Kuntoilu Kotiäidille

Kuntoilua kotiäidille

Useimmissa tapauksissa kotiäiti on nainen, joka yhdistää useita ammatteja kerralla: siivooja, astianpesukone ja joku, joka vastaa ruoan saatavuudesta jääkaapissa (jota varten sinun on vielä mentävä kauppaan ja milloin palaa kotiin raskaiden laukkujen kanssa, valmistaa saaduista tuotteista jotain herkullista, pese astiat, pese vaatteet, silitä ne) ja niin edelleen ja niin edelleen. Nainen, joka päättää tehdä töitä kotona, kantaa koko taloudenhoitotaakan hauraille harteilleen.

Tällaisen työpäivän päätteeksi koko selkääni sattuu. Ja ainoa halu, joka ahdistaa minua kuin pakkomielle, on maata lepäämään. Kuntoiluun ei jää aikaa eikä energiaa. Ja jotkut uskovat, että kuntoa ei tarvita ollenkaan tällaisessa tilanteessa, koska fyysistä toimintaa on jo enemmän kuin tarpeeksi.

Kuntotunnit eivät kuitenkaan ole vain hyödyllisiä, vaan myös yksinkertaisesti välttämättömiä tällaisissa tapauksissa. Koska lihasten kohdennettu vahvistaminen vaatii tiettyjä keinoja ja menetelmiä niihin vaikuttamiseen.

Tänään tarjoamme harjoituksen vahvistaa selän ja käsivarsien lihaksia, lihaksia, joita käytetään useimmiten ostoksilla ilman autoa tai muuta apua. Tätä varten tarvitset kumilaajentimen.

Ota aloitusasento: matolla seisoessasi toinen jalka on edessä ja hieman koukussa ja toinen takana, suoristettuna ja koko jalka lattialla. Vatsa- ja selkälihakset ovat jännittyneet, pää on suorassa asennossa. Jalan alla (sijaitsee edessä) on kumilaajentimen toinen pää, toista päätä pidetään alas lasketulla kädellä (kuva 1).

Lähtöasennosta uloshengityksen aikana olkapäät tuodaan ensin yhteen ja sitten laajenninta pitelevä käsi vetää sitä vyötä kohti, kun taas kyynärpää taipuu hieman (kuva 2). Mitä enemmän käsivarsi taipuu kyynärnivelestä, sitä enemmän kuormitus siirtyy käsivarren lihaksiin.

Sitten kun hengität sisään, laske ensin käsivarsi ja levitä sitten lapaluita.

Ensimmäisellä luokalla väsymystä tulisi esiintyä 15-20 toiston välillä. Väsymyksen tulisi tällöin olla 10-15 toistoa; tämän saavuttamiseksi voit taittaa kuminauhan kahteen tai kolmeen kerrokseen.

Suorita ensin 2-3 ja sitten 3-4 lähestymistapaa äläkä salli voimakasta polttavaa kipua harjoituksen aikana. Muuten lihasten tilavuus voi kasvaa hieman, mikä ei aina ole hyödyllistä naisille.

On hyödyllistä venytellä selkälihaksia sarjojen välillä. Tätä varten aloitusasennosta - seisoma-asennossa, jalat hartioiden leveydellä - taivuta toinen jalkasi ja nosta samanniminen käsivarsi silmien tasolle taivuttamalla sitä hieman kyynärpäästä. Ota taivutettu käsivarsi ranteesta ja vedä sitä eteenpäin ja sivulle (vinosti) pyöristäen varovasti selkääsi. Pidä 5-15 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Venytä toista lihasta samalla tavalla (kuva 3).

Onnea!