Упражнения за промяна на формата на лицето

Добре очертани скули, леко хлътнали бузи и изсечена брадичка оформят красиво овално лице, правейки външния вид изискан, изящен и изразителен. За съжаление, не всеки може да се похвали с такива черти, особено тези, които вече са навършили тридесет.

В днешно време има много методи за коригиране на овала на лицето, като се започне от всички видове масажи, козметични процедури като миостимулация или нишков лифтинг и се стигне до хирургични операции. Но в преследването на модни процедури мнозина забравят за други, може би дори не по-малко ефективни начини за подобряване на външния си вид. Някои от най-ефективните включват различни упражнения за лицевите мускули.

Защо имате нужда от упражнения за лице?

С течение на времето лицевите мускули отслабват, губят тонус и мускулната рамка започва да променя формата си, което води до увисване на бузите, появата на двойна брадичка и съответно деформация на овала. Ако ги тренирате редовно, състоянието на проблемните зони ще се подобри значително. Мускулите ще станат тонизирани, кожата ще се изглади и придобие еластичност, а лицето ще изглежда много по-младо.

Други предимства на този метод за коригиране на формата на лицето включват факта, че няма да се налага да харчите нито стотинка за трансформацията си и няма да изисква много физически или времеви инвестиции.

Упражненията за лифтинг на лицето могат да бъдат много различни, тъй като днес има много комплекси, които ви позволяват да се борите с този проблем. Ще разгледаме най-популярните и добре доказани. Но първо, нека се запознаем с общите правила за извършване на такива упражнения.

Упражнения за лице - основни правила за изпълнение:

1. Преди да започнете гимнастика, почистете лицето си и го намажете с крем.
2. Опитайте се да практикувате, докато седите, в отпусната позиция, гледайки се в огледалото.
3. Изпълнявайте упражненията бавно, като напрегнете мускулите си колкото е възможно повече.
4. Правете избрания комплекс ежедневно, средно трябва да ви отнеме от десет до петнадесет минути.
5. Изпълнявайте всяко упражнение така, че след няколко повторения да се появи леко усещане за парене в мускулите.

Сега нека поговорим по-подробно за всеки от комплексите.

Прости универсални упражнения за стягане на овала на лицето

Този комплекс е много прост и подходящ дори за най-мързеливите. Ще ви помогне да стегнете увисналите бузи и да подчертаете скулите, да се отървете от двойната брадичка и да направите лицето по-изразително и изваяно. Изпълнявайте предложените упражнения ежедневно и в рамките на един месец определено ще видите положителен резултат.

1. Напълнете напълно устата си с въздух, затворете плътно устните си и издуйте бузите си. Натиснете дланите си върху бузите си, така че да усетите мускулното напрежение. Задръжте колкото можете по-силно за няколко секунди, след това изпуснете въздуха и се отпуснете. Повтаряйте упражнението, докато усетите мускулна умора.
2. Напълнете устата си с въздух. Започнете да го търкаляте под горната си устна, първо към едната буза, после към другата. Изпълнявайте упражнението, докато усетите силна мускулна умора.
3. Затворете устните си и ги разтегнете в усмивка възможно най-широко, така че да усетите напрежението в бузите си. След това бързо ги дръпнете напред в тръба, сякаш ще целунете някого. Редувайте тези движения, докато почувствате умора в устните и бузите си.
4. Свийте устни, сякаш искате да произнесете звука „о“. С помощта на езика си с кръгови движения силно масажирайте вътрешната повърхност първо на едната буза, а след това на другата.
5. Повдигнете главата си нагоре, избутайте долната си челюст напред и изпънете устните си, сякаш ще произнесете звука „у“. Задръжте за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете отново.
6. Плавно движете главата си в полукръг, докато спре, като се придвижвате първо към едното рамо, след това към другото. Повторете движението около двадесет пъти.
7. Наклонете главата си докрай назад, след което я спуснете напред. Направете го поне двадесет пъти.

