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다이어트 15: 게임, 색상 및 건강한 식습관

우리 중 많은 사람들이 경기장에 번호가 매겨진 조각을 오름차순으로 배치해야 하는 퍼즐 게임인 "태그" 게임에 익숙합니다. 하지만 이 게임이 건강한 식습관에 영감을 줄 수 있다고 말하면 어떨까요? 우크라이나 심리 치료사 Oleg Tern은 게임 "태그"의 원리와 다색 세포 및 균형 잡힌 식단을 결합한 "태그 다이어트"라는 다이어트 개념을 개발했습니다.

"태그" 다이어트의 핵심은 특정 종류의 음식에 해당하는 다양한 색상의 세포를 사용하는 것입니다. Oleg Tern은 다음과 같은 식품 및 색상 분류를 제안했습니다. 빨간색 - 단백질이 풍부한 식품; 녹색 - 야채와 허브; 오렌지 - 복합 탄수화물; 노란색 - 과일과 열매; 파란색 - 유제품을 포함한 음료.

Oleg Tern은 다양한 색상의 식품 조합을 사용하여 다양한 목적에 맞게 단백질, 지방, 탄수화물 및 칼로리를 고려한 샘플 다이어트를 개발했습니다. 모든 사람은 자신에게 맞는 다이어트를 선택하고 이를 고수하여 이상적인 체중을 달성하거나 체중을 감량하거나 체중을 늘릴 수 있습니다. Fifteen Diet는 상당한 선택의 자유를 제공하여 식사 순서를 변경하고 식사 횟수를 늘리며 때로는 권장되지 않지만 맛있는 음식을 허용할 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 경우에는 "지그재그 플러스"라고 불리는 특별한 영양 일정이 개발되어 점진적으로 초과 체중을 제거하는 데 도움이 됩니다.

태그 다이어트의 주요 목표는 건강한 식단을 따르기 위한 편안한 환경을 조성하고 점차적으로 균형 잡힌 식단의 습관을 심어주는 것입니다. 건강한 식습관은 무거운 의무가 아닌 자연스러운 삶의 규범이 되어야 합니다.

Fifteen Diet으로 원하는 결과를 얻으려면 특정 요구 사항을 충족해야 합니다. 서빙 크기는 주먹의 양과 거의 같아야 합니다. 신선한 음식을 선호하며, 튀기기보다는 볶거나 볶거나 찌는 등의 조리 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 샐러드는 식물성 기름이나 저지방 요구르트로 양념을 해야 합니다. 하루 종일 충분한 물을 마시고 운동하는 것도 중요합니다.

체중 감량이 목표라면 감자, 바나나, 포도, 지방 및 밀가루 제품을 삼가고 과자 및 탄산 음료의 섭취도 제한하는 것이 좋습니다. 대신 야채, 단백질 식품, 복합 탄수화물 섭취를 늘리세요.

체중을 늘리거나 근육량을 늘리는 것이 목표라면 고기, 생선, 계란, 두부, 콩과 같은 단백질 식품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 식단에 추가하여 칼로리 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다.

Fifteen Diet는 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하는 다양하고 균형 잡힌 식단의 개념을 지원합니다. 그러나 다이어트를 시작하기 전에 특히 의학적 문제나 음식 알레르기가 있는 경우 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

Fifteen Diet는 기적의 해결책이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 건강한 체중을 달성하고 유지하려면 적절한 영양 섭취뿐 아니라 활동적인 생활방식, 규칙적인 운동, 적절한 휴식도 필요합니다.

모든 신체는 독특하며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하십시오. 식단을 계획할 때는 개인의 필요와 선호도를 고려하세요. 가장 효과적이고 안전한 영양 계획을 개발하려면 건강 전문가와 상담하십시오.