如何改变脸型练习

轮廓分明的颧骨、微微凹陷的脸颊和轮廓分明的下巴，构成了一张美丽的瓜子脸，使容貌精致、优雅、富有表现力。不幸的是，并不是每个人都能拥有这样的品质，尤其是对于那些已经年过三十的人来说。

如今，矫正椭圆形脸的方法有很多种，从各种按摩、整容手术（例如肌肉刺激或埋线提升）开始，最后到外科手术。但在追求时尚的过程中，许多人忘记了其他甚至可能同样有效的改善外表的方法。一些最有效的方法包括针对面部肌肉的各种锻炼。

为什么需要面部锻炼？

随着时间的推移，面部肌肉变弱，失去张力，肌肉框架开始改变形状，导致脸颊下垂，出现双下巴，从而导致椭圆形变形。如果你定期训练它们，问题区域的状况将会显着改善。肌肉会变得健美，皮肤会变得光滑并获得弹性，脸部会看起来更年轻。

这种矫正脸型的方法的其他优点包括，您无需在改造上花费一分钱，也不需要太多的体力或时间投入。

整容练习可能会非常不同，因为今天有许多综合体可以帮助您解决这个问题。我们将看看最流行和经过充分验证的。但首先，让我们熟悉执行此类练习的一般规则。

面部练习——实施的基本规则：

1. 在开始体操之前，先清洁脸部并涂上面霜。
2. 尝试以放松的姿势坐着练习，看着镜子中的自己。
3. 慢慢地进行练习，尽可能地绷紧肌肉。
4. 每天进行选定的复杂动作；平均而言，需要花费十到十五分钟。
5. 执行每个练习，以便在重复几次后肌肉中出现轻微的灼烧感。

现在让我们更详细地讨论每个复合体。

简单万能的紧致鹅蛋脸练习

这个综合体非常简单，甚至适合最懒的人。它将有助于收紧下垂的脸颊并突出颧骨，消除双下巴，使脸部更具表现力和雕塑感。每天执行建议的练习，一个月内您一定会看到积极的结果。

1. 让嘴里充满空气，紧紧闭上嘴唇，鼓起脸颊。将手掌按在脸颊上，感受肌肉紧张。尽可能用力保持几秒钟，然后释放空气并放松。重复练习直到您感到肌肉疲劳。
2. 让你的嘴里充满空气。开始在上唇下方滚动，先滚动到一侧脸颊，然后滚动到另一侧脸颊。进行锻炼直到您感到严重的肌肉疲劳。
3. 闭上嘴唇，尽可能地张开笑容，这样你就能感觉到脸颊上的紧张。然后快速将它们拉入管子中，就像您要亲吻某人一样。交替进行这些动作，直到您感到嘴唇和脸颊疲劳。
4. 撅起嘴唇，就好像你想发出“o”的声音。用舌头打圈，用力按摩一侧脸颊的内表面，然后按摩另一侧脸颊的内表面。
5. 抬起头，将下颌向前推，并伸展嘴唇，就像要发出“u”的音一样。保持几秒钟，然后放松并再次重复。
6. 将头部平稳地移动半圆，直至停止，先移动到一侧肩膀，然后移动到另一侧肩膀。重复该动作约二十次。
7. 将头完全向后倾斜，然后向前低下。至少做二十次。

体操卡罗尔·马吉奥

卡罗尔·马吉奥的体操是最流行的矫正面部轮廓的方法之一。定期实施主要复合体将帮助您消除双下巴、下垂的脸颊和皱纹，并调理您的面部肌肉和皮肤。此外，有些练习甚至可以帮助轻微改变面部特征，例如缩短鼻子或“睁开”眼睛。卡罗尔·马吉奥的面部体操将在下面的一篇文章中更详细地讨论，但如果你英语说得很好，你可以在卡罗尔的官方网站上自己做。现在我们只熟悉那些可以收紧椭圆形的练习。

