주부를 위한 피트니스

주부를 위한 피트니스

대부분의 경우 주부는 청소부, 식기 세척기, 냉장고에 있는 음식의 가용성을 담당하는 사람(여전히 상점에 가야 하며, 무거운 가방을 들고 집으로 돌아가고, 얻은 제품으로 맛있는 것을 요리하고, 설거지하고, 옷을 빨고, 다림질하는 등) 등이 있습니다. 재택근무를 선택한 여성은 연약한 어깨에 가사의 모든 부담을 짊어지고 있습니다.

그런 근무일이 끝나면 허리 전체가 아파요. 그리고 나를 강박관념처럼 괴롭히는 유일한 욕망은 누워서 쉬고 싶은 것뿐이다. 피트니스를 위한 시간이나 에너지가 남아 있지 않습니다. 그리고 어떤 사람들은 그러한 상황에서 신체 활동이 이미 충분하기 때문에 피트니스가 전혀 필요하지 않다고 믿습니다.

그러나 피트니스 수업은 유용할 뿐만 아니라 그러한 경우에도 꼭 필요합니다. 근육을 목표로 강화하려면 근육에 영향을 미치는 특정 수단과 방법이 필요합니다.

오늘 우리는 자동차나 다른 도움 없이 쇼핑할 때 가장 자주 사용되는 등과 팔의 근육을 강화하는 운동을 제공합니다. 이렇게하려면 고무 확장기가 필요합니다.

시작 자세를 취하십시오. 매트 위에 서서 한쪽 다리는 앞쪽으로 약간 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤쪽으로 곧게 펴고 발 전체를 바닥에 댑니다. 복부와 등 근육이 긴장되고 머리가 똑바로 위치합니다. 다리(앞쪽) 아래에는 고무 확장기의 한쪽 끝이 있고, 다른 쪽 끝은 아래로 내려진 손으로 잡습니다(사진 1).

시작 위치에서 숨을 내쉬면서 먼저 견갑골을 모은 다음 확장기를 잡은 손으로 벨트쪽으로 당기고 팔꿈치는 약간 구부립니다 (사진 2). 팔꿈치 관절에서 팔이 더 많이 구부러질수록 하중이 팔 근육으로 더 많이 이동합니다.

그런 다음 숨을 들이마시면서 먼저 팔을 내린 다음 견갑골을 벌립니다.

첫 번째 수업에서는 15~20회 반복하면 피로가 발생합니다. 그런 다음 10~15회 반복하면 피로가 형성되며, 이를 달성하려면 저항 밴드를 2~3겹으로 접을 수 있습니다.

먼저 2~3회, 그 다음에는 3~4회 접근을 실시하고 운동 시 심한 타는 듯한 통증을 허용하지 마십시오. 그렇지 않으면 근육의 부피가 약간 증가할 수 있으며 이는 항상 여성에게 유익한 것은 아닙니다.

세트 사이에 등 근육을 스트레칭하는 것이 유용합니다. 이렇게하려면 시작 위치에서 - 서있는 자세로, 발을 어깨 너비로 벌리고 - 다리 중 하나를 구부리고 같은 이름의 팔을 눈높이까지 들어 올리고 팔꿈치에서 약간 구부립니다. 구부린 팔의 손목을 잡고 앞으로 옆으로(대각선으로) 당겨 등을 부드럽게 둥글게 만듭니다. 5~15초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 방법으로 다른 쪽 근육도 스트레칭합니다(사진 3).

행운을 빌어요!