主婦のためのフィットネス

主婦のためのフィットネス

ほとんどの場合、主婦とは、清掃員、食器洗い機、冷蔵庫内の食品の入手状況を管理する責任者 (これらの仕事のためにはまだ店に行く必要があり、いつになったかを確認する責任者) など、複数の職業を同時に組み合わせた女性です。重い荷物を持って家に帰り、得られた製品で何かおいしい料理を作り、食器を洗い、衣服を洗い、アイロンをかける）など。在宅で働くことを選択した女性は、家事の重荷をすべて自分の弱い肩に背負わなければなりません。

そんな仕事の一日が終わると、背中全体が痛くなりました。そして、強迫観念のように私につきまとっている唯一の願望は、横になって休みたいということです。フィットネスのための時間もエネルギーも残っていない。そして、すでに十分以上の身体活動があるため、そのような状況ではフィットネスはまったく必要ないと考える人もいます。

ただし、このような場合には、フィットネスクラスは役立つだけでなく、単に必要なものでもあります。筋肉の標的を絞った強化には、筋肉に影響を与える特定の手段と方法が必要であるため。

今日は、車や他の助けがない中で買い物をするときに最もよく使われる背中と腕の筋肉を強化するためのエクササイズを提案します。これを行うには、ゴムエキスパンダーが必要です。

開始位置を取ります。マットの上に立ち、片方の脚を前に出して少し曲げ、もう一方の脚を後ろに伸ばし、足全体を床に置きます。腹筋と背筋が緊張し、頭はまっすぐな位置にあります。脚の下（前側）にゴムエキスパンダーの一端があり、もう一端を下に下げた手で保持します（写真1）。

スタートポジションから、息を吐きながら肩甲骨を寄せ、次に肘を軽く曲げながらエキスパンダーを持つ手でベルトの方に引っ張ります（写真2）。肘関節で腕を曲げるほど、腕の筋肉にかかる負荷が大きくなります。

次に、息を吸いながら、まず腕を下げ、次に肩甲骨を広げます。

最初のクラスでは、15〜20回の繰り返しで疲労が発生するはずです。 10 ～ 15 回の繰り返しで疲労が定着するはずです。これを達成するには、抵抗バンドを 2 つまたは 3 つの層に折りたたむことができます。

最初に 2 ～ 3 回、次に 3 ～ 4 回のアプローチを実行しますが、エクササイズ中に激しい灼熱痛が生じないように注意してください。そうしないと、筋肉の量がわずかに増加する可能性がありますが、これは女性にとって必ずしも有益であるとは限りません。

セットの間に背中の筋肉を伸ばすと効果的です。これを行うには、開始位置から、足を肩幅に広げて立った状態で、片方の足を曲げ、同じ名前の腕を目の高さまで上げ、肘のところでわずかに曲げます。曲げた腕の手首をつかんで前方と横（斜め）に引っ張り、背中を軽く丸めます。 5〜15秒間保持し、開始位置に戻ります。他の筋肉も同様にストレッチします（写真3）。

幸運を！