Гимнастика Карол Маджио

Един от най-популярните методи за коригиране на контурите на лицето е гимнастиката на Карол Маджио. Редовното прилагане на основния комплекс ще ви помогне да се отървете от двойната брадичка, отпуснатите бузи и бръчките, както и да тонизирате лицевите мускули и кожата. В допълнение, някои упражнения могат дори да помогнат леко да променят чертите на лицето, например скъсяване на носа или „отваряне“ на очите. Лицевата гимнастика на Карол Маджо ще бъде разгледана по-подробно в някоя от следващите статии, но ако владеете добре английски, можете да я направите сами на официалния сайт на Карол. Сега ще се запознаем само с упражнения, които ви позволяват да стегнете овала си.

1. Отворете леко устата си, след това притиснете горната си устна плътно към зъбите си и насочете долната си устна към устата си, зад зъбите. В същото време насочете ъглите на устните си към външните кътници. Поставете пръста си върху брадичката си и започнете бавно да отваряте и след това затваряте устата си, сякаш искате да поемете въздух с долната си челюст. При всяко движение повдигнете главата си нагоре с около сантиметър; когато се наклони напълно назад, спрете и я задръжте в това положение за тридесет секунди.
2. Стиснете устните си и се разтегнете, сякаш се усмихвате. Поставете ръката си около основата на врата си и леко издърпайте кожата надолу. Наклонете главата си назад и погледнете нагоре. В същото време мускулите на брадичката и шията трябва да се напрегнат добре. Останете в това положение за три секунди, след което върнете главата и погледа си в предишната им позиция. Повторете поне 35 пъти.

Упражнения за овално лице

Редовно изпълнявайки този комплекс, можете да стегнете формата на лицето си, да се отървете от двойната брадичка и да укрепите мускулите на шията и долната част на бузите.

1. Повдигнете леко брадичката си и избутайте долната си челюст. Издърпайте врата си, сякаш искате да погледнете през оградата. Когато мускулите се напрегнат максимално, задръжте позицията за три секунди, след това се отпуснете за две секунди и повторете всичко отново.

2. Стиснете зъби, поставете пръстите си по скулите, така че безименният и малките пръсти да са близо до ъглите на устните. В същото време те трябва да докосват само лицето, без да натискат или разтягат кожата. Докато сте в това положение, изпънете долната си устна, докато достигнете максимално напрежение, след което задръжте за три секунди. След това се отпуснете за три секунди и повторете отново.

3. Завъртете леко главата си наляво, повдигнете брадичката си и отворете устата си, сякаш искате да захапете нещо. Когато мускулите на врата и брадичката ви са максимално напрегнати, замръзнете за пет секунди, след това спуснете брадичката си и се отпуснете. Изпълнете това упражнение, за да стегнете овала на лицето от всяка страна по пет пъти.

4. Поставете дланите си върху долната част на бузите, с малките пръсти в ъглите на устните. Изпънете леко устните си, сякаш искате да се усмихнете, като същевременно трябва да почувствате мускулите на бузите ви напрегнати под пръстите ви. Увеличавайте напрежението малко по малко, когато достигнете максимума, задръжте за пет секунди и се отпуснете за няколко секунди. След това изплезете езика си и се опитайте да достигнете върха му до брадичката си. Когато мускулите се напрегнат максимално, задръжте за пет секунди, след това отпуснете за две.

5. Поставете юмрук върху брадичката си. Започнете леко да спускате долната си челюст, като едновременно с това я натискате с юмрук и, преодолявайки съпротивлението, напрегнете мускулите си. Постепенно увеличавайте силата на натискане, когато достигнете най-голямото напрежение, задръжте за три секунди, след това отпуснете за три секунди. След това изплезете език и се опитайте да стигнете до брадичката си. Когато мускулите се напрегнат максимално, замръзнете за две секунди, след това върнете езика в устата си и се отпуснете за една секунда.

