Kebugaran Untuk Ibu Rumah Tangga

Kebugaran untuk ibu rumah tangga

Dalam kebanyakan kasus, ibu rumah tangga adalah seorang wanita yang menggabungkan beberapa profesi sekaligus: pembersih, pencuci piring, dan seseorang yang bertanggung jawab atas ketersediaan makanan di lemari es (untuk itu Anda masih harus pergi ke toko, dan kapan Anda pulang ke rumah dengan membawa tas yang berat, memasak sesuatu dari hasil yang diperoleh enak, mencuci piring, mencuci pakaian, menyetrikanya), dan lain sebagainya. Seorang wanita yang memilih bekerja di rumah memikul seluruh beban pekerjaan rumah tangga di pundaknya yang rapuh.

Di penghujung hari kerja, seluruh punggung saya sakit. Dan satu-satunya keinginan yang menghantuiku seperti obsesi adalah berbaring untuk beristirahat. Tidak ada waktu atau tenaga tersisa untuk fitnes. Dan beberapa orang percaya bahwa kebugaran tidak diperlukan sama sekali dalam situasi seperti ini, karena aktivitas fisik sudah lebih dari cukup.

Namun, kelas kebugaran tidak hanya berguna, tetapi juga diperlukan dalam kasus seperti itu. Karena penguatan otot yang ditargetkan memerlukan cara dan metode tertentu untuk mempengaruhinya.

Hari ini kami menawarkan latihan untuk memperkuat otot punggung dan lengan, otot yang paling sering digunakan saat berbelanja tanpa adanya mobil atau bantuan lainnya. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan ekspander karet.

Ambil posisi awal: berdiri di atas matras, satu kaki di depan dan sedikit ditekuk, dan kaki lainnya di belakang, diluruskan dan seluruh kaki di lantai. Otot perut dan punggung tegang, posisi kepala lurus. Di bawah kaki (terletak di depan) terdapat salah satu ujung rubber expander, ujung lainnya dipegang dengan tangan diturunkan ke bawah (Foto 1).

Dari posisi awal, sambil menghembuskan napas, pertama-tama tulang belikat dirapatkan, kemudian tangan yang memegang expander menariknya ke arah sabuk, sedangkan siku sedikit ditekuk (Foto 2). Semakin banyak lengan ditekuk pada sendi siku, semakin banyak beban yang berpindah ke otot lengan.

Kemudian, saat Anda menarik napas, turunkan lengan Anda terlebih dahulu, lalu rentangkan tulang belikat Anda.

Pada sesi pertama, kelelahan harus terjadi antara 15-20 repetisi. Kelelahan kemudian harus terjadi antara 10-15 repetisi; untuk mencapai hal ini, Anda dapat melipat karet gelang menjadi dua atau tiga lapisan.

Lakukan 2-3 set pertama, lalu 3-4 set dan jangan biarkan nyeri terbakar yang parah saat melakukan latihan. Jika tidak, volume otot mungkin sedikit meningkat, yang tidak selalu bermanfaat bagi wanita.

Berguna untuk meregangkan otot punggung di sela-sela set. Untuk melakukan ini, dari posisi awal - dalam posisi berdiri, dengan kaki dibuka selebar bahu - tekuk salah satu kaki Anda dan angkat lengan dengan nama yang sama setinggi mata, sedikit tekuk di siku. Pegang pergelangan tangan Anda yang tertekuk dan tarik ke depan dan ke samping (secara diagonal), dengan lembut membulatkan punggung Anda. Tahan selama 5-15 detik dan kembali ke posisi awal. Regangkan otot lainnya dengan cara yang sama (Foto 3).

Semoga beruntung!