Geschiktheid voor huisvrouwen

Fitness voor huisvrouwen

In de meeste gevallen is een huisvrouw een vrouw die verschillende beroepen tegelijk combineert: schoonmaakster, vaatwasser en iemand die verantwoordelijk is voor de beschikbaarheid van voedsel in de koelkast (waarvoor je nog steeds naar de winkel moet, en wanneer je met zware tassen naar huis gaan, iets lekkers koken van de verkregen producten, de afwas doen, de kleren wassen, strijken), enzovoort, enzovoort. Een vrouw die ervoor kiest om thuis te werken, draagt ​​de hele last van het huishouden op haar kwetsbare schouders.

Aan het eind van zo’n werkdag doet mijn hele rug pijn. En het enige verlangen dat mij als een obsessie achtervolgt, is gaan liggen om uit te rusten. Er is geen tijd of energie meer voor fitness. En sommigen zijn van mening dat fitness in een dergelijke situatie helemaal niet nodig is, omdat er al meer dan voldoende fysieke activiteit is.

Fitnesslessen zijn in dergelijke gevallen echter niet alleen nuttig, maar ook gewoon noodzakelijk. Omdat het gericht versterken van spieren bepaalde middelen en methoden vereist om deze te beïnvloeden.

Vandaag bieden we een oefening aan om de spieren van de rug en armen te versterken, spieren die het vaakst worden gebruikt bij het winkelen zonder auto of andere hulp. Hiervoor heeft u een rubberen expander nodig.

Neem je uitgangspositie: staand op de mat, één been voor en licht gebogen, en het andere been achter, gestrekt en met de hele voet op de grond. De buik- en rugspieren zijn gespannen, het hoofd staat recht. Onder het been (aan de voorkant) bevindt zich het ene uiteinde van een rubberen expander, het andere uiteinde wordt vastgehouden door de hand naar beneden (foto 1).

Vanuit de startpositie worden tijdens het uitademen eerst de schouderbladen samengebracht en vervolgens trekt de hand die de expander vasthoudt deze naar de riem, terwijl de elleboog licht buigt (foto 2). Hoe meer de arm buigt bij het ellebooggewricht, hoe meer de belasting naar de armspieren verschuift.

Terwijl u inademt, laat u vervolgens eerst uw arm zakken en spreidt u vervolgens uw schouderbladen.

In de eerste lessen zou vermoeidheid moeten optreden tussen 15-20 herhalingen. De vermoeidheid zou dan tussen de 10 en 15 herhalingen moeten optreden; om dit te bereiken, kunt u het elastiekje in twee of drie lagen vouwen.

Voer eerst 2-3 en vervolgens 3-4 benaderingen uit en sta geen ernstige brandende pijn toe tijdens het uitvoeren van de oefening. Anders kunnen de spieren iets in volume toenemen, wat niet altijd gunstig is voor vrouwen.

Het is handig om tussen de sets je rugspieren te strekken. Om dit te doen, buigt u vanuit de startpositie - in staande positie, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar - een van uw benen en tilt u uw gelijknamige arm op tot ooghoogte, waarbij u deze lichtjes buigt bij de elleboog. Neem uw gebogen arm bij de pols en trek deze naar voren en opzij (diagonaal), waarbij u uw rug zachtjes rond maakt. Houd 5-15 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Strek de andere spier op dezelfde manier (foto 3).

Succes!