Jak zmienić kształt twarzy – ćwiczenia

Wyraźnie zaznaczone kości policzkowe, lekko zapadnięte policzki i wyrzeźbiony podbródek tworzą piękną owal twarzy, nadając jej wygląd wyrafinowany, pełen wdzięku i wyrazisty. Niestety, nie każdy może pochwalić się takimi cechami, zwłaszcza ci, którzy ukończyli już trzydziestkę.

Obecnie istnieje wiele metod korekcji owalu twarzy, począwszy od wszelkiego rodzaju masaży, zabiegów kosmetycznych takich jak miostymulacja czy lifting niciami, a skończywszy na operacjach chirurgicznych. Jednak w pogoni za modnymi zabiegami wiele osób zapomina o innych, być może nawet nie mniej skutecznych sposobach na poprawę swojego wyglądu. Do najbardziej skutecznych należą różnorodne ćwiczenia mięśni twarzy.

Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń twarzy?

Z biegiem czasu mięśnie twarzy słabną, tracą napięcie, a rama mięśniowa zaczyna zmieniać kształt, co prowadzi do zwiotczenia policzków, pojawienia się podwójnego podbródka i odpowiednio deformacji owalu. Jeśli będziesz je regularnie trenować, stan obszarów problematycznych znacznie się poprawi. Mięśnie staną się ujędrnione, skóra wygładzi się i nabierze elastyczności, a twarz będzie wyglądać znacznie młodziej.

Kolejną zaletą tej metody korekcji kształtu twarzy jest to, że nie musisz wydawać ani grosza na swoją metamorfozę, nie wymaga ona dużych nakładów fizycznych i czasowych.

Ćwiczenia na lifting twarzy mogą być bardzo różne, ponieważ obecnie istnieje wiele kompleksów, które pozwalają zwalczyć ten problem. Przyjrzymy się tym najpopularniejszym i sprawdzonym. Ale najpierw zapoznajmy się z ogólnymi zasadami wykonywania takich ćwiczeń.

Ćwiczenia na twarz – podstawowe zasady wykonania:

1. Przed rozpoczęciem gimnastyki oczyść twarz i nałóż na nią krem.
2. Staraj się ćwiczyć siedząc, w zrelaksowanej pozycji, patrząc na siebie w lustrze.
3. Ćwiczenia wykonuj powoli, maksymalnie napinając mięśnie.
4. Wykonuj wybrany kompleks codziennie, średnio powinno Ci to zająć od dziesięciu do piętnastu minut.
5. Każde ćwiczenie wykonuj tak, aby po kilku powtórzeniach w mięśniach pojawiło się lekkie pieczenie.

Porozmawiajmy teraz bardziej szczegółowo o każdym z kompleksów.

Proste uniwersalne ćwiczenia ujędrniające owalną twarz

Kompleks ten jest bardzo prosty i odpowiedni nawet dla najbardziej leniwych. Pomoże ujędrnić opadające policzki i podkreślić kości policzkowe, pozbyć się podwójnego podbródka oraz sprawić, że twarz będzie bardziej wyrazista i wyrzeźbiona. Wykonuj sugerowane ćwiczenia codziennie, a po miesiącu na pewno zobaczysz pozytywny rezultat.

1. Napełnij usta powietrzem, zamknij mocno usta i nadymaj policzki. Dociśnij dłonie do policzków tak, aby poczuć napięcie mięśni. Przytrzymaj tak mocno, jak możesz przez kilka sekund, a następnie wypuść powietrze i zrelaksuj się. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie mięśni.
2. Napełnij usta powietrzem. Zacznij przesuwać go pod górną wargą, najpierw w jeden policzek, potem w drugi. Wykonuj ćwiczenie do momentu, aż poczujesz silne zmęczenie mięśni.
3. Zamknij usta i rozciągnij je w jak najszerszym uśmiechu, tak abyś poczuł napięcie na policzkach. Następnie szybko pociągnij je do przodu, tworząc rurkę, jakbyś miał zamiar kogoś pocałować. Zmieniaj te ruchy, aż poczujesz zmęczenie warg i policzków.
4. Zaciśnij usta, jakbyś chciał wydać dźwięk „o”. Używając języka okrężnymi ruchami, mocno masuj wewnętrzną powierzchnię najpierw jednego, a potem drugiego policzka.
5. Podnieś głowę do góry, wypchnij dolną szczękę do przodu i rozciągnij usta, jakbyś miał wymówić dźwięk „u”. Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz ponownie.
6. Płynnie poruszaj głową po półkolu, aż się zatrzyma, przesuwając się najpierw na jedno ramię, a następnie na drugie. Powtórz ten ruch około dwudziestu razy.
7. Odchyl głowę maksymalnie do tyłu, a następnie opuść ją do przodu. Zrób to co najmniej dwadzieścia razy.

