Γυμναστήριο για νοικοκυρές

Γυμναστήριο για νοικοκυρές

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια νοικοκυρά είναι μια γυναίκα που συνδυάζει πολλά επαγγέλματα ταυτόχρονα: καθαρίστρια, πλυντήριο πιάτων και κάποια που είναι υπεύθυνη για τη διαθεσιμότητα των τροφίμων στο ψυγείο (για την οποία πρέπει ακόμα να πάτε στο κατάστημα και όταν επιστρέψτε σπίτι με βαριές σακούλες, μαγειρέψτε κάτι νόστιμο από τα παραγόμενα προϊόντα, πλύνετε τα πιάτα, πλύνετε τα ρούχα, σιδερώστε τα) και ούτω καθεξής. Μια γυναίκα που επιλέγει να εργαστεί στο σπίτι φέρει όλο το βάρος της νοικοκυροσύνης στους εύθραυστους ώμους της.

Στο τέλος μιας τέτοιας εργάσιμης μέρας, πονάει όλη μου η πλάτη. Και η μόνη επιθυμία που με στοιχειώνει σαν εμμονή είναι να ξαπλώσω να ξεκουραστώ. Δεν μένει ούτε χρόνος ούτε ενέργεια για γυμναστική. Και κάποιοι πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται καθόλου σε μια τέτοια κατάσταση, αφού υπάρχει ήδη πάνω από αρκετή σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, τα μαθήματα γυμναστικής δεν είναι μόνο χρήσιμα, αλλά και απλά απαραίτητα σε τέτοιες περιπτώσεις. Δεδομένου ότι η στοχευμένη ενδυνάμωση των μυών απαιτεί ορισμένα μέσα και μεθόδους επιρροής τους.

Σήμερα προσφέρουμε μια άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των χεριών, μύες που χρησιμοποιούνται συχνότερα όταν ψωνίζετε χωρίς αυτοκίνητο ή οποιαδήποτε άλλη βοήθεια. Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε ένα ελαστικό διαστολέα.

Πάρτε την αρχική σας θέση: στέκεστε στο χαλάκι, το ένα πόδι είναι μπροστά και ελαφρώς λυγισμένο, και το άλλο είναι πίσω, ισιωμένο και με όλο το πόδι στο πάτωμα. Οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι, το κεφάλι είναι ίσιο. Κάτω από το πόδι (που βρίσκεται μπροστά) υπάρχει το ένα άκρο ενός ελαστικού διαστολέα, το άλλο άκρο κρατιέται με το χέρι χαμηλωμένο (Φωτογραφία 1).

Από την αρχική θέση, ενώ εκπνέετε, πρώτα ενώνονται οι ωμοπλάτες και στη συνέχεια το χέρι που κρατά τον διαστολέα τον τραβάει προς τη ζώνη, ενώ ο αγκώνας λυγίζει ελαφρά (Φωτογραφία 2). Όσο περισσότερο λυγίζει ο βραχίονας στην άρθρωση του αγκώνα, τόσο περισσότερο το φορτίο μετατοπίζεται στους μύες του βραχίονα.

Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, κατεβάστε πρώτα το χέρι σας και μετά απλώστε τις ωμοπλάτες σας.

Στις πρώτες τάξεις, η κόπωση πρέπει να εμφανίζεται μεταξύ 15-20 επαναλήψεων. Στη συνέχεια, η κόπωση θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 10-15 επαναλήψεων· για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να διπλώσετε τη ζώνη αντίστασης σε δύο ή τρία στρώματα.

Εκτελέστε πρώτα 2-3, και στη συνέχεια 3-4 προσεγγίσεις και μην επιτρέψετε έντονο πόνο στο κάψιμο κατά την εκτέλεση της άσκησης. Διαφορετικά, οι μύες μπορεί να αυξηθούν ελαφρώς σε όγκο, κάτι που δεν είναι πάντα ωφέλιμο για τις γυναίκες.

Είναι χρήσιμο να τεντώνετε τους μυς της πλάτης σας ανάμεσα στα σετ. Για να το κάνετε αυτό, από την αρχική θέση - σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων - λυγίστε ένα από τα πόδια σας και σηκώστε το ομώνυμο χέρι σας στο ύψος των ματιών, λυγίζοντας ελαφρά στον αγκώνα. Πάρτε το λυγισμένο χέρι σας από τον καρπό και τραβήξτε το προς τα εμπρός και στο πλάι (διαγώνια), στρογγυλεύοντας απαλά την πλάτη σας. Μείνετε για 5-15 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τεντώστε τον άλλο μυ με τον ίδιο τρόπο (Φωτογραφία 3).

Καλή τύχη!