Pyatnashki-dieet

Dieet Vijftien: spel, kleuren en gezond eten

Velen van ons zijn bekend met het spel "tag", een puzzelspel waarbij je genummerde stukjes in oplopende volgorde op het speelveld moet plaatsen. Maar wat als ik je vertelde dat dit spel een inspiratie kan zijn voor gezond eten? De Oekraïense psychotherapeut Oleg Tern ontwikkelde het concept van een dieet genaamd het “Tag Dieet”, dat de principes van het spel “tag” combineert met veelkleurige cellen en een uitgebalanceerd dieet.

De essentie van het "Tag" -dieet is het gebruik van veelkleurige cellen die overeenkomen met bepaalde klassen voedsel. Oleg Tern stelde de volgende classificatie van voedingsmiddelen en kleuren voor: rood - voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten; groen - groenten en kruiden; oranje - complexe koolhydraten; geel - fruit en bessen; blauw - drankjes, inclusief zuivelproducten.

Met behulp van combinaties van voedingsmiddelen uit verschillende kleuren ontwikkelde Oleg Tern voorbeelddiëten, waarbij rekening werd gehouden met eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën voor verschillende doeleinden. Iedereen kan een dieet kiezen dat bij hem of haar past en zich hieraan houden om zijn ideale gewicht te bereiken, af te vallen of aan te komen. Het is belangrijk op te merken dat het Vijftien Dieet een aanzienlijke keuzevrijheid biedt, waardoor u de volgorde van de maaltijden kunt veranderen, het aantal maaltijden kunt verhogen en uzelf soms zelfs niet-aanbevolen, maar smakelijk voedsel kunt toestaan. Voor dergelijke gevallen zijn speciale voedingsschema's ontwikkeld, genaamd "zigzag plus", die helpen om overtollig gewicht geleidelijk te elimineren.

Het belangrijkste doel van het “Tag”-dieet is het creëren van comfortabele omstandigheden voor het volgen van een gezond dieet en het geleidelijk aanleren van de gewoonte van een uitgebalanceerd dieet. Gezond eten moet een natuurlijke levensnorm worden, en geen zware plicht.

Om de gewenste resultaten met het Vijftien Dieet te bereiken, moet aan bepaalde eisen worden voldaan. De portiegrootte moet ongeveer gelijk zijn aan het volume van uw vuist. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan vers voedsel en kookmethodes te gebruiken zoals sauteren, braden of stomen in plaats van braden. Salades moeten op smaak worden gebracht met plantaardige oliën of magere yoghurt. Het is ook belangrijk om gedurende de dag voldoende water te drinken en te bewegen.

Als het uw doel is om af te vallen, wordt aanbevolen om zich te onthouden van aardappelen, bananen, druiven, vette en meelproducten, en ook de consumptie van snoep en koolzuurhoudende dranken te beperken. Verhoog in plaats daarvan uw inname van groenten, eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten.

Als het uw doel is om aan te komen of de spiermassa te vergroten, wordt aanbevolen om uw inname van eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren, tofu en peulvruchten te verhogen. Het is ook belangrijk om uw calorie-inname te verhogen door gezonde vetten aan uw dieet toe te voegen, zoals olijfolie, avocado en noten.

Het Fifteen Dieet ondersteunt het concept van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, waarbij het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen wordt voorzien. Voordat u met een dieet begint, is het echter raadzaam een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen, vooral als u medische problemen of voedselallergieën heeft.

Het is belangrijk om te onthouden dat het Vijftien Dieet geen wonderoplossing is. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht vereist niet alleen goede voeding, maar ook een actieve levensstijl, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende rust.

Onthoud dat elk lichaam uniek is, en wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere. Houd bij het plannen van uw dieet rekening met uw individuele behoeften en voorkeuren. Overleg met gezondheidsprofessionals om het meest effectieve en veilige voedingsplan voor u te ontwikkelen.