Gimnastyka Karola Maggio

Jedną z najpopularniejszych metod korekcji owalu twarzy jest gimnastyka Carol Maggio. Regularne stosowanie głównego kompleksu pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka, opadających policzków i zmarszczek, a także ujędrnić mięśnie twarzy i skórę. Ponadto niektóre ćwiczenia mogą nawet pomóc w niewielkiej zmianie rysów twarzy, na przykład skróceniu nosa lub „otwarciu” oczu. Gimnastyka twarzy Carol Maggio zostanie omówiona bardziej szczegółowo w jednym z kolejnych artykułów, ale jeśli dobrze mówisz po angielsku, możesz to zrobić samodzielnie na oficjalnej stronie Carol. Teraz zapoznamy się tylko z ćwiczeniami, które pozwalają zacisnąć owal.

1. Otwórz lekko usta, następnie mocno dociśnij górną wargę do zębów i skieruj dolną wargę w usta, za zębami. Jednocześnie kieruj kąciki ust w stronę zewnętrznych zębów trzonowych. Połóż palec na brodzie i zacznij powoli otwierać, a następnie zamykać usta, jakbyś chciał nabrać powietrza dolną szczęką. Z każdym ruchem unieś głowę w górę o około centymetr, a gdy odchyli się całkowicie do tyłu, zatrzymaj ją i przytrzymaj w tej pozycji przez trzydzieści sekund.
2. Zamknij mocno usta i rozciągnij się, jakbyś się uśmiechał. Połóż dłoń na podstawie szyi i delikatnie pociągnij skórę w dół. Odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę. Jednocześnie mięśnie brody i szyi powinny być dobrze napięte. Pozostań w tej pozycji przez trzy sekundy, następnie opuść głowę i spójrz do poprzedniej pozycji. Powtórz co najmniej 35 razy.

Ćwiczenia na owalną twarz

Regularnie wykonując ten kompleks można ujędrnić owal twarzy, pozbyć się podwójnego podbródka, wzmocnić mięśnie szyi i dolnej części policzków.

1. Unieś lekko podbródek i wypchnij dolną szczękę. Pociągnij za szyję, jakbyś chciał spojrzeć przez płot. Kiedy mięśnie napną się maksymalnie, utrzymaj pozycję przez trzy sekundy, następnie rozluźnij się na dwie sekundy i powtórz wszystko jeszcze raz.

2. Zaciśnij zęby, połóż palce na kościach policzkowych, tak aby palec serdeczny i mały znajdowały się blisko kącików ust. Jednocześnie powinny dotykać jedynie twarzy, bez naciskania i rozciągania skóry. Będąc w tej pozycji, wysuń dolną wargę aż do maksymalnego napięcia, a następnie przytrzymaj ją przez trzy sekundy. Następnie zrelaksuj się na trzy sekundy i powtórz ponownie.

3. Obróć głowę lekko w lewo, unieś brodę i otwórz usta, jakbyś chciał coś ugryźć. Kiedy mięśnie szyi i podbródka będą maksymalnie napięte, zamroź je na pięć sekund, a następnie opuść brodę i zrelaksuj się. Wykonaj to ćwiczenie, aby pięć razy zacisnąć owal twarzy z każdej strony.

4. Połóż dłonie na dolnej części policzka, z małymi palcami w kącikach ust. Rozciągnij lekko usta, jakbyś chciała się uśmiechnąć, a pod palcami powinieneś poczuć napięcie mięśni policzków. Stopniowo zwiększaj napięcie, aż dojdziesz do maksimum, przytrzymaj przez pięć sekund i zrelaksuj się przez kilka sekund. Następnie wysuń język i spróbuj dosięgnąć jego czubka do brody. Kiedy mięśnie napną się tak bardzo, jak to możliwe, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij na dwie.

5. Połóż pięść na brodzie. Zacznij lekko opuszczać dolną szczękę, jednocześnie naciskając ją pięścią i pokonując opór, napnij mięśnie. Stopniowo zwiększaj siłę nacisku, aż do osiągnięcia największego napięcia, przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie zrelaksuj się przez trzy sekundy. Następnie wystaw język i spróbuj sięgnąć do brody. Kiedy mięśnie napną się tak bardzo, jak to możliwe, zamroź je na dwie sekundy, następnie przyłóż język do ust i zrelaksuj się na jedną sekundę.

