Como mudar o formato do seu rosto, exercícios

Maçãs do rosto bem definidas, bochechas levemente encovadas e queixo esculpido formam um lindo rosto oval, tornando a aparência sofisticada, graciosa e expressiva. Infelizmente, nem todos podem se orgulhar de tais características, especialmente aqueles que já completaram trinta anos.

Hoje em dia, existem vários métodos de correção do oval do rosto, começando com todos os tipos de massagens, procedimentos cosméticos como mioestimulação ou levantamento de fios e terminando com operações cirúrgicas. Mas, na busca por procedimentos da moda, muitos se esquecem de outras maneiras, talvez não menos eficazes, de melhorar sua aparência. Alguns dos mais eficazes incluem vários exercícios para os músculos faciais.

Por que você precisa de exercícios faciais?

Com o tempo, os músculos faciais enfraquecem, perdem o tônus ​​​​e a estrutura muscular começa a mudar de forma, o que leva à flacidez das bochechas, ao aparecimento de queixo duplo e, consequentemente, à deformação do oval. Se você treiná-los regularmente, a condição das áreas problemáticas melhorará significativamente. Os músculos ficarão tonificados, a pele ficará mais lisa e elástica e o rosto ficará muito mais jovem.

Outras vantagens deste método de correção do formato do rosto incluem o fato de que você não precisará gastar um centavo na sua transformação e não exigirá muito investimento físico ou de tempo.

Os exercícios para um facelift podem ser muito diferentes, pois hoje existem muitos complexos que permitem combater este problema. Veremos os mais populares e comprovados. Mas primeiro, vamos conhecer as regras gerais para a realização de tais exercícios.

Exercícios para o rosto - regras básicas de execução:

1. Antes de iniciar a ginástica, limpe o rosto e aplique creme.
2. Tente praticar sentado, numa posição relaxada, olhando-se no espelho.
3. Execute os exercícios lentamente, tensionando os músculos tanto quanto possível.
4. Faça o complexo selecionado diariamente, em média deve levar de dez a quinze minutos.
5. Execute cada exercício de forma que após várias repetições ocorra uma leve sensação de queimação nos músculos.

Agora vamos falar mais detalhadamente sobre cada um dos complexos.

Exercícios universais simples para apertar o rosto oval

Este complexo é muito simples e adequado até para os mais preguiçosos. Ajudará a apertar as bochechas flácidas e realçar as maçãs do rosto, livrar-se do queixo duplo e tornar o rosto mais expressivo e esculpido. Faça os exercícios sugeridos diariamente e dentro de um mês você certamente verá um resultado positivo.

1. Encha a boca completamente de ar, feche bem os lábios e estufe as bochechas. Pressione as palmas das mãos nas bochechas para sentir a tensão muscular. Segure o máximo que puder por alguns segundos, depois solte o ar e relaxe. Repita o exercício até sentir fadiga muscular.
2. Encha a boca de ar. Comece a enrolá-lo sob o lábio superior, primeiro em uma bochecha e depois na outra. Faça o exercício até sentir fadiga muscular severa.
3. Feche os lábios e estique-os em um sorriso o mais amplo possível para sentir a tensão nas bochechas. Em seguida, puxe-os rapidamente para dentro de um tubo, como se fosse beijar alguém. Alterne esses movimentos até sentir cansaço nos lábios e bochechas.
4. Aperte os lábios como se quisesse fazer o som "o". Usando a língua em movimentos circulares, massageie com força a superfície interna de uma bochecha primeiro e depois da outra.
5. Levante a cabeça, empurre o maxilar inferior para a frente e estique os lábios como se fosse pronunciar o som “u”. Segure por alguns segundos, depois relaxe e repita novamente.
6. Mova suavemente a cabeça em semicírculo até parar, movendo-se primeiro para um ombro e depois para o outro. Repita o movimento cerca de vinte vezes.
7. Incline a cabeça totalmente para trás e abaixe-a para a frente. Faça isso pelo menos vinte vezes.

