Fitness para donas de casa

Fitness para donas de casa

Na maioria dos casos, dona de casa é uma mulher que reúne várias profissões ao mesmo tempo: faxineira, lavadora de pratos e responsável pela disponibilidade dos alimentos na geladeira (para os quais você ainda precisa ir ao armazém, e quando você voltar para casa com sacolas pesadas, cozinhar algo delicioso com os produtos obtidos, lavar a louça, lavar a roupa, passar a ferro), e assim por diante. Uma mulher que opta por trabalhar em casa carrega todo o fardo das tarefas domésticas sobre seus ombros frágeis.

No final de um dia de trabalho assim, todas as minhas costas doem. E o único desejo que me persegue como uma obsessão é deitar para descansar. Não sobra tempo ou energia para fazer exercícios. E alguns acreditam que o condicionamento físico não é necessário em tal situação, uma vez que já existe atividade física mais do que suficiente.

No entanto, as aulas de fitness não são apenas úteis, mas também simplesmente necessárias nesses casos. Uma vez que o fortalecimento direcionado dos músculos requer certos meios e métodos para influenciá-los.

Hoje oferecemos um exercício para fortalecer os músculos das costas e dos braços, músculos que são mais utilizados nas compras na ausência de carro ou qualquer outra ajuda. Para fazer isso você precisará de um expansor de borracha.

Tome a sua posição inicial: em pé no tapete, uma perna à frente e ligeiramente flexionada, e a outra atrás, esticada e com o pé inteiro no chão. Os músculos abdominais e das costas estão tensos, a cabeça está posicionada reta. Sob a perna (localizada na frente) há uma extremidade de um expansor de borracha, a outra extremidade é segurada pela mão abaixada (Foto 1).

Da posição inicial, ao expirar, primeiro as omoplatas se aproximam e depois a mão que segura o expansor puxa-o em direção ao cinto, enquanto o cotovelo dobra levemente (Foto 2). Quanto mais o braço dobra na articulação do cotovelo, mais a carga é transferida para os músculos do braço.

Então, ao inspirar, primeiro abaixe o braço e depois afaste as omoplatas.

Nas primeiras aulas o cansaço deve ocorrer entre 15-20 repetições. A fadiga deve então ocorrer entre 10-15 repetições; para conseguir isso, você pode dobrar a faixa de resistência em duas ou três camadas.

Execute primeiro 2-3 e depois 3-4 abordagens e não permita fortes dores em queimação durante a execução do exercício. Caso contrário, os músculos podem aumentar ligeiramente de volume, o que nem sempre é benéfico para as mulheres.

É útil alongar os músculos das costas entre as séries. Para isso, a partir da posição inicial - em pé, com os pés afastados na largura dos ombros - dobre uma das pernas e levante o braço de mesmo nome até a altura dos olhos, dobrando-o levemente no cotovelo. Pegue o braço dobrado pelo pulso e puxe-o para frente e para o lado (na diagonal), arredondando suavemente as costas. Segure por 5 a 15 segundos e retorne à posição inicial. Alongue o outro músculo da mesma forma (Foto 3).

Boa sorte!