Pyatnashki-ruokavalio

Viisitoista ruokavalio: peli, värit ja terveellinen syöminen

Monet meistä tuntevat pelin "tag", pulmapelin, jossa sinun on asetettava numeroidut palat nousevassa järjestyksessä pelikentälle. Mutta entä jos kertoisin sinulle, että tämä peli voi olla inspiraationa terveelliseen syömiseen? Ukrainalainen psykoterapeutti Oleg Tern kehitti "Tag Diet" -nimisen ruokavalion konseptin, jossa yhdistyvät pelin "tagi" periaatteet monivärisiin soluihin ja tasapainoiseen ruokavalioon.

"Tag"-ruokavalion ydin on käyttää monivärisiä soluja, jotka vastaavat tiettyjä ruokaluokkia. Oleg Tern ehdotti seuraavaa elintarvikkeiden ja värien luokittelua: punainen - runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet; vihreä - vihannekset ja yrtit; oranssi - monimutkaiset hiilihydraatit; keltainen - hedelmät ja marjat; sininen - juomat, mukaan lukien maitotuotteet.

Oleg Tern kehitti eriväristen ruokien yhdistelmillä proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja kalorit huomioivia näyteruokavalioita eri tarkoituksiin. Jokainen voi valita itselleen sopivan ruokavalion ja noudattaa sitä saavuttaakseen ihannepainonsa, pudottaakseen painoaan tai lihotakseen. On tärkeää huomata, että Fifteen-ruokavalio tarjoaa huomattavan valinnanvapauden, jonka avulla voit muuttaa aterioiden järjestystä, lisätä aterioiden määrää ja jopa sallia itsellesi ei-suositeltuja, mutta maukkaita ruokia. Tällaisia ​​tapauksia varten on kehitetty erityisiä ravitsemusaikatauluja, nimeltään "siksak plus", jotka auttavat vähitellen poistamaan ylipainoa.

"Tag"-ruokavalion päätavoite on luoda mukavat olosuhteet terveellisen ruokavalion noudattamiselle ja juurruttaa vähitellen tottumus tasapainoiseen ruokavalioon. Terveellisestä syömisestä tulee tulla luonnollinen elämännormi, ei raskas velvollisuus.

Haluttujen tulosten saavuttamiseksi Fifteen-ruokavaliolla on täytettävä tietyt vaatimukset. Annoksen koon tulee olla suunnilleen yhtä suuri kuin nyrkkisi tilavuus. On suositeltavaa suosia tuoretta ruokaa ja käyttää paistamisen sijaan kypsennysmenetelmiä, kuten paistamista, paistamista tai höyryttämistä. Salaatit tulee maustaa kasviöljyillä tai vähärasvaisella jogurtilla. On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä koko päivän ja harjoitella.

Jos tavoitteenasi on laihtua, on suositeltavaa pidättäytyä perunoista, banaaneista, viinirypäleistä, rasva- ja jauhotuotteista sekä rajoittaa makeisten ja hiilihapollisten juomien käyttöä. Sen sijaan lisää vihannesten, proteiiniruokien ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia.

Jos tavoitteenasi on lihoa tai lisätä lihasmassaa, on suositeltavaa lisätä proteiinipitoisten ruokien, kuten lihan, kalan, kananmunien, tofun ja palkokasvien, saantia. On myös tärkeää lisätä kalorien saantia lisäämällä ruokavalioosi terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä.

Fifteen-ruokavalio tukee ajatusta monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta, joka tarjoaa elimistölle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Ennen ruokavalion aloittamista on kuitenkin suositeltavaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, varsinkin jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai ruoka-aineallergioita.

On tärkeää muistaa, että Fifteen-ruokavalio ei ole ihmeratkaisu. Terveen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii oikean ravinnon lisäksi myös aktiivista elämäntapaa, säännöllistä liikuntaa ja riittävää lepoa.

Muista, että jokainen keho on ainutlaatuinen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kun suunnittelet ruokavaliotasi, ota huomioon yksilölliset tarpeesi ja mieltymyksesi. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisten kanssa kehittääksesi sinulle tehokkaimman ja turvallisimman ravitsemussuunnitelman.