パンのお代わり方法

パンをやめるのは、理想的な体型を目指す上での素晴らしい解決策です。しかし、本当に香りのよい焼きたてのパンが欲しい場合はどうすればよいでしょうか。残念なことに、店内全体にその香りが漂っています。体型と健康に良いパンを置き換える方法を考えてみましょう。

ピタ

ラヴァッシュは、水、小麦粉、塩の 3 つの材料だけで作られています。酵母、香料、風味増強剤などを加えずに。これは、健康的な食事におけるサンドイッチ用のパンの理想的な代替品です。鶏肉、野菜、チーズをピタパンで包むことができます。ソーセージを挟んだ通常のサンドイッチの代わりに最適です。

ライ麦パン

ライ麦パンは食物繊維の宝庫です。ヘルシーで、カロリーは白パンに劣らないのに、カロリーの質が全く違います。ライ麦パンにはビタミンB、セレン、マンガン、その他の有用な成分が豊富に含まれており、そのおかげでこのタイプのパンは血糖値を正常化し、毒素や老廃物も除去します。

興味深い：イタリアの科学者は、精白小麦粉から作られた製品を摂取すると、女性の心血管疾患のリスクが2倍増加することを証明しました。同時に、男性も安全にパンやケーキを食べることができます。

サラダ

レタスの葉はパンの代わりとしても使えます。サンドイッチの中身のベースとして機能し、食事の楽しみを与え、不必要な体重の増加から体型を守ります。また、肉やチーズとサラダを組み合わせても美味しいです。そして、他の健康的なソースについて考えてみると、それは単純に「指をなめるのにおいしい」ということになるでしょう。

パン

クリスプブレッドは粗い穀物から作られているため、体に必要な繊維が豊富に含まれています。カロリー量に関しては、実際には通常のパンと変わりませんが、カロリーの質は非常にまともです。クリスプブレッドは低カロリーダイエット中でも食べられます。サンドイッチのベースとしても、スナックとしてもお使いいただけます。

ふすまパン

パンはふすまパンでも完全に置き換えることができます。それらを準備するには、ふすま大さじ3、カッテージチーズ大さじ1、卵1個、そして少量の塩が必要です。すべての材料を滑らかになるまで混ぜ、ケーキの形を作り、ベーキングシートの上に置きます。 190度のオーブンで7～8分焼きます。