Thể Dục Cho Bà Nội Trợ

Thể dục cho bà nội trợ

Trong hầu hết các trường hợp, bà nội trợ là người phụ nữ kết hợp nhiều nghề cùng một lúc: người dọn dẹp, người rửa bát và người chịu trách nhiệm về sự sẵn có của thực phẩm trong tủ lạnh (mà bạn vẫn cần phải đến cửa hàng và khi bạn trở về nhà với những chiếc túi nặng, nấu món gì đó ngon từ những sản phẩm thu được, rửa bát, giặt quần áo, ủi), v.v. Một người phụ nữ chọn làm việc tại nhà phải gánh toàn bộ gánh nặng nội trợ trên đôi vai mỏng manh của mình.

Vào cuối một ngày làm việc như vậy, toàn bộ lưng tôi đau nhức. Và ước muốn duy nhất ám ảnh tôi như ám ảnh là được nằm xuống nghỉ ngơi. Không còn thời gian và năng lượng cho việc tập thể dục. Và một số người tin rằng không cần thiết phải tập thể dục trong tình huống như vậy, vì đã có quá nhiều hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, các lớp thể dục không chỉ hữu ích mà còn đơn giản là cần thiết trong những trường hợp như vậy. Vì việc tăng cường cơ bắp có mục tiêu đòi hỏi những phương tiện và phương pháp nhất định để tác động đến chúng.

Hôm nay chúng tôi cung cấp một bài tập để tăng cường cơ lưng và cánh tay, những cơ thường được sử dụng nhất khi đi mua sắm khi không có xe hơi hoặc bất kỳ sự trợ giúp nào khác. Để làm điều này, bạn sẽ cần một thiết bị giãn nở cao su.

Thực hiện tư thế bắt đầu: đứng trên thảm, một chân ở phía trước và hơi cong, chân kia ở phía sau, duỗi thẳng và toàn bộ bàn chân đặt trên sàn. Cơ bụng và cơ lưng căng thẳng, đầu giữ thẳng. Dưới chân (nằm phía trước) có một đầu cao su giãn nở, đầu còn lại được giữ bằng tay hạ xuống (Ảnh 1).

Từ vị trí bắt đầu, trong khi thở ra, đầu tiên hai bả vai khép lại, sau đó tay cầm máy giãn nở kéo về phía thắt lưng, đồng thời khuỷu tay hơi cong (Ảnh 2). Cánh tay càng uốn cong ở khớp khuỷu tay thì tải trọng chuyển sang cơ cánh tay càng nhiều.

Sau đó, khi bạn hít vào, trước tiên hãy hạ cánh tay xuống rồi dang rộng bả vai.

Ở những buổi học đầu tiên, sự mệt mỏi sẽ xảy ra sau 15-20 lần lặp lại. Sau đó, bạn sẽ thấy mệt mỏi trong khoảng 10-15 lần lặp lại; để đạt được điều này, bạn có thể gấp dải kháng cự thành hai hoặc ba lớp.

Thực hiện 2-3 lần đầu tiên, sau đó là 3-4 lần tiếp cận và không để bị đau rát dữ dội khi thực hiện bài tập. Nếu không, khối lượng cơ có thể tăng nhẹ, điều này không phải lúc nào cũng có lợi cho phụ nữ.

Việc kéo căng cơ lưng giữa các hiệp sẽ rất hữu ích. Để thực hiện điều này, từ vị trí bắt đầu - ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai - uốn cong một trong hai chân của bạn và nâng cánh tay cùng tên của bạn lên ngang tầm mắt, hơi cong ở khuỷu tay. Nắm lấy cổ tay cánh tay cong của bạn và kéo nó về phía trước và sang một bên (theo đường chéo), nhẹ nhàng uốn cong lưng. Giữ trong 5-15 giây và trở về vị trí bắt đầu. Kéo căng cơ còn lại theo cách tương tự (Ảnh 3).

Chúc may mắn!