1. 稍微张开嘴，然后将上唇紧紧压在牙齿上，将下唇指向口腔，位于牙齿后面。同时，将唇角朝向外臼齿。将手指放在下巴上，开始慢慢张开然后闭上嘴，就像你想用下颌舀空气​​一样。每次动作时，将头抬起约一厘米；当它完全向后倾斜时，停止并保持在这个位置三十秒。
2. 紧紧闭上嘴唇并伸展，就像在微笑一样。将手放在脖子根部，轻轻地将皮肤向下拉。将头向后倾斜并向上看。同时，下巴和颈部的肌肉应该绷紧。保持这个位置三秒钟，然后将头和目光移回之前的位置。重复至少 35 次。

适合椭圆形脸的练习

通过定期执行此动作，您可以收紧脸部形状，消除双下巴，增强颈部和下脸颊区域的肌肉。

1. 稍微抬起下巴并推出下颌。拉动你的脖子，就像你想越过栅栏往外看一样。当肌肉尽可能紧张时，保持该姿势三秒钟，然后放松两秒钟，然后再重复一遍。

2.咬紧牙关，将手指沿着颧骨放置，使无名指和小指靠近唇角。同时，他们应该只接触脸部，不要挤压或拉伸皮肤。保持此位置时，突出下唇直至达到最大张力，然后保持三秒钟。之后，放松三秒钟，然后再次重复。

3、头稍微向左转，抬起下巴，张开嘴，好像要咬什么东西。当颈部和下巴的肌肉尽可能紧张时，冻结五秒钟，然后放低下巴并放松。执行此练习以收紧脸部椭圆形两侧五次。

4. 将手掌放在下脸颊区域，小指放在唇角处。稍微伸展嘴唇，就像你想微笑一样，同时你应该感觉到手指下脸颊的肌肉紧张。逐渐增加张力，当达到最大时，保持五秒钟，然后放松几秒钟。之后，伸出舌头并尝试将舌尖伸到下巴。当肌肉尽可能紧张时，保持五秒钟，然后放松两秒钟。

5. 将拳头放在下巴上。开始稍微降低下颌，同时用拳头按压下颌，克服阻力，绷紧肌肉。逐渐增加按压的力度，当达到最大张力时，保持三秒，然后放松三秒。之后，伸出舌头并尝试到达下巴。当肌肉尽可能紧张时，冻结两秒钟，然后将舌头放回嘴里并放松一秒钟。

6. 咬紧牙关，将嘴唇尽量向两侧伸展。用舌尖按压上颚，逐渐增加压力。同时，您应该感到下巴肌肉紧张。保持最大张力五秒钟，然后放松三秒钟。

为了更有效地矫正脸型，首先每个练习进行五次，然后逐渐增加重复次数。理想情况下，到第三周，它们的数量应增加到十五到二十个。

无论什么年龄，你都可以看起来很奢华。现代美容医学提供多种硬件手术和美容注射选择。整容运动继续流行——一种经济实惠的保持青春的方式。即使您没有时间，定期训练也能让您停止与年龄相关的变化。

面部运动的好处

理想的椭圆形、均匀、光滑的皮肤结构；无需定期拜访美容师即可获得类似的效果。 有效的体操将增强肌肉纤维，恢复氧气呼吸和细胞再生。 25年后，胶原蛋白和弹性蛋白的合成减少。

重要元素的逐渐减少导致弹性丧失。面霜、液体、精华液仅在皮肤上层起作用。您可以通过掌握面部塑造的基础知识来亲自激活年轻化过程。

训练结果：

1. 皱纹被抚平；
2. 肿胀和松弛消失；
3. 美丽的瓜子脸就这样形成了；
4. 颧骨轮廓清晰；
5. 矫正面部特征，整体协调；
6. 抬起斗牛犬的脸颊、下巴；
7. 皮肤颜色和结构得到改善。

由于面部体操过程中血液循环的激活，细胞大量吸收营养和氧气。脆弱的毛细血管得到强化，从而避免红斑痤疮等问题。脸确实发生了变化。

笔记！ 通过使内部过程正常化，您甚至可以应对痤疮和毛孔粗大问题。

一组练习

非手术整容可以改善任何年龄段的面部外观。面部提升课程可以在早上或晚上进行。 所有练习的标准重复次数是 10 次。

对于整容：

1. 深吸一口气，抿紧嘴唇。用手掌按压脸颊，抽动肌肉。
2. 为了收紧椭圆形，请尽可能微笑，尝试用唇角抬起脸颊。从这个位置开始，快速将嘴唇伸成管状。
3. 伸展嘴唇，在心里发“O”的音。用舌头按摩脸颊的内表面。
4. 抬起头，在心里发出“U”的音。保持几秒钟，感受下巴肌肉的紧张。
5. 将头向后仰，尝试触摸后脑勺。然后将头向前倾斜，下巴触碰肩胛骨。

