Fəsil 2. Bədən tərbiyəsinin əsas prinsipləri

Dözümlülük, güc və ya elastiklik inkişaf etdirmək üçün müəyyən əzələ qruplarını həddindən artıq yükləmək lazımdır. Yükün məqsədi hər bir əzələ qrupunu adi haldan bir qədər çox müqaviməti dəf etməyə məcbur etməkdir. Seçilmiş idman növündən asılı olaraq, bu, müqavimət gücünü, cazibə qüvvəsini və ya müəyyən bir məsafəni aşaraq öz bədəninizin çəkisi ola bilər. Məşqlərinizdə ağırlıqlı nüvədən, diskdən və ya nizədən istifadə edin; Tennis vurma texnikasını məşq edərkən bəzən əlinizdə kiçik bir dumbbell tutun - o zaman meydanda adi raket təəccüblü dərəcədə yüngül görünəcək. Ancaq unutmayın: əlavə stress çox kiçik olmalıdır. Bir az ağırlıq hiss edən çəkilərdən istifadə edin və yalnız yüngül olduğunu hiss etdiyiniz zaman çəkini artırın. Ağırlığın kəskin şəkildə artması əzələlərinizə zərər verə bilər. Əgər məşq zamanı əzələlər titrəməyə başlayırsa, bu, onların həddən artıq işlənmiş olması deməkdir. Qısa bir ara verin, istirahət edin.

Biorhythms və jet lag “Daxili saat” yanlış getdikdə, siz yuxusuzluq, həzmsizlik, qəzəb hücumlarından əziyyət çəkə, unutqan, həddən artıq rahatlaşa, vaxtı düzgün idarə edə bilməyəcək və adi haldan az və ya çox yorğun ola bilərsiniz, dərmanlara həssas ola bilərsiniz. Bir insanın sirkadiyalı dövrəsini poza biləcək bir çox səbəb var, lakin ən tipik olanı iş növbəsinin gündüzdən gecəyə və əksinə dəyişməsi, yuxu həblərinin istifadəsi (çünki onlar fərdi hormonların tsiklik ifrazına təsir göstərir), xəstəlik, keçiddir. bir və ya iki gün ərzində bir neçə saat qurşağı. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, saat fərqi çox bezdirici ola bilər. Evdən üç saat qurşağında yerləşən bir şəhərdə siz velosiped yarışında yarışmalı və ya vacib tennis matçını adi vaxtdan 3 saat əvvəl və ya gec oynamalı ola bilərsiniz. Bu, bədənin hələ də oksigen udma, ürək dərəcəsi, bədən istiliyi və ya maddələr mübadiləsi və digər vacib göstəricilərin maksimum dəyərlərinə çatmadığı deməkdir. Sözdə larkslar gecə bayquşlarına nisbətən vaxt fərqlərinə daha çətin uyğunlaşırlar. Yaşlandıqca, saat qurşağının dəyişməsinə alışmaq bir o qədər çətinləşir. Səyahət tələb edən vacib bir yarışınız varsa, sizə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək üçün başlamazdan bir neçə gün əvvəl yarışma saytına uçun. (Qalma günlərini elə hesablayın ki, bir saat fərq əlavə bir qalma saatına uyğun olsun). Siz hələ evdə olarkən adi gündəlik rejiminizi dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz. Gedişdən beş gün və ya bir həftə əvvəl başlayın - hər gün yatın və yarım saat əvvəl (şərqə səyahət edirsinizsə) və ya yarım saat sonra (qərbə səyahət edirsinizsə) qalxın. Bu o deməkdir ki, siz getməzdən əvvəl yeni vaxt qurşağının vaxtına uyğun olaraq yuxuya düşəcəksiniz (yalnız yataqda yatmayacaq). Və ya məşq və yeməkləri adi vaxtlarınıza uyğun planlaşdırmaqla bir neçə saat qurşağını sürətlə keçməyin mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa çalışın. Əks halda, şərqə getsəniz, səhər yarışa çıxdığınız zaman açıq şəkildə dezavantajlı olacaqsınız, çünki o vaxt adətən evdə yatırsınız. Qərbdə axşam çıxışı mükəmməl olmayacaq, çünki "daxili saatınız" sizə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirir.

Xüsusiyyət Qaydasına əməl edin Seçdiyiniz idman növündə uğur qazanmağın ən yaxşı yolu bu idman növü ilə müntəzəm məşğul olmaqdır. Daha güclü və ya daha sürətli olmaq üçün əlavə məşqlər etmək istəyirsinizsə, seçdiyiniz idman növündə yerinə yetirdiyiniz hərəkətləri təqlid edən hərəkətləri seçin. Məşqçilərin yeriş zamanı topuqlara bərkidilmiş əlavə çəkilərdən istifadənin basketbolçularda tullanma qabiliyyətinin inkişafına kömək etmədiyinə və s.