Pyatnashki diæt

Diæt Femten: Vildt, farver og sund kost

Mange af os er bekendt med spillet "tag", et puslespil, hvor du skal placere nummererede brikker i stigende rækkefølge på spillefeltet. Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at dette spil kan være en inspiration til sund kost? Den ukrainske psykoterapeut Oleg Tern udviklede konceptet med en diæt kaldet "Tag Diet", som kombinerer principperne i spillet "tag" med flerfarvede celler og en afbalanceret kost.

Essensen af ​​"Tag" diæten er at bruge flerfarvede celler, der svarer til visse klasser af fødevarer. Oleg Tern foreslog følgende klassificering af fødevarer og farver: rød - fødevarer rige på protein; grønt - grøntsager og urter; appelsin - komplekse kulhydrater; gul - frugter og bær; blå - drikkevarer, herunder mejeriprodukter.

Ved at bruge kombinationer af fødevarer fra forskellige farver udviklede Oleg Tern prøvediæter, der tog hensyn til proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og kalorier til forskellige formål. Hver person kan vælge en kost, der passer til dem, og holde sig til den for at opnå deres idealvægt, tabe sig eller tage på. Det er vigtigt at bemærke, at Femten-diæten giver betydelig valgfrihed, hvilket giver dig mulighed for at ændre rækkefølgen af ​​måltider, øge antallet af måltider og endda nogle gange tillade dig selv ikke-anbefalet, men velsmagende mad. Til sådanne tilfælde er der udviklet særlige ernæringsskemaer, kaldet "zigzag plus", som hjælper med gradvist at fjerne overskydende vægt.

Hovedmålet med "Tag"-diæten er at skabe behagelige betingelser for at følge en sund kost og gradvist indgyde vanen med en afbalanceret kost. Sund kost bør blive en naturlig norm for livet, og ikke en tung pligt.

For at opnå de ønskede resultater med Fifteen Diet, skal visse krav være opfyldt. Serveringsstørrelsen skal være omtrent lig med din knytnæves volumen. Det anbefales at foretrække frisk mad og bruge tilberedningsmetoder såsom sautering, stegning eller dampning i stedet for stegning. Salater skal krydres med vegetabilske olier eller fedtfattig yoghurt. Det er også vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen og træne.

Hvis dit mål er at tabe dig, anbefales det at afholde sig fra kartofler, bananer, vindruer, fedt- og melprodukter og også begrænse forbruget af slik og kulsyreholdige drikkevarer. Øg i stedet dit indtag af grøntsager, proteinfødevarer og komplekse kulhydrater.

Hvis dit mål er at tage på i vægt eller øge muskelmassen, anbefales det at øge dit indtag af proteinfødevarer som kød, fisk, æg, tofu og bælgfrugter. Det er også vigtigt at øge dit kalorieindtag ved at tilføje sunde fedtstoffer til din kost, såsom olivenolie, avocado og nødder.

Fifteen Diet understøtter konceptet om en varieret og afbalanceret kost, der giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Men før du starter en diæt, anbefales det at konsultere en læge eller ernæringsekspert, især hvis du har medicinske problemer eller fødevareallergi.

Det er vigtigt at huske, at Femten-diæten ikke er en mirakelløsning. At opnå og opretholde en sund vægt kræver ikke kun ordentlig ernæring, men også en aktiv livsstil, regelmæssig motion og tilstrækkelig hvile.

Husk, at enhver krop er unik, og det, der virker for én person, fungerer måske ikke for en anden. Når du planlægger din kost, skal du overveje dine individuelle behov og præferencer. Rådfør dig med sundhedspersonale for at udvikle den mest effektive og sikre ernæringsplan for dig.