Фитнес за домакини

Фитнес за домакини

В повечето случаи домакинята е жена, която съчетава няколко професии наведнъж: чистачка, мияч на съдове и някой, който отговаря за наличието на храна в хладилника (за което все още трябва да отидете до магазина и когато върнете се у дома с тежки чанти, сгответе нещо вкусно от получените продукти, измийте чиниите, изперете дрехите, изгладете ги) и така нататък, и така нататък. Жена, която избира да работи у дома, носи цялата тежест на домакинството върху крехките си рамене.

В края на такъв работен ден ме боли целият кръст. И единственото желание, което ме преследва като мания, е да легна да си почина. За фитнес не остава нито време, нито сили. А някои смятат, че фитнесът изобщо не е необходим в такава ситуация, тъй като вече има повече от достатъчно физическа активност.

Фитнес класовете обаче са не само полезни, но и просто необходими в такива случаи. Тъй като целенасоченото укрепване на мускулите изисква определени средства и методи за въздействие върху тях.

Днес предлагаме упражнение за укрепване на мускулите на гърба и ръцете, мускули, които най-често се използват при пазаруване при липса на кола или друга помощ. За да направите това, ще ви е необходим гумен разширител.

Заемете началната си позиция: стоите на постелката, единият крак е отпред и леко свит, а другият е отзад, изправен и с цялото стъпало на пода. Коремните и гръбните мускули са напрегнати, главата е изправена. Под крака (разположен отпред) има един край на гумен разширител, другият край се държи от ръката, спусната надолу (Снимка 1).

От изходна позиция, докато издишвате, първо лопатките се събират заедно, а след това ръката, която държи експандера, го издърпва към колана, докато лакътят леко се огъва (Снимка 2). Колкото повече ръката се огъва в лакътната става, толкова повече натоварването се измества към мускулите на ръката.

След това, докато вдишвате, първо спуснете ръката си и след това разтворете лопатките.

В първите класове умората трябва да настъпи между 15-20 повторения. След това умората трябва да настъпи между 10-15 повторения; за да постигнете това, можете да сгънете ластика на два или три слоя.

Изпълнете първо 2-3, а след това 3-4 подхода и не допускайте силна пареща болка, докато изпълнявате упражнението. В противен случай мускулите могат леко да се увеличат по обем, което не винаги е от полза за жените.

Полезно е да разтягате мускулите на гърба между сериите. За да направите това, от изходна позиция - в изправено положение, с крака на ширината на раменете - сгънете единия си крак и повдигнете едноименната си ръка до нивото на очите, като леко я огънете в лакътя. Хванете свитата си ръка за китката и я издърпайте напред и настрани (по диагонал), като леко закръгляте гърба си. Задръжте за 5-15 секунди и се върнете в изходна позиция. Разтегнете другия мускул по същия начин (Снимка 3).

Късмет!