6. Zaciśnij zęby i rozciągnij usta jak najdalej na boki. Czubkiem języka naciskaj podniebienie, stopniowo zwiększając nacisk. Jednocześnie powinieneś czuć napięcie mięśni brody. Utrzymaj maksymalne napięcie przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez trzy sekundy.

Aby skuteczniej korygować kształt twarzy, najpierw wykonaj każde ćwiczenie pięć razy i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Idealnie, w trzecim tygodniu ich liczba powinna zostać zwiększona do piętnastu do dwudziestu.

W każdym wieku możesz wyglądać luksusowo. Współczesna medycyna estetyczna oferuje szeroki wybór zabiegów sprzętowych i zastrzyków upiększających. Ćwiczenia liftingujące nadal cieszą się dużą popularnością – niedrogi sposób na zachowanie młodości. Regularne treningi pozwolą Ci zatrzymać zmiany związane z wiekiem, nawet jeśli nie masz czasu.

Korzyści z ćwiczeń twarzy

Idealny owalny kształt, równa, gładka struktura skóry – podobne efekty można osiągnąć bez regularnych wizyt u kosmetologa. Skuteczna gimnastyka wzmocni włókna mięśniowe, przywróci oddychanie tlenem i regenerację komórek. Po 25 latach synteza kolagenu i elastyny ​​maleje.

Stopniowa redukcja ważnych pierwiastków prowadzi do utraty elastyczności. Kremy, płyny, serum działają tylko w górnych warstwach skóry. Możesz samodzielnie aktywować procesy odmładzania, opanowując podstawy budowania twarzy.

Wyniki treningu:

1. zmarszczki zostają wygładzone;
2. obrzęk i zwiotczenie znikają;
3. powstaje piękna owalna twarz;
4. kości policzkowe nabierają wyraźnych konturów;
5. korekta rysów twarzy, ogólna harmonizacja;
6. unoszenie policzków, podbródków buldoga;
7. poprawia się koloryt i struktura skóry.

Dzięki aktywacji krążenia krwi podczas gimnastyki twarzy komórki otrzymują w dużych ilościach składniki odżywcze i tlen. Delikatne naczynka zostają wzmocnione, co pozwala uniknąć problemów takich jak trądzik różowaty. Twarz dosłownie się zmienia.

Notatka! Normalizując procesy wewnętrzne, możesz poradzić sobie nawet z trądzikiem i rozszerzonymi porami.

Zestaw ćwiczeń

Niechirurgiczny lifting twarzy poprawi wygląd Twojej twarzy w każdym wieku. Zajęcia z liftingu twarzy można realizować rano lub wieczorem. Standardowe powtórzenie wszystkich ćwiczeń wynosi 10 razy.

Do liftingu twarzy:

1. Weź głęboki oddech w policzki i mocno zaciśnij usta. Naciśnij policzki dłońmi, pompując mięśnie.
2. Aby zacisnąć owal, uśmiechaj się tak bardzo, jak to możliwe, próbując unieść policzki kącikami ust. Z tej pozycji szybko rozciągnij usta w rurkę.
3. Rozciągnij usta, wymawiając w myślach dźwięk „O”. Masuj językiem wewnętrzną powierzchnię policzków.
4. Podnieś głowę do góry, wymawiając w myślach dźwięk „U”. Wytrzymaj kilka sekund, czując napięcie mięśni podbródka.
5. Odrzuć głowę do tyłu, próbując dotknąć tyłu głowy. Następnie przechyl głowę do przodu i dotknij brodą dekoltu.

Ćwiczenia napinające skórę twarzy.

Od podgardli

Ćwiczenia modelujące twarz Galiny Dubininy pomogą pozbyć się zmian związanych z wiekiem. Trening można rozpocząć po 35 latach. W tym wieku owal traci wyraźne linie, broda i policzki opadają.

Gimnastyczny lifting twarzy:

1. Technika obwisłych policzków polega na owinięciu ust wokół zębów, uśmiechaniu się tak często, jak to możliwe i przytrzymaniu przez 8 sekund.
2. Użyj języka, aby dosięgnąć górnej wargi i przytrzymaj go przez 8 sekund.
3. Zamknij usta górną wargą, podciągnij kąciki ust do góry, unosząc policzki maksymalnie.
4. Uśmiechnij się, odsłaniając górny rząd zębów. Policzki napięte, usta rozciągnięte, w myślach wymawiając dźwięk „O”. Wytrzymaj, licząc do 8.
5. Podeprzyj pięść dolną szczęką. Pokonując opór, spróbuj otworzyć usta.
6. Sięgnij do górnego podniebienia środkową częścią języka. Utrzymaj pozycję przez 8 sekund.
7. Rozciągnij usta, opuść kąciki ust, czując napięcie mięśni wewnętrznych.

