Trening for husmødre

Fitness for husmødre

I de fleste tilfeller er en husmor en kvinne som kombinerer flere yrker samtidig: en renholder, en oppvaskmaskin og noen som er ansvarlig for tilgjengeligheten av mat i kjøleskapet (som du fortsatt trenger å gå til butikken, og når du komme hjem med tunge poser, lage noe deilig fra de oppnådde produktene, vaske oppvasken, vaske klærne, stryke dem), og så videre og så videre. En kvinne som velger å jobbe hjemme, bærer hele byrden med husstell på sine skjøre skuldre.

På slutten av en slik arbeidsdag har jeg vondt i hele ryggen. Og det eneste ønsket som hjemsøker meg som en besettelse er å legge seg ned for å hvile. Det er ikke tid eller energi igjen til trening. Og noen mener at kondisjon ikke er nødvendig i det hele tatt i en slik situasjon, siden det allerede er mer enn nok fysisk aktivitet.

Treningstimer er imidlertid ikke bare nyttige, men også bare nødvendige i slike tilfeller. Siden målrettet styrking av muskler krever visse midler og metoder for å påvirke dem.

I dag tilbyr vi en øvelse for å styrke musklene i rygg og armer, muskler som oftest brukes når du handler i mangel av bil eller annen hjelp. For å gjøre dette trenger du en gummiekspander.

Ta startposisjonen din: stå på matten, det ene benet er foran og lett bøyd, og det andre bak, rettet og med hele foten på gulvet. Mage- og ryggmusklene er spente, hodet er rett plassert. Under benet (plassert foran) er det den ene enden av en gummiekspander, den andre enden holdes av hånden senket ned (Foto 1).

Fra startposisjonen, mens du puster ut, bringes først skulderbladene sammen, og deretter trekker hånden som holder utvideren den mot beltet, mens albuen bøyer seg litt (Foto 2). Jo mer armen bøyer seg i albueleddet, jo mer skifter belastningen til armmusklene.

Deretter, mens du inhalerer, senk først armen og spre deretter skulderbladene.

I de første klassene bør fatigue forekomme mellom 15-20 repetisjoner. Tretthet bør da sette inn mellom 10-15 repetisjoner, for å oppnå dette kan du brette motstandsbåndet i to eller tre lag.

Utfør først 2-3, og deretter 3-4 tilnærminger og ikke tillat alvorlig brennende smerte mens du utfører øvelsen. Ellers kan musklene øke litt i volum, noe som ikke alltid er gunstig for kvinner.

Det er nyttig å strekke ryggmuskulaturen mellom settene. For å gjøre dette, fra startposisjonen - i stående stilling, med føttene i skulderbredde fra hverandre - bøy ett av bena og løft armen med samme navn til øyehøyde, bøy den litt i albuen. Ta den bøyde armen i håndleddet og trekk den fremover og til siden (diagonalt), og rund ryggen forsiktig. Hold i 5-15 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Strekk den andre muskelen på samme måte (Foto 3).

Lykke til!