ピャトナシキダイエット

ダイエット 15: ゲーム、色、健康的な食事

私たちの多くは、番号の付いたピースをフィールド上に昇順に配置するパズル ゲーム「タグ」をよく知っています。しかし、このゲームが健康的な食事のインスピレーションになると言ったらどうなるでしょうか?ウクライナの心理療法士オレグ・ターンは、「タグ・ダイエット」と呼ばれるダイエッ​​トのコンセプトを開発しました。これは、ゲーム「タグ」の原理と、マルチカラーのセルとバランスの取れた食事を組み合わせたものです。

「タグ」ダイエットの本質は、特定のクラスの食品に対応する多色のセルを使用することです。オレグアジサシは、食品と色の次の分類を提案しました。赤色 - タンパク質が豊富な食品。緑 - 野菜とハーブ。オレンジ - 複合炭水化物。黄色 - フルーツとベリー。青 - 乳製品を含む飲み物。

オレグアジサシは、さまざまな色の食品を組み合わせて、タンパク質、脂肪、炭水化物、カロリーをさまざまな目的に考慮したサンプル食を開発しました。誰もが自分に合った食事を選択し、それを続けることで、理想的な体重を達成したり、体重を減らしたり、増やしたりすることができます。フィフティーンダイエットでは大きな選択の自由があり、食事の順序を変更したり、食事の回数を増やしたり、時には推奨されていないがおいしい食べ物を食べることさえできることに注意することが重要です。このような場合には、「ジグザグ プラス」と呼ばれる特別な栄養スケジュールが開発され、過剰な体重を徐々に減らすのに役立ちます。

「タグ」ダイエットの主な目的は、健康的な食事を続けるための快適な環境を作り、バランスの取れた食事の習慣を徐々に植え付けることです。健康的な食事は、重い義務ではなく、生活の自然な規範となるべきです。

15 のダイエットで望ましい結果を達成するには、特定の要件を満たす必要があります。 1回分の量は、拳の量とほぼ同じである必要があります。新鮮な食材を好み、揚げる代わりにソテー、ロースト、蒸しなどの調理方法を使用することをお勧めします。サラダは植物油または低脂肪ヨーグルトで味付けする必要があります。一日を通して十分な水を飲み、運動することも重要です。

体重を減らすことが目標の場合は、ジャガイモ、バナナ、ブドウ、脂肪製品、小麦粉製品を控え、お菓子や炭酸飲料の摂取も制限することをお勧めします。代わりに、野菜、タンパク質食品、複合炭水化物の摂取量を増やしてください。

体重を増やしたり、筋肉量を増やすことが目標の場合は、肉、魚、卵、豆腐、豆類などのタンパク質食品の摂取量を増やすことをお勧めします。オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を食事に加えて、カロリー摂取量を増やすことも重要です。

フィフティーン ダイエットは、体に必要な栄養素をすべて提供する、多様でバランスの取れた食事の概念をサポートしています。ただし、特に医学的問題や食物アレルギーがある場合は、ダイエットを開始する前に医師または栄養士に相談することをお勧めします。

15 の国会は奇跡の解決策ではないことを覚えておくことが重要です。健康的な体重を達成し維持するには、適切な栄養だけでなく、アクティブなライフスタイル、定期的な運動、十分な休息も必要です。

すべての体はユニークであり、ある人に効果がある方法が他の人にも効果があるとは限らないことを忘れないでください。食事を計画するときは、個人のニーズと好みを考慮してください。医療専門家に相談して、あなたにとって最も効果的で安全な栄養計画を立ててください。