Fitness pour les femmes au foyer

Fitness pour les femmes au foyer

Dans la plupart des cas, une femme au foyer est une femme qui cumule plusieurs métiers à la fois : femme de ménage, lave-vaisselle et personne responsable de la disponibilité des aliments dans le réfrigérateur (pour lesquels il faut quand même se rendre au magasin, et quand on rentrer chez soi avec des sacs lourds, cuisiner quelque chose de délicieux à partir des produits obtenus, faire la vaisselle, laver les vêtements, les repasser), et ainsi de suite. Une femme qui choisit de travailler à la maison porte tout le fardeau du ménage sur ses épaules fragiles.

À la fin d’une telle journée de travail, tout mon dos me fait mal. Et le seul désir qui me hante comme une obsession, c'est de m'allonger pour me reposer. Il ne reste plus de temps ni d’énergie pour faire du fitness. Et certains pensent que la forme physique n'est pas du tout nécessaire dans une telle situation, car l'activité physique est déjà plus que suffisante.

Cependant, les cours de fitness sont non seulement utiles, mais aussi simplement nécessaires dans de tels cas. Étant donné que le renforcement ciblé des muscles nécessite certains moyens et méthodes pour les influencer.

Nous vous proposons aujourd'hui un exercice pour renforcer les muscles du dos et des bras, muscles qui sont le plus souvent sollicités lors des courses en l'absence de voiture ou de toute autre aide. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un extenseur en caoutchouc.

Prenez votre position de départ : debout sur le tapis, une jambe devant et légèrement fléchie, et l'autre derrière, tendue et avec tout le pied au sol. Les muscles abdominaux et dorsaux sont tendus, la tête est positionnée droite. Sous la jambe (située devant) se trouve une extrémité d'un extenseur en caoutchouc, l'autre extrémité est maintenue par la main abaissée (Photo 1).

Depuis la position de départ, en expirant, les omoplates sont d'abord rapprochées, puis la main qui tient l'extenseur le tire vers la ceinture, tandis que le coude se plie légèrement (Photo 2). Plus le bras se plie au niveau de l’articulation du coude, plus la charge se déplace vers les muscles du bras.

Ensuite, pendant que vous inspirez, baissez d’abord votre bras puis écartez vos omoplates.

Lors des premiers cours, la fatigue devrait survenir entre 15 et 20 répétitions. La fatigue devrait alors s'installer entre 10 et 15 répétitions ; pour y parvenir, vous pouvez plier la bande de résistance en deux ou trois couches.

Effectuez d'abord 2-3, puis 3-4 approches et ne laissez pas de sensation de brûlure intense pendant l'exercice. Sinon, les muscles peuvent augmenter légèrement de volume, ce qui n'est pas toujours bénéfique pour les femmes.

Il est utile d’étirer les muscles de votre dos entre les séries. Pour ce faire, depuis la position de départ - en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules - pliez une de vos jambes et levez votre bras du même nom au niveau des yeux en le pliant légèrement au niveau du coude. Prenez votre bras plié par le poignet et tirez-le vers l'avant et sur le côté (en diagonale), en arrondissant doucement votre dos. Maintenez la position pendant 5 à 15 secondes et revenez à la position de départ. Étirez l'autre muscle de la même manière (Photo 3).

Bonne chance!