Dieta Pyatnaszkiego

Dieta piętnasta: gra, kolory i zdrowe odżywianie

Wielu z nas zna grę „tag”, grę logiczną, w której musisz umieścić na boisku ponumerowane elementy w kolejności rosnącej. A co jeśli powiem Ci, że ta gra może być inspiracją do zdrowego odżywiania? Ukraiński psychoterapeuta Oleg Tern opracował koncepcję diety zwanej „Dietą Tag”, która łączy w sobie zasady gry „tag” z wielobarwnymi komórkami i zbilansowaną dietą.

Istotą diety „Tag” jest stosowanie wielokolorowych komórek odpowiadających określonym klasom żywności. Oleg Tern zaproponował następującą klasyfikację żywności i barwników: czerwony – żywność bogata w białko; zielony - warzywa i zioła; pomarańczowy - węglowodany złożone; żółty - owoce i jagody; niebieski - napoje, w tym produkty mleczne.

Wykorzystując kombinacje pokarmów o różnych kolorach, Oleg Tern opracował przykładowe diety uwzględniające białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie do różnych celów. Każdy może wybrać dietę, która mu odpowiada i trzymać się jej, aby osiągnąć idealną wagę, schudnąć lub przytyć. Warto zaznaczyć, że Dieta Piętnastki zapewnia znaczną swobodę wyboru, pozwalając na zmianę kolejności posiłków, zwiększenie liczby posiłków, a nawet czasami pozwalanie sobie na niezalecane, ale smaczne potrawy. Dla takich przypadków opracowano specjalne schematy żywieniowe zwane „zygzakiem plus”, które pomagają stopniowo eliminować nadwagę.

Głównym celem diety „Tag” jest stworzenie komfortowych warunków do stosowania zdrowej diety i stopniowe wpajanie nawyku stosowania zbilansowanej diety. Zdrowe odżywianie powinno stać się naturalną normą życia, a nie ciężkim obowiązkiem.

Aby osiągnąć pożądane rezultaty stosując Dietę Piętnastki, należy spełnić określone wymagania. Wielkość porcji powinna być w przybliżeniu równa objętości pięści. Zaleca się preferowanie świeżej żywności i stosowanie metod gotowania, takich jak smażenie, pieczenie lub gotowanie na parze zamiast smażenia. Sałatki należy doprawiać olejami roślinnymi lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia i aktywność fizyczna.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, zaleca się powstrzymanie się od ziemniaków, bananów, winogron, produktów tłustych i mącznych, a także ograniczenie spożycia słodyczy i napojów gazowanych. Zamiast tego zwiększ spożycie warzyw, pokarmów białkowych i węglowodanów złożonych.

Jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze lub zwiększenie masy mięśniowej, zaleca się zwiększenie spożycia produktów białkowych, takich jak mięso, ryby, jaja, tofu i rośliny strączkowe. Ważne jest również zwiększenie spożycia kalorii poprzez dodanie do diety zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy.

Dieta Piętnastki wspiera koncepcję zróżnicowanej i zbilansowanej diety, dostarczającej organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zaleca się jednak konsultację z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub alergie pokarmowe.

Należy pamiętać, że Dieta Piętnastu nie jest cudownym rozwiązaniem. Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała wymaga nie tylko prawidłowego odżywiania, ale także aktywnego trybu życia, regularnych ćwiczeń i odpowiedniego wypoczynku.

Pamiętaj, że każdy organizm jest wyjątkowy i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Planując dietę, weź pod uwagę swoje indywidualne potrzeby i preferencje. Skonsultuj się z pracownikami służby zdrowia, aby opracować dla Ciebie najbardziej skuteczny i bezpieczny plan odżywiania.