirkt ein gewöhnlicher Schläger auf dem Platz überraschend leicht. Aber denken Sie daran: Die zusätzliche Belastung sollte sehr gering sein. Verwenden Sie Gewichte, die sich etwas schwer anfühlen, und erhöhen Sie das Gewicht nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie leichter sind. Eine drastische Gewichtszunahme kann Ihre Muskeln schädigen. Wenn während der Übung die Muskeln zu zittern beginnen, bedeutet das, dass sie überlastet sind. Machen Sie eine kurze Pause, entspannen Sie sich.

Biorhythmus und Jetlag Wenn die „innere Uhr“ aus dem Takt gerät, kann es zu Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen, Wutanfällen, Vergesslichkeit, übermäßiger Entspannung, Unfähigkeit, die Zeit richtig zu steuern, und mehr oder weniger Müdigkeit als sonst kommen. Anfällig für Medikamente. Es gibt viele Gründe, die den zirkadianen Zyklus einer Person stören können, aber die typischsten sind ein Wechsel der Arbeitsschicht von Tag auf Nacht und umgekehrt, die Einnahme von Schlaftabletten (da sie die zyklische Ausschüttung einzelner Hormone beeinflussen), Krankheit, Überquerung Mehrere Zeitzonen gleichzeitig innerhalb von ein oder zwei Tagen. . Wenn man es nicht gewohnt ist, kann der Zeitunterschied sehr störend sein. In einer Stadt, die drei Zeitzonen von Ihrem Wohnort entfernt liegt, müssen Sie möglicherweise drei Stunden früher oder später als gewöhnlich an einem Radwettbewerb teilnehmen oder ein wichtiges Tennisspiel spielen. Das bedeutet, dass der Körper die Maximalwerte der Sauerstoffaufnahme, der Herzfrequenz, der Körpertemperatur oder des Stoffwechsels und anderer wichtiger Indikatoren noch nicht erreicht hat. Sogenannte Lerchen haben es schwerer, sich an Zeitunterschiede anzupassen als Nachtschwärmer. Je älter wir werden, desto schwieriger wird es, uns an den Wechsel der Zeitzonen zu gewöhnen. Wenn Sie einen wichtigen Wettkampf haben, der eine Reise erfordert, fliegen Sie einige Tage vor Beginn zum Wettkampfort, damit Sie Zeit haben, sich anzupassen. (Berechnen Sie die Aufenthaltstage so, dass eine Stunde Differenz einer zusätzlichen Aufenthaltsstunde entspricht). Sie können versuchen, Ihren gewohnten Tagesablauf noch zu Hause zu ändern. Beginnen Sie fünf Tage oder eine Woche vor Abflug – gehen Sie jeden Tag zu Bett und stehen Sie eine halbe Stunde früher auf (wenn Sie in den Osten reisen) oder eine halbe Stunde später (wenn Sie in den Westen reisen). Das bedeutet, dass Sie vor Ihrer Abreise entsprechend der Zeit der neuen Zeitzone einschlafen (und nicht nur im Bett liegen). Oder versuchen Sie, die negativen Auswirkungen des schnellen Überquerens mehrerer Zeitzonen auszugleichen, indem Sie Trainingseinheiten und Mahlzeiten entsprechend Ihren gewohnten Zeiten planen. Wenn Sie sonst nach Osten fahren, sind Sie beim morgendlichen Wettkampf deutlich im Nachteil, da Sie zu dieser Zeit normalerweise zu Hause schlafen. Im Westen wird der Auftritt am Abend nicht perfekt sein, da Ihre „innere Uhr“ Ihnen sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Befolgen Sie die Regel der Spezifität. Der beste Weg, in der von Ihnen gewählten Sportart erfolgreich zu sein, besteht darin, sie regelmäßig auszuüben. Wenn Sie zusätzliche Übungen machen möchten, um stärker oder schneller zu werden, wählen Sie Bewegungen, die denen Ihrer gewählten Sportart nachahmen. Es dauerte viele Jahre, bis Trainer davon überzeugt waren, dass die Verwendung zusätzlicher Gewichte, die beim Gehen an den Knöcheln befestigt wurden, nicht dazu beitrug, die Sprungfähigkeit von Basketballspielern usw. zu verbessern. (In der Tat, wenn solche Gewichte außerhalb eines speziellen Trainingsprogramms mit allmählich steigenden Gewichten verwendet werden