Régime Piatnashki

Régime 15 : gibier, couleurs et alimentation saine

Beaucoup d'entre nous connaissent le jeu "tag", un jeu de réflexion dans lequel vous devez placer des pièces numérotées par ordre croissant sur le terrain de jeu. Et si je vous disais que ce jeu peut être une source d’inspiration pour une alimentation saine ? Le psychothérapeute ukrainien Oleg Tern a développé le concept d'un régime appelé « Tag Diet », qui combine les principes du jeu « tag » avec des cellules multicolores et une alimentation équilibrée.

L'essence du régime « Tag » est d'utiliser des cellules multicolores qui correspondent à certaines classes d'aliments. Oleg Tern a proposé la classification suivante des aliments et des colorants : rouge - aliments riches en protéines ; vert - légumes et herbes; orange - glucides complexes; jaune - fruits et baies; bleu - boissons, y compris les produits laitiers.

En utilisant des combinaisons d'aliments de différentes couleurs, Oleg Tern a développé des exemples de régimes prenant en compte les protéines, les graisses, les glucides et les calories à des fins diverses. Chaque personne peut choisir un régime qui lui convient et s’y tenir pour atteindre son poids idéal, perdre ou prendre du poids. Il est important de noter que le régime Quinze offre une liberté de choix importante, permettant de modifier l'ordre des repas, d'augmenter le nombre de repas, et même parfois de s'autoriser des aliments non recommandés, mais savoureux. Pour de tels cas, des programmes nutritionnels spéciaux ont été développés, appelés « zigzag plus », qui aident à éliminer progressivement l'excès de poids.

L'objectif principal du régime « Tag » est de créer des conditions confortables pour suivre une alimentation saine et inculquer progressivement l'habitude d'une alimentation équilibrée. Une alimentation saine devrait devenir une norme de vie naturelle et non une lourde tâche.

Pour obtenir les résultats souhaités avec le Régime des Quinze, certaines conditions doivent être remplies. La taille de la portion doit être approximativement égale au volume de votre poing. Il est recommandé de privilégier les aliments frais et d'utiliser des méthodes de cuisson telles que sauter, rôtir ou cuire à la vapeur plutôt que de frire. Les salades doivent être assaisonnées avec des huiles végétales ou du yaourt faible en gras. Il est également important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et de faire de l’exercice.

Si votre objectif est de perdre du poids, il est recommandé de s'abstenir de pommes de terre, de bananes, de raisins, de produits gras et à base de farine, et également de limiter la consommation de sucreries et de boissons gazeuses. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de légumes, d’aliments protéinés et de glucides complexes.

Si votre objectif est de prendre du poids ou d’augmenter votre masse musculaire, il est recommandé d’augmenter votre consommation d’aliments protéinés comme la viande, le poisson, les œufs, le tofu et les légumineuses. Il est également important d'augmenter votre apport calorique en ajoutant des graisses saines à votre alimentation, comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix.

Le Régime Quinze soutient le concept d’une alimentation variée et équilibrée, fournissant à l’organisme tous les nutriments nécessaires. Cependant, avant de commencer un régime, il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou des allergies alimentaires.

Il est important de rappeler que la Diète des Quinze n’est pas une solution miracle. Atteindre et maintenir un poids santé nécessite non seulement une alimentation adéquate, mais également un mode de vie actif, une activité physique régulière et un repos adéquat.

N’oubliez pas que chaque corps est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Lorsque vous planifiez votre alimentation, tenez compte de vos besoins et préférences individuels. Consultez des professionnels de la santé pour élaborer le plan nutritionnel le plus efficace et le plus sûr pour vous.