Jak usunąć podbródki na twarzy.

Ćwiczenia Jacqueline Kennedy

Standard elegancji i wdzięku, a dziś jest przykładem dla milionów kobiet. Bez chirurgii plastycznej i nanotechnologii pierwsza dama Stanów Zjednoczonych zachowała swój luksusowy, kwitnący wygląd do późnej starości. A wszystko dzięki słynnemu kompleksowi liftingującemu, który został opracowany przez jej osobistego kosmetologa.

Gimnastyka odmładzająca:

1. Najpierw musisz rozgrzać skórę lekkimi ruchami klepania. Ważne jest, aby podążać za liniami masażu, aby zapobiec rozstępom i poprawić drenaż limfatyczny.
2. Wdychaj przez nos, starając się maksymalnie rozszerzyć nozdrza. Wydech płynnie w 3-4 przejściach przez zamknięte usta, możesz wyczuć opór.
3. Powtórz poprzednie ćwiczenie, skupiając palce wskazujące jedynie w kącikach ust.
4. Wdychaj przez nozdrza, wydychaj płynnie prawą stroną ust, wydmuchując policzek. Powtórz technikę opadania policzków po lewej stronie.
5. Nabrać powietrza w policzki i rzucić nim jak piłką. Szczególną uwagę zwróć na obszary pod dolną i nad górną wargą.
6. Zamknij zęby, otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, a następnie zrelaksuj się.
7. Wymawiaj, wyraźnie wymawiając samogłoski - I, A, O, Y.
8. Połóż dłonie na policzkach, palce serdeczne w wewnętrznych kącikach, palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Średni - napraw obszar pod łukiem brwiowym. Spróbuj zamknąć oczy; środkowe palce trzymają górne powieki, stawiając opór.
9. Połóż dłonie na czole, otwórz szeroko oczy, brwi i czoło powinny pozostać nieruchome. Przytrzymaj przez 5–8 sekund.
10. Z tej pozycji „strzelaj” oczami w lewo i prawo. Wykonuj ćwiczenie w każdym kierunku przez 10 sekund.
11. Podnieś oczy do góry i przytrzymaj przez 5 sekund. Ostro spójrz w dół i również przytrzymaj przez 5 sekund.
12. Użyj oczu, aby opisać wyimaginowany okrąg, owal, odwróconą „8” lub prostokąt. Naprzemiennie zmieniaj kierunek, zaczynając od lewego dolnego, górnego, prawego dolnego, górnego rogu.
13. Mrugaj szybko z rozluźnionymi powiekami przez 10 sekund.
14. Na koniec obróć szyję w prawo, czując napięcie, zmień kierunek. Połóż brodę na klatce piersiowej, a następnie odchyl głowę do góry.

Unikalne ćwiczenia na lifting twarzy.

Chłopaki, wkładamy całe serce w Jasną Stronę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Każdy wie, że starość objawia się przede wszystkim zmarszczkami i zwiotczeniem skóry. Ale elastyczność samej skóry i kontur naszej twarzy zależą od tego, jak dobre jest napięcie mięśni twarzy. Aby mięśnie twarzy były ujędrnione, podobnie jak podczas ćwiczeń fitness, potrzebne są odpowiednie i skuteczne ćwiczenia.

Dlatego Jasna strona publikuje zestaw najlepszych ćwiczeń, które zdaniem lekarzy pozwolą zachować piękną i młodą twarz przez wiele lat.

Rozgrzewka mięśni

Aby Twoje wysiłki nie poszły na marne, przed przystąpieniem do jakiegokolwiek „treningu” należy odpowiednio rozciągnąć i rozgrzać mięśnie.

Usiądź lub stój z prostymi plecami. Teraz spróbuj wymówić dźwięki samogłosek tak wyraźnie i jak to możliwe („a”, „o”, „i”, „e”). Nie spiesz się i kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz ciepło na całej twarzy.

Usiądź na krześle i odchyl głowę do tyłu. Teraz wyobraź sobie, że musisz dosięgnąć dolną wargą żarówki. Wysuń maksymalnie dolną wargę i przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie zrelaksuj się i powtórz jeszcze 2-3 razy.