收紧面部皮肤的练习。

从下巴开始

加琳娜·杜比尼娜 (Galina Dubinina) 的面部塑形练习将有助于消除与年龄相关的变化。 35年后您可以开始培训。正是在这个年龄，椭圆形失去了清晰的线条，下巴和脸颊下垂。

体操面部提升：

1. 脸颊下垂的技巧是用嘴唇包住牙齿，尽量微笑，并保持8秒。
2. 用舌头抵住上唇并保持 8 秒钟。
3. 用上唇闭上嘴唇，将嘴角向上拉，尽可能抬高脸颊。
4. 微笑时，露出最上面一排牙齿。脸颊紧张，嘴唇伸展，在心里发出“O”的音。保持数到 8。
5. 用下颌支撑拳头。克服阻力，尝试张开嘴。
6. 用舌头的中央部分到达上腭。保持该姿势 8 秒。
7. 伸展你的嘴，降低唇角，感受内部肌肉的紧张。

如何去除脸上的下巴。

杰奎琳·肯尼迪的练习

优雅和优雅的标准，如今已成为数百万女性的榜样。在没有进行整形手术或纳米技术的情况下，美国第一夫人在晚年仍保持着奢华、容光焕发的容貌。这一切都要归功于她的私人美容师开发的著名的提升复合体。

恢复体操：

1. 首先，您需要通过轻拍动作使皮肤变暖。遵循按摩线对于预防妊娠纹和改善淋巴引流非常重要。
2. 用鼻子吸气，尽量张大鼻孔。闭上嘴唇，平稳呼气3-4次；可以感觉到阻力。
3. 重复之前的练习，仅将食指固定在嘴角处。
4. 通过鼻孔吸气，通过右侧嘴平稳地呼气，同时鼓起脸颊。对左侧下垂的脸颊重复该方法。
5. 将空气吸入脸颊，然后像球一样滚动。特别注意下唇下方和上唇上方的区域。
6. 闭上牙齿，尽可能张开嘴唇，然后放松。
7. 发音，清楚地发音元音 - I、A、O、Y。
8. 将手掌放在脸颊上，无名指放在内眼角，食指放在外眼角。中 - 修复眉弓下方区域。尝试闭上眼睛；用中指按住上眼睑，提供阻力。
9. 将手掌放在额头上，睁大眼睛，眉毛和额头保持不动。保持 5-8 秒。
10. 从这个位置开始，左右“射击”你的眼睛。在每个方向进行练习 10 秒钟。
11. 抬起眼睛并保持 5 秒钟。急剧向下看并保持 5 秒钟。
12. 用眼睛描绘一个假想的圆形、椭圆形、倒“8”形或矩形。交替改变方向，从左下角、上角、右下角、上角开始。
13. 放松眼睑快速眨眼 10 秒钟。
14. 最后，将脖子向右转，感觉紧张，改变方向。将下巴放在胸前，然后抬起头。

独特的面部提升练习。

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大家都知道，衰老主要表现为皱纹和皮肤下垂。但皮肤本身的弹性和我们脸部的轮廓取决于面部肌肉的张力有多好。为了保持面部肌肉健美，就像健身一样，您需要适当而有效的锻炼。

这就是为什么 美好的一面 出版了一套最好的练习，据医生称，这些练习将帮助您的脸部多年保持健康和年轻。

热身肌肉

为了确保你的努力没有白费，在开始任何“训练”之前，需要对肌肉进行适当的拉伸和热身。

坐下或站着，背部挺直。现在尝试尽可能清晰且拉长地发音元音（“a”、“o”、“i”、“e”）。慢慢来，继续练习，直到你感到脸部温暖。

坐在椅子上，将头向后倾斜。现在想象一下您需要用下唇够到一个灯泡。尽可能突出下唇并保持该位置 5-10 秒。然后放松并重复2-3次。