비타민

비타민은 신체의 정상적인 기능에 필요한 유기 물질입니다. 비타민은 신체의 에너지원이나 건축 자재가 아님에도 불구하고 신진 대사, 생물학적 과정 및 신체 방어 강화에 중요한 역할을 합니다.

비타민은 최소한의 양으로 필요하며, 부족하면 신체에 특정 비타민이 없거나 부족하여 비타민 결핍증 또는 비타민 결핍증이 발생할 수 있습니다. 위장관 질환이나 영양 실조로 인해 비타민 부족이 발생할 수 있습니다.

비타민은 비타민 결핍증 및 비타민 결핍증의 치료뿐만 아니라 신체에 비타민 공급이 충분한 많은 질병의 복잡한 치료에도 사용됩니다. 비타민은 위장관, 간, 신장, 심장, 신경계 등의 질병에 널리 사용됩니다.

모든 비타민은 라틴 알파벳 문자(A, B, C, D 등)로 지정되며 특별한 이름도 있습니다. 모든 비타민은 수용성(비타민 C, P 및 그룹 B)과 지용성(비타민 A, E, D, K)의 두 그룹으로 나뉩니다.

수용성 비타민은 물에 녹고 체내에 저장되지 않으므로 정기적으로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 가장 중요한 수용성 비타민은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B1(티아민) - 이 비타민은 신진대사에 관여하고 지방과 탄수화물의 흡수, 신경계의 정상적인 기능 및 신체 방어를 결정합니다. 비타민 B1이 부족하면 신경계, 심혈관계, 위장관이 손상됩니다. 밀, 귀리, 감자 괴경, 양배추 머리, 당근 뿌리의 세균과 껍질에는 티아민이 풍부합니다. 일일 요구량은 1.3~2.6mg입니다.

2. 비타민 B2(리보플라빈) - 이 비타민은 시각 기관의 정상적인 기능, 세포와 조직의 성장 및 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다. 주요 공급업체는 유제품 및 육류 제품, 곡물, 파, 토마토, 완두콩입니다. 비타민 B2가 부족하면 눈의 각막이 영향을 받고 시력이 감소합니다.

지용성 비타민은 지방에 용해되어 체내에 저장될 수 있으므로 충분히 섭취해야 하지만 권장량을 초과하지 마십시오. 가장 중요한 지용성 비타민은 다음과 같습니다.

1. 비타민 A(레티놀) - 이 비타민은 정상적인 시력, 세포 성장 및 발달, 면역 체계 강화에 필수적입니다. 비타민 A가 부족하면 시력 문제, 피부 질환, 면역 체계 저하가 발생할 수 있습니다. 주요 공급원은 당근, 호박, 고추, 간 및 어유입니다. 일일 요구량은 0.7~1.5mg입니다.

2. 비타민 D(칼시페롤) - 이 비타민은 정상적인 칼슘과 인 대사뿐만 아니라 뼈와 치아 강화에도 필요합니다. 자외선에 노출되면 피부에 형성되며, 음식과 함께 체내에도 들어갑니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증 및 기타 뼈 질환이 발생할 수 있습니다. 주요 공급원은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 생선 기름입니다. 일일 요구량은 5~15mcg입니다.

3. 비타민 E(토코페롤) - 이 비타민은 강력한 항산화제이며 활성 산소로부터 신체 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하며 혈액 순환을 개선합니다. 비타민 E가 부족하면 근육과 신경계의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 주요 공급원은 견과류, 씨앗, 오일, 녹색 채소입니다. 일일 요구량은 8~10mg입니다.

4. 비타민 K(필로퀴논) - 이 비타민은 정상적인 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적입니다. 주요 공급원은 녹색 야채, 시리얼 곡물, 참기름입니다. 일일 요구량은 90~120mcg입니다.

비타민 섭취는 합리적이어야 하며 의사의 감독 하에 이루어져야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 비타민 복합체 복용을 시작하기 전에 비타민 복합체가 필요한지, 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다.