Глава 2. Основні принципи фізичної підготовки

Щоб розвинути витривалість, силу чи гнучкість, необхідно перевантажувати певні групи м'язів. Сенс навантаження полягає в тому, щоб змусити кожну групу м'язів долати опір трохи більше, ніж звичне. Залежно від обраного виду спорту це може бути вага власного тіла, що долає силу опору, тяжіння чи певну дистанцію. Використовуйте у заняттях обтяжені ядро, диск, спис; відпрацьовуючи техніку ударів у тенісі, тримайте іноді в руці невелику гантель - тоді на корті звичайна ракетка видасться напрочуд легкою. Але запам'ятайте: додатковий стрес має бути дуже незначним. Використовуйте обтяження, які викликають відчуття легкої тяжкості, і підвищуйте їхню вагу лише в тому випадку, якщо відчуєте, що вони стали для вас легкими. Різко збільшивши вагу обтяження, можна пошкодити м'язи. Якщо під час виконання вправи М'язи почнуть тремтіти, це означає, що вони перевтомлені. Зробіть невелику перерву, відпочиньте.

Біоритми і зміна часових поясів Коли «внутрішній годинник» зіб'ється зі звичного ритму, ви можете страждати від безсоння, розладу шлунка, нападів гніву, станете забудькуватою, надмірно розслабленою, не зможете правильно орієнтуватися в часі, будете більшою чи меншою мірою, ніж зазвичай, сприйнятливі до ліків. Порушити циркадний цикл людини може безліч причин, але найбільш типові - зміна робочої зміни з денною на нічну і навпаки, використання снодійних (бо вони діють на циклічність секреції окремих гормонів), хвороби, перетину протягом одного-двох днів відразу кількох вартових, поясів . З незвички різниця у часі може дуже дратувати. У місті, розташованому за три годинні пояси від дому, вам, можливо, доведеться виступати у змаганнях з велоспорту або проводити відповідальний тенісний матч на 3 години раніше або пізніше за звичний час. Це означає, що організм ще не досягнув максимальних величин поглинання кисню, ЧСС, температури тіла або обміну речовин та інших важливих показників. Так звані жайворонки важче пристосовуються до різниці в часі, ніж «сови». Чим старше ми стаємо, тим складніше звикаємо до зміни часових поясів. Якщо ви маєте відповідальне змагання з попереднім переїздом, вилітайте на місце змагань за кілька днів до їх початку, щоб мати час пристосуватися. (Розрахуйте дні перебування так, щоб Оін годину різниці відповідав одній додатковій годині перебування). Можна спробувати змінити звичний порядок дня, перебуваючи ще вдома. Почніть за п'ять Лень або за тиждень до від'їзду - кожен день лягайте вставайте на півгодини раніше (якщо подорожує на схід) або на півгодини пізніше (якщо на захід). Отже, до від'їзду ви засинатимете (а не просто лежатимете в ліжку) відповідно до часу нової годинної зони. Або спробуйте звести на «ні» негативні ефекти швидкого перетину кількох часових поясів, проводячи тренування та прийоми їжі відповідно до звичного для вас часу. В іншому випадку якщо ви відправитеся на схід, то, виступаючи в змаганнях вранці, будете явно в невиграшному становищі, оскільки в цей час ви зазвичай спите вдома. На заході виступ увечері буде далеко від досконалого, оскільки ваш «внутрішній годинник» підказує, що час спати.

Дотримуйтесь правила специфічності Найкращий спосіб досягти успіху в обраному виді спорту - це регулярно займатися ним. Якщо хочете робити додаткові вправи, щоб стати сильнішими або швидшими, вибирайте рухи, що повторюють ті, які вам доводиться виконувати в обраному виді спорту. Пройшло багато років, перш ніж тренери переконалися, що використання додаткових обтяжень, прикріплених до кісточок під час ходьби, не допомагає вихованню стрибучості у баскетболістів і т. д.