Fitness för hemmafruar

Fitness för hemmafruar

I de flesta fall är en hemmafru en kvinna som kombinerar flera yrken samtidigt: en städare, en diskmaskin och någon som är ansvarig för tillgången på mat i kylskåpet (som du fortfarande behöver gå till affären för, och när du återvända hem med tunga väskor, laga något läckert av de erhållna produkterna, diska, tvätta kläderna, stryka dem) och så vidare och så vidare. En kvinna som väljer att arbeta hemma bär hela bördan av hushållning på sina ömtåliga axlar.

I slutet av en sådan arbetsdag gör jag ont i hela ryggen. Och den enda önskan som förföljer mig som en besatthet är att lägga sig ner för att vila. Det finns ingen tid eller energi kvar för träning. Och vissa tror att fitness inte behövs alls i en sådan situation, eftersom det redan finns mer än tillräckligt med fysisk aktivitet.

Men fitnessklasser är inte bara användbara, utan också helt enkelt nödvändiga i sådana fall. Eftersom riktad förstärkning av muskler kräver vissa medel och metoder för att påverka dem.

Idag erbjuder vi en övning för att stärka musklerna i rygg och armar, muskler som oftast används vid shopping i avsaknad av bil eller annan hjälp. För att göra detta behöver du en gummiexpander.

Ta din utgångsposition: stående på mattan, ett ben är fram och lätt böjt, och det andra är bakom, uträtat och med hela foten på golvet. Mag- och ryggmusklerna är spända, huvudet är rakt placerat. Under benet (som ligger framför) finns ena änden av en gummiexpander, den andra änden hålls av handen nedsänkt (Foto 1).

Från startpositionen, medan du andas ut, sammanförs först skulderbladen, och sedan drar handen som håller expandern den mot bältet, medan armbågen böjer sig något (Foto 2). Ju mer armen böjs i armbågsleden, desto mer skiftar belastningen till armmusklerna.

Sedan, medan du andas in, sänk först armen och sprid sedan skulderbladen.

I de första klasserna bör trötthet förekomma mellan 15-20 repetitioner. Tröttheten bör då sätta in mellan 10-15 repetitioner, för att uppnå detta kan du vika motståndsbandet i två eller tre lager.

Utför först 2-3 och sedan 3-4 tillvägagångssätt och tillåt inte allvarlig brännande smärta medan du utför övningen. Annars kan musklerna öka något i volym, vilket inte alltid är fördelaktigt för kvinnor.

Det är användbart att sträcka ut ryggmusklerna mellan seten. För att göra detta, från startpositionen - i stående position, med fötterna axelbrett isär - böj ett av dina ben och höj din arm med samma namn till ögonhöjd, böj den lätt i armbågen. Ta din böjda arm i handleden och dra den framåt och åt sidan (diagonalt), runda ryggen försiktigt. Håll i 5-15 sekunder och återgå till startpositionen. Sträck den andra muskeln på samma sätt (Foto 3).

Lycka till!