家庭主妇健身

适合家庭主妇的健身

在大多数情况下，家庭主妇是一位同时兼具多种职业的女性：清洁工、洗碗机以及负责冰箱中食物供应的人（为此您仍然需要去商店，当您带着沉重的袋子回到家，用获得的产品做一些美味的东西，洗碗，洗衣服，熨烫它们），等等。选择在家工作的女性，将全部家务重担扛在她脆弱的肩膀上。

结束了一天的工作，我整个背都酸痛。唯一像痴迷一样困扰着我的愿望就是躺下来休息。没有时间和精力去健身。有些人认为在这种情况下根本不需要健身，因为体力活动已经足够了。

然而，在这种情况下，健身课程不仅有用，而且是必要的。由于有针对性地强化肌肉需要一定的手段和方法来影响它们。

今天，我们提供一项增强背部和手臂肌肉的练习，这些肌肉是在没有汽车或任何其他帮助的情况下购物时最常使用的肌肉。为此，您需要一个橡胶膨胀器。

采取起始姿势：站在垫子上，一条腿在前面，稍微弯曲，另一条腿在后面，伸直，整个脚踩在地板上。腹部和背部肌肉紧张，头部伸直。腿下方（位于前面）有一个橡胶扩张器的一端，另一端由向下的手握住（照片1）。

从起始位置开始，呼气时，首先将肩胛骨并拢，然后握住扩张器的手将其拉向腰带，同时肘部稍微弯曲（照片2）。手臂在肘关节处弯曲得越多，转移到手臂肌肉的负荷就越多。

然后，当你吸气时，首先放下手臂，然后展开肩胛骨。

在第一堂课中，重复 15 至 20 次之间应出现疲劳。然后，重复 10-15 次即可达到疲劳状态；为此，您可以将阻力带折叠两层或三层。

先进行 2-3 次，然后进行 3-4 次，并且在进行练习时不要出现严重的烧灼痛。否则，肌肉的体积可能会略有增加，这对女性来说并不总是有益的。

在组间拉伸背部肌肉很有用。为此，从起始位置开始 - 站立，双脚分开与肩同宽 - 弯曲你的一条腿，并将同名手臂举至与眼睛齐平，在肘部稍微弯曲。握住弯曲的手臂手腕，将其向前和向一侧拉（对角线），轻轻地使背部变圆。保持 5-15 秒，然后返回起始位置。以同样的方式拉伸另一块肌肉（照片3）。

祝你好运！