Ev Hanımları İçin Fitness

Ev hanımları için spor

Çoğu durumda, bir ev hanımı birkaç mesleği aynı anda birleştiren bir kadındır: temizlikçi, bulaşıkçı ve buzdolabındaki yiyeceklerin bulunmasından sorumlu olan kişi (bunun için yine de mağazaya gitmeniz gerekir ve ağır çantalarla eve dönmek, elde edilen ürünlerden lezzetli bir şeyler pişirmek, bulaşıkları yıkamak, çamaşırları yıkamak, ütülemek vb. Evde çalışmayı seçen bir kadın, ev işlerinin tüm yükünü kırılgan omuzlarında taşıyor.

Böyle bir iş gününün sonunda tüm sırtım ağrıyor. Ve bir saplantı gibi aklımdan çıkmayan tek arzu uzanıp dinlenmek. Fitness için zaman ve enerji kalmadı. Bazıları, zaten yeterli fiziksel aktivite olduğundan, böyle bir durumda kondisyona hiç ihtiyaç duyulmadığına inanıyor.

Bununla birlikte, fitness dersleri sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu gibi durumlarda da gereklidir. Kasların hedeflenen güçlendirilmesi, onları etkilemek için belirli araçlar ve yöntemler gerektirdiğinden.

Bugün, araba veya başka bir yardım olmadığında alışveriş yaparken en sık kullanılan kaslar olan sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz sunuyoruz. Bunu yapmak için bir lastik genişleticiye ihtiyacınız olacak.

Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın: minderin üzerinde ayakta, bir bacak önde ve hafifçe bükülmüş, diğeri arkada, düz ve tüm ayak yerde olacak şekilde. Karın ve sırt kasları gergin, baş düz bir pozisyondadır. Bacağın altında (önde bulunur) lastik genişleticinin bir ucu vardır, diğer ucu aşağı indirilen el tarafından tutulur (Fotoğraf 1).

Başlangıç ​​pozisyonundan nefes verirken önce kürek kemikleri bir araya getirilir, ardından genişleticiyi tutan el onu kemere doğru çekerken dirsek hafifçe bükülür (Foto 2). Kol dirsek ekleminde ne kadar çok bükülürse yük kol kaslarına o kadar fazla kayar.

Daha sonra nefes alırken önce kolunuzu indirin ve ardından kürek kemiklerinizi açın.

İlk derslerde 15-20 tekrar arasında yorgunluk oluşmalıdır. Daha sonra yorgunluk 10-15 tekrar arasında ayarlanmalıdır; bunu başarmak için direnç bandını iki veya üç katmana katlayabilirsiniz.

Önce 2-3, sonra 3-4 yaklaşım yapın ve egzersizi yaparken şiddetli yanma ağrısına izin vermeyin. Aksi takdirde kasların hacmi biraz artabilir ve bu da kadınlar için her zaman faydalı değildir.

Set aralarında sırt kaslarınızı esnetmenizde fayda var. Bunu yapmak için, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan - ayakta dururken, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken - bacaklarınızdan birini bükün ve aynı isimli kolunuzu dirseğinizden hafifçe bükerek göz hizasına kaldırın. Bükülmüş kolunuzu bileğinizden tutun ve ileri ve yana doğru (çapraz olarak) çekin, yavaşça sırtınızı yuvarlayın. 5-15 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer kası da aynı şekilde gerin (Foto 3).

İyi şanlar!