Ginástica Carol Maggio

Um dos métodos mais populares para corrigir contornos faciais é a ginástica de Carol Maggio. A aplicação regular do complexo principal irá ajudá-lo a se livrar do queixo duplo, bochechas flácidas e rugas, além de tonificar os músculos faciais e a pele. Além disso, alguns exercícios podem até ajudar a alterar ligeiramente as características faciais, por exemplo, encurtar o nariz ou “abrir” os olhos. A ginástica facial de Carol Maggio será discutida com mais detalhes em um dos artigos a seguir, mas se você fala bem inglês, pode fazer você mesmo no site oficial da Carol. Agora conheceremos apenas exercícios que permitem apertar o oval.

1. Abra ligeiramente a boca, pressione firmemente o lábio superior contra os dentes e aponte o lábio inferior para dentro da boca, atrás dos dentes. Ao mesmo tempo, direcione os cantos dos lábios para os molares externos. Coloque o dedo no queixo e comece a abrir lentamente e depois feche a boca, como se quisesse respirar com o maxilar inferior. A cada movimento, levante a cabeça cerca de um centímetro; quando ela se inclinar completamente para trás, pare e mantenha-a nesta posição por trinta segundos.
2. Feche bem os lábios e estique-os como se estivesse sorrindo. Coloque a mão na base do pescoço e puxe suavemente a pele para baixo. Incline a cabeça para trás e olhe para cima. Ao mesmo tempo, os músculos do queixo e do pescoço devem ficar bem tensos. Fique nesta posição por três segundos, depois retorne a cabeça e olhe para a posição anterior. Repita pelo menos 35 vezes.

Exercícios para contornos faciais

Ao realizar regularmente este complexo, você pode enrijecer o formato do seu rosto, livrar-se do queixo duplo, fortalecer os músculos do pescoço e da região inferior das bochechas.

1. Levante um pouco o queixo e empurre o maxilar inferior para fora. Puxe o pescoço como se quisesse olhar por cima da cerca. Quando os músculos ficarem tensos o máximo possível, mantenha a posição por três segundos, depois relaxe por dois segundos e repita tudo novamente.

2. Cerre os dentes, coloque os dedos ao longo das maçãs do rosto, de modo que o anelar e o dedo mínimo fiquem próximos aos cantos dos lábios. Ao mesmo tempo, devem tocar apenas o rosto, sem pressionar ou esticar a pele. Enquanto estiver nesta posição, projete o lábio inferior até atingir a tensão máxima e segure por três segundos. Depois disso, relaxe por três segundos e repita novamente.

3. Vire levemente a cabeça para a esquerda, levante o queixo e abra a boca como se quisesse morder alguma coisa. Quando os músculos do pescoço e do queixo estiverem tensos tanto quanto possível, congele por cinco segundos, depois abaixe o queixo e relaxe. Execute este exercício para apertar o oval do rosto de cada lado cinco vezes.

4. Coloque as palmas das mãos na região inferior das bochechas, com os dedinhos nos cantos dos lábios. Estique levemente os lábios, como se quisesse sorrir, enquanto sente os músculos das bochechas tensos sob os dedos. Aumente a tensão aos poucos, quando chegar ao máximo, segure por cinco segundos e relaxe por alguns segundos. Depois disso, coloque a língua para fora e tente levar a ponta até o queixo. Quando os músculos ficarem tensos o máximo possível, segure por cinco segundos e depois relaxe por dois.

5. Coloque o punho no queixo. Comece a abaixar ligeiramente o maxilar inferior, ao mesmo tempo que o pressiona com o punho e, vencendo a resistência, tensiona os músculos. Aumente gradualmente a força de pressão, quando atingir a tensão máxima, segure por três segundos e depois relaxe por três segundos. Depois disso, coloque a língua para fora e tente alcançar o queixo. Quando os músculos ficarem tensos o máximo possível, congele por dois segundos, depois retorne a língua à boca e relaxe por um segundo.

