Fitness Háziasszonyoknak

Fitnesz háziasszonyoknak

A legtöbb esetben a háziasszony olyan nő, aki egyszerre több szakmát kombinál: takarítónő, mosogatógép és valaki, aki felelős azért, hogy a hűtőszekrényben legyen élelmiszer (amihez még mindig el kell mennie a boltba, és mikor nehéz táskákkal térjen haza, főzzön valami finomat a kapott termékekből, mosogassa el, mossa ki a ruhákat, vasalja ki), és így tovább, és így tovább. Az a nő, aki úgy dönt, hogy otthon dolgozik, törékeny vállán viseli a háztartás teljes terhét.

Egy ilyen munkanap végén az egész hátam fáj. És az egyetlen vágy, ami megszállottságként kísért, az az, hogy lefeküdjek pihenni. Nem marad idő és energia a fitneszre. És egyesek úgy vélik, hogy ilyen helyzetben egyáltalán nincs szükség fitneszre, mivel a fizikai aktivitás már több mint elég.

A fitnesz órák azonban nem csak hasznosak, hanem egyszerűen szükségesek is ilyen esetekben. Mivel az izmok célzott erősítése bizonyos eszközöket és módszereket igényel ezek befolyásolására.

Ma egy gyakorlatot kínálunk a hát és a kar izomzatának erősítésére, olyan izmokra, amelyeket a leggyakrabban igénybe vesznek a vásárláskor autó vagy egyéb segítség hiányában. Ehhez gumi bővítőre lesz szüksége.

Vegye ki a kiindulási helyzetet: a szőnyegen állva az egyik láb elöl és enyhén behajlítva, a másik hátra, kiegyenesítve és a teljes lábbal a padlón. A has- és hátizmok feszültek, a fej egyenesen áll. A láb alatt (elöl található) egy gumitágító egyik vége van, a másik végét a leeresztett kéz tartja (1. kép).

A kiindulási helyzetből kilégzés közben először a lapockák kerülnek egymáshoz, majd az expandert tartó kéz az öv felé húzza, miközben a könyök enyhén behajlik (2. kép). Minél jobban meghajlik a kar a könyökízületnél, annál jobban áttevődik a terhelés a karizmokra.

Ezután belégzéskor először engedje le a karját, majd tárja szét a lapockáit.

Az első órákon a fáradtságnak 15-20 ismétlés között kell jelentkeznie. A fáradtságnak ekkor 10-15 ismétlés között kell megjelennie, ehhez a gumiszalagot két-három rétegben összehajthatja.

Végezzen először 2-3, majd 3-4 megközelítést, és ne engedjen súlyos égető fájdalmat a gyakorlat végrehajtása közben. Ellenkező esetben az izmok kissé megnövekedhetnek, ami nem mindig előnyös a nők számára.

Hasznos a hátizmok nyújtása a sorozatok között. Ehhez a kiinduló helyzetből - álló helyzetben, vállszélességű lábbal - hajlítsa be az egyik lábát, és emelje fel az azonos nevű karját szemmagasságba, könyökénél kissé hajlítsa meg. Fogja meg hajlított karját a csuklójánál, és húzza előre és oldalra (átlósan), finoman kerekítve a hátát. Tartsa 5-15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanígy nyújtsd ki a másik izmot is (3. kép).

Sok szerencsét!