6. Стиснете зъби и изпънете устните си, доколкото е възможно в страни. Използвайте върха на езика си, за да натиснете небцето, като постепенно увеличавате натиска. В същото време трябва да почувствате напрежение в мускулите на брадичката. Задръжте при максимално напрежение за пет секунди, след това отпуснете за три секунди.

За да коригирате по-ефективно формата на лицето си, първо изпълнете всяко упражнение пет пъти и постепенно увеличавайте броя на повторенията. В идеалния случай до третата седмица броят им трябва да се увеличи до петнадесет до двадесет.

Можете да изглеждате луксозно на всяка възраст. Съвременната естетична медицина предлага богат избор от апаратни процедури и инжекции за красота. Упражненията за лифтинг на лицето продължават да бъдат популярни - достъпен начин за поддържане на младостта. Редовното обучение ще ви позволи да спрете промените, свързани с възрастта, дори и да нямате време.

Ползи от упражненията за лице

Идеална овална форма, равномерна, гладка структура на кожата; подобни резултати могат да се постигнат без редовно посещение на козметолог. Ефективната гимнастика ще укрепи мускулните влакна, ще възстанови дишането на кислород и регенерацията на клетките. След 25 години синтезът на колаген и еластин намалява.

Постепенното намаляване на важни елементи води до загуба на еластичност. Кремове, флуиди, серуми действат само в горните слоеве на кожата. Можете сами да активирате процесите на подмладяване, като усвоите основите на фейсбилдинга.

Резултати от обучението:

1. бръчките се изглаждат;
2. подуване и отпуснатост изчезват;
3. образува се красиво овално лице;
4. скулите придобиват ясни очертания;
5. корекция на чертите на лицето, обща хармонизация;
6. повдигане на бузите, челюстите;
7. цветът и структурата на кожата се подобряват.

Благодарение на активирането на кръвообращението по време на лицева гимнастика, клетките получават хранителни вещества и кислород в големи количества. Чупливите капиляри са подсилени, което избягва проблеми като розацея. Лицето буквално се трансформира.

Забележка! Чрез нормализиране на вътрешните процеси можете дори да се справите с акне и разширени пори.

Комплекс от упражнения

Нехирургичният фейслифт ще подобри външния вид на лицето ви на всяка възраст. Уроците по фейслифтинг могат да се провеждат сутрин или вечер. Стандартното повторение за всички упражнения е 10 пъти.

За фейслифт:

1. Поемете дълбоко дъх в бузите си и свийте устни здраво. Натиснете бузите си с длани, изпомпвайки мускулите.
2. За да стегнете овала, усмихвайте се колкото е възможно повече, опитвайки се да повдигнете бузите си с ъглите на устните. От тази позиция бързо изпънете устните си в тръба.
3. Опънете устните си, мислено произнасяйки звука „О“. Масажирайте вътрешната повърхност на бузите с езика си.
4. Хвърлете главата си нагоре, мислено произнасяйки звука „U“. Задръжте за няколко секунди, усещайки напрежението в мускулите на брадичката.
5. Хвърлете главата си назад, опитвайки се да докоснете задната част на главата си. След това наклонете главата си напред и допрете брадичката си до деколтето.

Упражнения за стягане на кожата на лицето.

От челюстите

Упражненията за оформяне на лицето от Галина Дубинина ще помогнат да се отървете от промените, свързани с възрастта. Можете да започнете да тренирате след 35 години. Именно на тази възраст овалът губи ясните си линии, брадичката и бузите увисват.

Гимнастически лифтинг на лицето:

1. Техниката за отпуснати бузи е да обвиете устни около зъбите си, да се усмихнете възможно най-дълго и да задържите за 8 секунди.
2. Използвайте езика си, за да стигнете до горната си устна и задръжте за 8 секунди.
3. Затворете устните си с горната устна, издърпайте ъглите на устата си нагоре, повдигайки бузите си колкото е възможно повече.
4. Усмихнете се, разкривайки горния ред зъби. Бузи напрегнати, устни изпънати, мислено произнасяне на звука „О“. Задръжте за броене до 8.
5. Подпрете юмрука си с долната си челюст. Преодолявайки съпротивата, опитайте се да отворите устата си.
6. Протегнете към горното небце с централната част на езика. Задръжте позицията за 8 секунди.
7. Разтегнете устата си, спускайки ъглите на устните си, усещайки напрежението на вътрешните мускули.