6. Cerre os dentes e estique os lábios o máximo possível para os lados. Use a ponta da língua para pressionar o céu da boca, aumentando gradativamente a pressão. Ao mesmo tempo, você deve sentir tensão nos músculos do queixo. Mantenha a tensão máxima por cinco segundos e depois relaxe por três segundos.

Para corrigir o formato do seu rosto de forma mais eficaz, primeiro execute cada exercício cinco vezes e aumente gradativamente o número de repetições. Idealmente, na terceira semana o seu número deve ser aumentado para quinze a vinte.

Você pode parecer luxuoso em qualquer idade. A medicina estética moderna oferece uma ampla seleção de procedimentos de hardware e injeções de beleza. Os exercícios de lifting facial continuam populares - uma forma acessível de manter a juventude. O treinamento regular permitirá que você interrompa as mudanças relacionadas à idade, mesmo que não tenha tempo.

Benefícios dos exercícios faciais

Uma forma oval ideal, uma estrutura de pele uniforme e lisa; resultados semelhantes podem ser alcançados sem visitar regularmente um cosmetologista. A ginástica eficaz fortalecerá as fibras musculares, restaurará a respiração de oxigênio e a regeneração celular. Após 25 anos, a síntese de colágeno e elastina diminui.

A redução gradual de elementos importantes leva à perda de elasticidade. Cremes, fluidos, soros atuam apenas nas camadas superiores da pele. Você mesmo pode ativar os processos de rejuvenescimento dominando os fundamentos da construção facial.

Resultados do treinamento:

1. as rugas são suavizadas;
2. o inchaço e a flacidez desaparecem;
3. um lindo rosto oval é formado;
4. as maçãs do rosto adquirem contornos nítidos;
5. correção de traços faciais, harmonização geral;
6. levantando bochechas e papadas de buldogue;
7. a cor e a estrutura da pele melhoram.

Graças à ativação da circulação sanguínea durante a ginástica facial, as células recebem nutrientes e oxigênio em grandes volumes. Os capilares frágeis são fortalecidos, o que evita problemas como a rosácea. O rosto literalmente se transforma.

Observação! Ao normalizar os processos internos, você pode até lidar com acne e poros dilatados.

Conjunto de exercícios

Um facelift não cirúrgico melhorará a aparência do seu rosto em qualquer idade. As aulas de facelift podem ser realizadas pela manhã ou à noite. A repetição padrão para todos os exercícios é de 10 vezes.

Para um facelift:

1. Respire fundo nas bochechas e contraia os lábios com força. Pressione as bochechas com as palmas das mãos, bombeando os músculos.
2. Para apertar o oval, sorria o máximo possível, tentando levantar as bochechas com os cantos dos lábios. A partir desta posição, estique rapidamente os lábios em um tubo.
3. Estique os lábios, pronunciando mentalmente o som “O”. Massageie a superfície interna das bochechas com a língua.
4. Levante a cabeça, pronunciando mentalmente o som “U”. Segure por alguns segundos, sentindo a tensão nos músculos do queixo.
5. Jogue a cabeça para trás, tentando tocar a parte de trás da cabeça. Em seguida, incline a cabeça para a frente e encoste o queixo no decote.

Exercícios para enrijecer a pele do rosto.

Da papada

Os exercícios de formação de rosto de Galina Dubinina ajudarão a eliminar as mudanças relacionadas à idade. Você pode começar a treinar depois dos 35 anos. É nesta idade que o oval perde as linhas claras, o queixo e as bochechas caem.

Lifting facial de ginástica:

1. A técnica para bochechas caídas é envolver os lábios com os dentes, sorrir o máximo possível e segurar por 8 segundos.
2. Use a língua para alcançar o lábio superior e segure por 8 segundos.
3. Feche os lábios com o lábio superior, puxe os cantos da boca para cima, levantando as bochechas o máximo possível.
4. Sorria, expondo a fileira superior de dentes. Bochechas tensas, lábios esticados, pronunciando mentalmente o som “O”. Segure e conte até 8.
5. Apoie o punho no maxilar inferior. Superando a resistência, tente abrir a boca.
6. Alcance o palato superior com a parte central da língua. Mantenha a posição por 8 segundos.
7. Estique a boca, abaixando os cantos dos lábios, sentindo a tensão dos músculos internos.

