Pyatnashki-Diät

Diät Fünfzehn: Wild, Farben und gesunde Ernährung

Viele von uns kennen das Spiel „Tag“, ein Puzzlespiel, bei dem es darum geht, nummerierte Spielsteine ​​in aufsteigender Reihenfolge auf dem Spielfeld zu platzieren. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass dieses Spiel eine Inspiration für gesunde Ernährung sein kann? Der ukrainische Psychotherapeut Oleg Tern entwickelte das Konzept einer Diät namens „Tag-Diät“, die die Prinzipien des Spiels „Tag“ mit mehrfarbigen Zellen und einer ausgewogenen Ernährung kombiniert.

Der Kern der „Tag“-Diät besteht darin, mehrfarbige Zellen zu verwenden, die bestimmten Lebensmittelklassen entsprechen. Oleg Tern schlug die folgende Klassifizierung von Lebensmitteln und Farbstoffen vor: rot – proteinreiche Lebensmittel; grün – Gemüse und Kräuter; Orange – komplexe Kohlenhydrate; gelb - Früchte und Beeren; blau - Getränke, einschließlich Milchprodukte.

Mit Kombinationen von Lebensmitteln verschiedener Farben entwickelte Oleg Tern Musterdiäten unter Berücksichtigung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien für verschiedene Zwecke. Jeder Mensch kann eine Diät wählen, die zu ihm passt, und diese befolgen, um sein Idealgewicht zu erreichen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Fünfzehn-Diät eine erhebliche Wahlfreiheit bietet, indem sie es Ihnen ermöglicht, die Reihenfolge der Mahlzeiten zu ändern, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen und sich manchmal sogar nicht empfohlene, aber schmackhafte Lebensmittel zu gönnen. Für solche Fälle wurden spezielle Ernährungspläne namens „Zick-Zack-Plus“ entwickelt, die dabei helfen, Übergewicht schrittweise abzubauen.

Das Hauptziel der „Tag“-Diät besteht darin, angenehme Bedingungen für eine gesunde Ernährung zu schaffen und nach und nach eine ausgewogene Ernährung zur Gewohnheit zu machen. Gesunde Ernährung sollte zu einer natürlichen Lebensnorm und nicht zu einer schweren Pflicht werden.

Um mit der Fifteen-Diät die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein. Die Portionsgröße sollte ungefähr dem Volumen Ihrer Faust entsprechen. Es wird empfohlen, frische Lebensmittel zu bevorzugen und anstelle von Braten Garmethoden wie Sautieren, Braten oder Dünsten zu verwenden. Salate sollten mit Pflanzenölen oder fettarmem Joghurt gewürzt werden. Wichtig ist außerdem, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken und Sport zu treiben.

Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt es sich, auf Kartoffeln, Bananen, Weintrauben, Fett- und Mehlprodukte zu verzichten und auch den Konsum von Süßigkeiten und kohlensäurehaltigen Getränken einzuschränken. Erhöhen Sie stattdessen die Aufnahme von Gemüse, proteinhaltigen Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen oder die Muskelmasse zu erhöhen, wird empfohlen, die Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Tofu und Hülsenfrüchten zu erhöhen. Es ist auch wichtig, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse hinzufügen.

Die Fifteen-Diät unterstützt das Konzept einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Vor Beginn einer Diät empfiehlt es sich jedoch, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, insbesondere bei medizinischen Problemen oder Nahrungsmittelallergien.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Fünfzehn-Diät keine Wunderlösung ist. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, bedarf es nicht nur der richtigen Ernährung, sondern auch eines aktiven Lebensstils, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Ruhe.

Denken Sie daran, dass jeder Körper einzigartig ist und dass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen möglicherweise nicht funktioniert. Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Ernährung Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Wenden Sie sich an medizinische Fachkräfte, um den effektivsten und sichersten Ernährungsplan für Sie zu entwickeln.