П'ятнашки дієта

Дієта П'ятнашки: Гра, Фарби та Здорове Харчування

Багато хто з нас знайомий з грою "плями", головоломкою, в якій необхідно розташувати пронумеровані фішки в порядку зростання на ігровому полі. Але що якщо я скажу вам, що ця гра може стати джерелом натхнення для здорового харчування? Український лікар-психотерапевт Олег Терн розробив концепцію дієти, названої "Дієта П'ятнашки", яка поєднує принципи гри "п'ятнашки" з різнокольоровими клітинами та збалансованим харчуванням.

Суть дієти "Пляшки" полягає у використанні різнокольорових клітин, які відповідають певним класам продуктів. Олег Терн запропонував наступну класифікацію продуктів та квітів: червоний – продукти, багаті на білок; зелений - овочі та зелень; помаранчевий – комплексні вуглеводи; жовтий - фрукти та ягоди; синій - напої, включаючи молочні продукти.

Використовуючи комбінації продуктів із різних кольорів, Олег Терн розробив зразкові дієти з урахуванням білків, жирів, вуглеводів та калорій для різних цілей. Кожна людина може вибрати відповідну дієту і дотримуватися її, щоб досягти ідеальної ваги, схуднути або набрати вагу. Важливо відзначити, що дієта "Пляшки" надає значну свободу вибору, дозволяючи змінювати послідовність вживання страв, збільшувати кількість прийомів їжі і навіть іноді дозволяти собі нерекомендовані, але смачні продукти. Для таких випадків розроблені спеціальні графіки харчування, які називаються "зигзаг плюс", які допомагають поступово усувати зайву вагу.

Головна мета дієти "П'ятнашки" - створити комфортні умови для дотримання здорового харчування та поступово прищепити звичку до збалансованої дієти. Здорове харчування має стати природною нормою життя, а не тяжким обов'язком.

Щоб досягти бажаних результатів з дієтою "П'ятнашки", необхідно дотримуватися певних вимог. Розмір порцій має приблизно дорівнює обсягу кулака. Рекомендується віддавати перевагу свіжим продуктам і використовувати методи приготування, такі як гасіння, запікання в духовці або приготування на пару замість смаження. Салати слід заправляти олією або нежирним йогуртом. Також важливо пити достатню кількість води протягом дня та займатися спортом.

Якщо ваша мета – схуднути, рекомендується утриматися від картоплі, бананів, винограду, жирних та борошняних продуктів, а також обмежити споживання солодощів та газованих напоїв. Натомість, збільште споживання овочів, білкових продуктів та комплексних вуглеводів.

Якщо ваша мета – набрати вагу або збільшити м'язову масу, рекомендується збільшити споживання білкових продуктів, таких як м'ясо, риба, яйця, тофу та бобові. Також важливо збільшити калорійний прийом, додаючи до раціону здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.

Дієта "П'ятнашки" підтримує концепцію різноманітного та збалансованого харчування, забезпечуючи організм усіма необхідними поживними речовинами. Однак перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є медичні проблеми або харчові алергії.

Важливо пам'ятати, що дієта "П'ятнашки" не є чудодійним рішенням. Досягнення та підтримання здорової ваги потребує не тільки правильного харчування, а й активного способу життя, регулярних фізичних вправ та достатнього відпочинку.

Пам'ятайте, що кожен організм унікальний і те, що підходить одній людині, може не підходити іншій. При складанні дієти враховуйте свої індивідуальні потреби та переваги. Консультуйтеся з професіоналами охорони здоров'я, щоб розробити найбільш ефективний та безпечний план харчування для вас.