Como remover papada do rosto.

Exercícios de Jacqueline Kennedy

O padrão de elegância e graça, e hoje é um exemplo para milhões de mulheres. Sem cirurgia plástica ou nanotecnologia, a primeira-dama dos Estados Unidos manteve sua aparência luxuosa e florescente até a velhice. E tudo graças ao famoso complexo de lifting, desenvolvido pela sua esteticista pessoal.

Ginástica rejuvenescedora:

1. Primeiro você precisa aquecer a pele com movimentos leves de tapinhas. É importante seguir as linhas de massagem para prevenir estrias e melhorar a drenagem linfática.
2. Inspire pelo nariz, tentando alargar as narinas o máximo possível. Expire suavemente em 3-4 passagens pelos lábios fechados; você pode sentir resistência.
3. Repita o exercício anterior, fixando apenas os dedos indicadores nos cantos da boca.
4. Inspire pelas narinas, expire suavemente pelo lado direito da boca, enquanto estufa a bochecha. Repita a técnica para bochechas caídas no lado esquerdo.
5. Leve ar para suas bochechas e role-o como uma bola. Prestando atenção especial às áreas abaixo do lábio inferior e acima do lábio superior.
6. Feche os dentes, abra os lábios o máximo possível e depois relaxe.
7. Pronuncie, pronunciando claramente as vogais - I, A, O, Y.
8. Coloque as palmas das mãos nas bochechas, os dedos anulares nos cantos internos e os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos. Médio - fixe a área sob o arco da sobrancelha. Tente fechar os olhos; os dedos médios seguram as pálpebras superiores, proporcionando resistência.
9. Coloque as palmas das mãos na testa, abra bem os olhos, as sobrancelhas e a testa devem permanecer imóveis. Segure por 5–8 segundos.
10. A partir desta posição, “atire” nos olhos para a esquerda e para a direita. Execute o exercício em cada direção por 10 segundos.
11. Levante os olhos e segure por 5 segundos. Olhe atentamente para baixo e segure por 5 segundos.
12. Use seus olhos para descrever um círculo imaginário, um oval, um “8” invertido ou um retângulo. Mude de direção alternadamente, começando no canto inferior esquerdo, superior, inferior direito, canto superior.
13. Pisque rapidamente com as pálpebras relaxadas por 10 segundos.
14. Por fim, vire o pescoço para a direita, sentindo tensão, mude de direção. Coloque o queixo no peito e incline a cabeça para cima.

Exercícios exclusivos para lifting facial.

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Todo mundo sabe que a velhice se manifesta principalmente em rugas e flacidez da pele. Mas a elasticidade da própria pele e o contorno do nosso rosto dependem de quão bom é o tônus ​​​​dos músculos faciais. Para manter os músculos faciais tonificados, assim como no fitness, você precisa de exercícios adequados e eficazes.

É por isso Lado positivo publica um conjunto dos melhores exercícios que, segundo os médicos, vão ajudar o seu rosto a manter-se em forma e jovem durante muitos anos.

Aquecendo os músculos

Para garantir que seus esforços não sejam em vão, antes de iniciar qualquer “treino”, os músculos precisam ser devidamente alongados e aquecidos.

Sente-se ou fique em pé com as costas retas. Agora tente pronunciar os sons das vogais da forma mais clara e prolongada possível (“a”, “o”, “i”, “e”). Não tenha pressa e continue o exercício até sentir calor em todo o rosto.

Sente-se em uma cadeira e incline a cabeça para trás. Agora imagine que você precisa alcançar uma lâmpada com o lábio inferior. Projete o lábio inferior o máximo possível e mantenha-o nessa posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, relaxe e repita mais 2-3 vezes.