Fitness for husmødre

Fitness for husmødre

I de fleste tilfælde er en husmor en kvinde, der kombinerer flere erhverv på én gang: en rengøringsassistent, en opvaskemaskine og en person, der er ansvarlig for tilgængeligheden af ​​mad i køleskabet (som du stadig skal gå til butikken, og når du vende hjem med tunge poser, lave noget lækkert af de opnåede produkter, vaske op, vaske tøjet, stryge dem) og så videre og så videre. En kvinde, der vælger at arbejde hjemme, bærer hele byrden af ​​husholdning på sine skrøbelige skuldre.

I slutningen af ​​sådan en arbejdsdag gør jeg ondt i hele ryggen. Og det eneste ønske, der hjemsøger mig som en besættelse, er at lægge sig til ro. Der er ingen tid eller energi tilbage til fitness. Og nogle mener, at fitness slet ikke er nødvendig i sådan en situation, da der allerede er mere end nok fysisk aktivitet.

Men fitness klasser er ikke kun nyttige, men også blot nødvendige i sådanne tilfælde. Da målrettet styrkelse af muskler kræver visse midler og metoder til at påvirke dem.

I dag tilbyder vi en øvelse til at styrke musklerne i ryg og arme, muskler der oftest bruges ved indkøb uden bil eller anden hjælp. For at gøre dette skal du bruge en gummiekspander.

Tag din startposition: stående på måtten, det ene ben er foran og let bøjet, og det andet er bagud, rettet og med hele foden på gulvet. Mave- og rygmusklerne er spændte, hovedet er placeret lige. Under benet (placeret foran) er der den ene ende af en gummiekspander, den anden ende holdes af hånden sænket ned (Foto 1).

Fra startpositionen, mens du udånder, samles først skulderbladene, og derefter trækker hånden, der holder ekspanderen, den mod bæltet, mens albuen bøjer lidt (Foto 2). Jo mere armen bøjer i albueleddet, jo mere flytter belastningen sig til armmusklerne.

Så, mens du trækker vejret, sænk først armen og spred derefter skulderbladene.

I de første klasser bør træthed forekomme mellem 15-20 gentagelser. Trætheden bør derefter sætte sig mellem 10-15 gentagelser; for at opnå dette kan du folde modstandsbåndet i to eller tre lag.

Udfør først 2-3 og derefter 3-4 tilgange og tillad ikke alvorlige brændende smerter, mens du udfører øvelsen. Ellers kan musklerne øges lidt i volumen, hvilket ikke altid er gavnligt for kvinder.

Det er nyttigt at strække dine rygmuskler mellem sæt. For at gøre dette skal du fra startpositionen - i stående stilling, med fødderne i skulderbredde fra hinanden - bøje et af dine ben og hæve din arm af samme navn til øjenhøjde, bøj ​​den lidt i albuen. Tag din bøjede arm ved håndleddet og træk den fremad og til siden (diagonalt), mens du forsigtigt runder ryggen. Hold i 5-15 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Stræk den anden muskel på samme måde (Foto 3).

Held og lykke!