Как да премахнете челюстите на лицето си.

Упражнения от Жаклин Кенеди

Еталон на елегантност и изящество и днес е пример за милиони жени. Без пластични операции и нанотехнологии първата дама на САЩ запази луксозния си цъфтящ вид до дълбока старост. И всичко това благодарение на известния повдигащ комплекс, разработен от нейния личен козметолог.

Подмладяваща гимнастика:

1. Първо трябва да загреете кожата с леки потупващи движения. Важно е да следвате масажните линии, за да предотвратите появата на стрии и да подобрите лимфния дренаж.
2. Вдишайте през носа, опитвайки се да разширите ноздрите си колкото е възможно повече. Издишайте плавно на 3-4 пъти през затворени устни, усещате съпротива.
3. Повторете предишното упражнение, само фиксирайте показалеца си в ъглите на устата си.
4. Вдишайте през ноздрите, издишайте плавно през дясната страна на устата, докато издувате бузата. Повторете техниката за увиснали бузи от лявата страна.
5. Вземете въздух в бузите си и го навийте като топка. Обърнете специално внимание на зоните под долната и над горната устна.
6. Стиснете зъбите си, разтворете устните си възможно най-широко, след това се отпуснете.
7. Произнасяйте, като ясно произнасяте гласните - I, A, O, Y.
8. Поставете дланите си върху бузите, безименните пръсти във вътрешните ъгли, показалците във външните ъгли на очите. Средно - фиксирайте зоната под дъгата на веждите. Опитайте се да затворите очи; средните ви пръсти държат горните клепачи, оказвайки съпротива.
9. Поставете дланите си на челото, отворете широко очи, веждите и челото трябва да останат неподвижни. Задръжте за 5–8 секунди.
10. От тази позиция „стреляйте“ с очи наляво и надясно. Изпълнете упражнението във всяка посока за 10 секунди.
11. Повдигнете очите си нагоре и задръжте за 5 секунди. Погледнете рязко надолу и също задръжте за 5 секунди.
12. Използвайте очите си, за да опишете въображаем кръг, овал, обърната „8“ или правоъгълник. Редувайте посоката, като започнете от долния ляв, горния, долния десен, горния ъгъл.
13. Мигайте бързо с отпуснати клепачи за 10 секунди.
14. Накрая завъртете врата си надясно, усещайки напрежение, сменете посоката. Поставете брадичката си на гърдите, след което наклонете главата си нагоре.

Уникални упражнения за лифтинг на лицето.

Момчета, влагаме сърцата си в Bright Side. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Всеки знае, че старостта се проявява предимно в бръчки и отпусната кожа. Но от това колко добър е тонусът на лицевите мускули зависи еластичността на самата кожа и контурът на лицето ни. За да поддържате лицевите си мускули в тонус, точно както във фитнеса, се нуждаете от правилни и ефективни упражнения.

Ето защо Светлата страна публикува набор от най-добрите упражнения, които според лекарите ще помогнат на лицето ви да остане във форма и младо в продължение на много години.

Загряване на мускулите

За да сте сигурни, че вашите усилия не са напразни, преди да започнете каквото и да е „обучение“, мускулите трябва да бъдат правилно разтегнати и затоплени.

Седнете или застанете с изправен гръб. Сега се опитайте да произнасяте гласните звуци възможно най-ясно и изтеглено („a“, „o“, „i“, „e“). Не бързайте и продължете упражнението, докато почувствате топлина по цялото си лице.

Седнете на стол и наклонете главата си назад. Сега си представете, че трябва да достигнете електрическа крушка с долната си устна. Изпънете максимално долната си устна и задръжте в това положение за 5-10 секунди. След това се отпуснете и повторете още 2-3 пъти.