Фітнес Для Домогосподарок

Фітнес для домогосподарок

У більшості випадків домогосподарка - це жінка, яка поєднує відразу кілька професій: і прибиральниця, і посудомийниця, і відповідальний за наявність продуктів у холодильнику (за якими ще потрібно сходити до магазину, а повернувшись додому з непідйомними сумками, приготувати що-небудь із здобутих продуктів) смачненьке, помити посуд, білизну випрати, погладити), та інше. Жінка, яка обрала домашню працю, несе на своїх тендітних плечах весь тягар господарювання.

Наприкінці такого робочого дня болить уся спина. А єдине бажання, яке переслідує як ману, це швидше прилягти відпочити. Для фітнесу не залишається ні часу, ні сили. А деякі вважають, що фітнес взагалі в подібній ситуації не потрібен, тому що фізичного навантаження і так з лишком вистачає.

Тим не менш, заняття фітнесом не тільки корисні, а й просто необхідні у таких випадках. Оскільки цілеспрямоване зміцнення м'язів потребує певних засобів і методів на них.

Сьогодні ми пропонуємо вправу для зміцнення м'язів спини і рук, м'язів, які найчастіше використовуються в походах за покупками в умовах відсутності авто та іншої допомоги. Для цього буде потрібно гумовий еспандер.

Займіть вихідне положення: стоячи на килимку, одна нога розташована попереду і трохи зігнута, а інша - ззаду, випрямлена і всієї стопи стоїть на підлозі. М'язи преса та спини напружені, голова розташована прямо. Під ногою (попереду) знаходиться один кінець гумового еспандера, інший його кінець утримується рукою, опущеною вниз (Фото 1).

З вихідного положення на видиху спочатку зводяться лопатки, а потім рукою, що тримає еспандер, здійснюється тяга його до пояса, при цьому лікоть трохи згинається (Фото 2). Чим більше згинається рука в ліктьовому суглобі, тим більше навантаження зміщується на м'язи рук.

Потім на вдиху спершу опустіть руку, а потім розведіть лопатки.

На перших заняттях втома має наступати між 15-20 повтореннями. Потім втома повинна наступати між 10-15 повтореннями, для цього можна скласти гумову стрічку в два або три шари.

Виконуйте спочатку 2-3, а потім 3-4 підходи і не допускайте сильного болю під час виконання вправи. В іншому випадку, м'язи можуть трохи збільшитись в обсязі, що не завжди корисно жінкам.

У перервах між підходами м'язи спини корисно розтягнути. Для цього з вихідного положення - в позиції стоячи, ноги на ширині плечей - зігніть одну з ніг і підніміть руку на рівень очей, злегка зігнувши в лікті. Візьміть зігнуту руку за зап'ястя і потягніть її вперед та вбік (по діагоналі), м'яко округляючи спину. Затримайтеся на 5-15 секунд і поверніться у вихідне положення. Також розтягніть інший м'яз (Фото 3).

Успіхів!