Pyatnashki dieta

Dieta patnáct: hra, barvy a zdravé stravování

Mnozí z nás znají hru „tag“, logickou hru, ve které musíte na hrací pole umístit očíslované dílky ve vzestupném pořadí. Ale co kdybych vám řekl, že tato hra může být inspirací pro zdravé stravování? Ukrajinský psychoterapeut Oleg Tern vyvinul koncept diety zvané „Tag Diet“, která kombinuje principy hry „tag“ s vícebarevnými buňkami a vyváženou stravou.

Podstatou "Tag" diety je použití vícebarevných buněk, které odpovídají určitým třídám potravin. Oleg Tern navrhl následující klasifikaci potravin a barev: červená – potraviny bohaté na bílkoviny; zelená - zelenina a bylinky; oranžová - komplexní sacharidy; žlutá - ovoce a bobule; modrá - nápoje, včetně mléčných výrobků.

Pomocí kombinací potravin různých barev vyvinul Oleg Tern vzorové diety s ohledem na bílkoviny, tuky, sacharidy a kalorie pro různé účely. Každý člověk si může vybrat dietu, která mu vyhovuje a držet se jí, aby dosáhl své ideální váhy, zhubl nebo přibral. Je důležité si uvědomit, že Fifteen Diet poskytuje značnou svobodu výběru, umožňuje vám měnit pořadí jídel, zvyšovat počet jídel a dokonce si někdy dovolit nedoporučená, ale chutná jídla. Pro takové případy byly vyvinuty speciální výživové plány zvané „cik-cak plus“, které pomáhají postupně eliminovat nadváhu.

Hlavním cílem „Tag“ diety je vytvořit pohodlné podmínky pro dodržování zdravé výživy a postupně si vštípit návyk na vyváženou stravu. Zdravé stravování by se mělo stát přirozenou normou života, a nikoli těžkou povinností.

Pro dosažení požadovaných výsledků s Fifteen Diet je nutné splnit určité požadavky. Velikost porce by měla být přibližně stejná jako objem vaší pěsti. Doporučuje se upřednostňovat čerstvé potraviny a místo smažení používat způsoby vaření, jako je restování, opékání nebo dušení. Saláty by měly být ochuceny rostlinnými oleji nebo nízkotučným jogurtem. Důležité je také během dne pít dostatek vody a cvičit.

Pokud je vaším cílem zhubnout, doporučuje se zdržet se brambor, banánů, hroznů, tučných a moučných výrobků a také omezit konzumaci sladkostí a sycených nápojů. Místo toho zvyšte příjem zeleniny, bílkovinných potravin a komplexních sacharidů.

Pokud je vaším cílem přibrat nebo zvýšit svalovou hmotu, doporučuje se zvýšit příjem bílkovinných potravin, jako je maso, ryby, vejce, tofu a luštěniny. Je také důležité zvýšit příjem kalorií přidáním zdravých tuků do stravy, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.

Fifteen Diet podporuje koncept pestré a vyvážené stravy, poskytující tělu všechny potřebné živiny. Před zahájením jakékoli diety se však doporučuje poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo potravinové alergie.

Je důležité si uvědomit, že Fifteen Diet není zázračné řešení. Dosažení a udržení zdravé hmotnosti vyžaduje nejen správnou výživu, ale také aktivní životní styl, pravidelný pohyb a dostatečný odpočinek.

Pamatujte, že každé tělo je jedinečné a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Při plánování jídelníčku zvažte své individuální potřeby a preference. Poraďte se s odborníky ve zdravotnictví, abyste pro vás vytvořili nejúčinnější a nejbezpečnější výživový plán.