Fitness pro ženy v domácnosti
Ve většině případů je žena v domácnosti žena, která kombinuje několik profesí najednou: uklízečku, myčku nádobí a někoho, kdo je zodpovědný za dostupnost potravin v lednici (pro které stále musíte jít do obchodu a když vrátit se domů s těžkými taškami, uvařit ze získaných produktů něco chutného, umýt nádobí, vyprat oblečení, vyžehlit) a tak dále a tak dále. Žena, která se rozhodne pracovat doma, nese veškerou tíhu domácnosti na svých křehkých bedrech.
Na konci takového pracovního dne mě bolí celá záda. A jediná touha, která mě pronásleduje jako posedlost, je lehnout si k odpočinku. Na fitness nezbývá čas ani energie. A někteří věří, že kondice není v takové situaci vůbec potřeba, protože fyzické aktivity je již více než dost.
Fitness třídy jsou však nejen užitečné, ale v takových případech jsou také prostě nezbytné. Protože cílené posilování svalů vyžaduje určité prostředky a způsoby jejich ovlivnění.
Dnes nabízíme cvičení na posílení svalů zad a paží, svalů, které se nejčastěji používají při nakupování v nepřítomnosti auta nebo jiné pomoci. K tomu budete potřebovat gumový expandér.
Zaujměte výchozí pozici: stoupněte si na podložku, jedna noha je vpředu a mírně pokrčená a druhá je vzadu, narovnaná a s celým chodidlem na podlaze. Břišní a zádové svaly jsou napjaté, hlava je umístěna rovně. Pod nohou (umístěnou vpředu) je jeden konec gumového expandéru, druhý konec drží sklopená ruka (foto 1).
Z výchozí pozice při výdechu nejprve přiblížíme lopatky k sobě a poté jej ruka držící expandér přitáhne k opasku, přičemž loket mírně pokrčí (foto 2). Čím více se paže ohýbá v loketním kloubu, tím více se zátěž přesouvá na svaly paže.
Poté při nádechu nejprve spusťte paži a poté roztáhněte lopatky.
V prvních třídách by se únava měla objevit mezi 15-20 opakováními. Únava by pak měla nastat mezi 10-15 opakováními, k tomu můžete gumičku složit ve dvou až třech vrstvách.
Proveďte nejprve 2-3 a poté 3-4 přístupy a při provádění cvičení nedovolte silnou pálivou bolest. V opačném případě se svaly mohou mírně zvětšit na objemu, což není vždy pro ženy výhodné.
Mezi sériemi je užitečné protáhnout zádové svaly. Chcete-li to provést, z výchozí pozice - ve stoje, s nohama na šířku ramen - ohněte jednu z nohou a zvedněte stejnojmennou paži do úrovně očí a mírně ji ohněte v lokti. Vezměte ohnutou paži za zápěstí a vytáhněte ji dopředu a do strany (diagonálně), jemně zakulatte záda. Vydržte 5-15 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Stejným způsobem protáhněte i druhý sval (foto 3).
Hodně štěstí!