Hvordan endre ansiktsformøvelser

Veldefinerte kinnbein, lett innsunkne kinn og en meislet hake danner et vakkert ovalt ansikt, noe som gjør utseendet sofistikert, grasiøst og uttrykksfullt. Dessverre kan ikke alle skryte av slike egenskaper, spesielt for de som allerede har fylt tretti.

I dag er det mange metoder for å korrigere det ovale ansiktet, som starter med alle slags massasjer, kosmetiske prosedyrer som myostimulering eller trådløfting og slutter med kirurgiske operasjoner. Men i jakten på fasjonable prosedyrer glemmer mange andre, kanskje til og med ikke mindre effektive, måter å forbedre utseendet på. Noen av de mest effektive inkluderer ulike øvelser for ansiktsmusklene.

Hvorfor trenger du ansiktsøvelser?

Over tid svekkes ansiktsmusklene, mister tonus og muskelrammen begynner å endre form, noe som fører til hengende kinn, utseendet til en dobbelthake og følgelig deformasjon av ovalen. Hvis du trener dem regelmessig, vil tilstanden til problemområdene forbedres betydelig. Musklene vil bli tonet, huden vil jevne ut og få elastisitet, og ansiktet vil se mye yngre ut.

Andre fordeler med denne metoden for å korrigere ansiktsformen inkluderer det faktum at du ikke trenger å bruke en krone på transformasjonen din, og det vil ikke kreve mye fysisk eller tidsinvestering.

Øvelser for en ansiktsløftning kan være veldig forskjellige, siden det i dag er mange komplekser som lar deg bekjempe dette problemet. Vi skal se på de mest populære og velprøvde. Men først, la oss bli kjent med de generelle reglene for å utføre slike øvelser.

Øvelser for ansiktet - grunnleggende regler for implementering:

1. Før du starter gymnastikk, rens ansiktet og påfør krem ​​på det.
2. Prøv å øve mens du sitter, i en avslappet stilling, og ser på deg selv i speilet.
3. Utfør øvelsene sakte, spenn musklene så mye som mulig.
4. Gjør det valgte komplekset daglig; i gjennomsnitt bør det ta deg fra ti til femten minutter.
5. Utfør hver øvelse slik at det etter flere repetisjoner oppstår en lett brennende følelse i musklene.

La oss nå snakke mer detaljert om hvert av kompleksene.

Enkle universelle øvelser for å stramme det ovale ansiktet

Dette komplekset er veldig enkelt og passer selv for de lateste. Det vil bidra til å stramme slapp kinn og fremheve kinnben, bli kvitt en dobbel hake og gjøre ansiktet mer uttrykksfullt og skulpturert. Utfør de foreslåtte øvelsene daglig, og innen en måned vil du definitivt se et positivt resultat.

1. Fyll munnen helt med luft, lukk leppene godt og pust ut kinnene. Press håndflatene mot kinnene slik at du kjenner muskelspenningen. Hold så hardt du kan i noen sekunder, og slipp deretter luften og slapp av. Gjenta øvelsen til du føler muskeltretthet.
2. Fyll munnen med luft. Begynn å rulle den under overleppen, først til det ene kinnet, så til det andre. Utfør øvelsen til du føler alvorlig muskeltretthet.
3. Lukk leppene og strekk dem til et så bredt smil som mulig slik at du kjenner spenningen i kinnene. Trekk dem så raskt frem i et rør, som om du skal kysse noen. Veksle disse bevegelsene til du føler deg trett i leppene og kinnene.
4. Knyt leppene som om du vil lage lyden "o". Bruk tungen i sirkulære bevegelser, masser den indre overflaten av først det ene kinnet og deretter det andre.
5. Løft hodet opp, skyv underkjeven fremover og strekk ut leppene som om du skal uttale lyden "u". Hold i noen sekunder, slapp av og gjenta igjen.
6. Beveg hodet jevnt i en halvsirkel til det stopper, flytt først til den ene skulderen, deretter til den andre. Gjenta bevegelsen omtrent tjue ganger.
7. Vipp hodet helt bakover, og senk det deretter fremover. Gjør det minst tjue ganger.

Gymnastikk Carol Maggio

En av de mest populære metodene for å korrigere ansiktskonturer er Carol Maggios gymnastikk. Regelmessig implementering av hovedkomplekset vil hjelpe deg med å bli kvitt en dobbelhake, slappe kinn og rynker, samt tone ansiktsmusklene og huden. I tillegg kan noen øvelser til og med bidra til å endre ansiktstrekk litt, for eksempel å forkorte nesen eller "åpne" øynene. Carol Maggios ansiktsgymnastikk vil bli diskutert mer detaljert i en av de følgende artiklene, men hvis du snakker engelsk godt, kan du gjøre det selv på Carols offisielle nettside. Nå skal vi bare bli kjent med øvelser som lar deg stramme ovalen.

1. Åpne munnen litt, trykk deretter overleppen tett mot tennene, og pek underleppen inn i munnen, bak tennene. Rett samtidig hjørnene av leppene dine mot de ytre jekslene. Plasser fingeren på haken og begynn å åpne sakte og lukk deretter munnen som om du vil øse opp luft med underkjeven. Med hver bevegelse løfter du hodet opp omtrent en centimeter; når det vipper helt tilbake, stopp og hold det i denne posisjonen i tretti sekunder.
2. Lukk leppene godt og strekk deg som om du smiler. Plasser hånden rundt bunnen av nakken og trekk forsiktig huden ned. Vipp hodet bakover og se opp. Samtidig skal musklene i haken og nakken spenne seg godt. Hold deg i denne posisjonen i tre sekunder, vend deretter hodet tilbake og se tilbake til den forrige posisjonen. Gjenta minst 35 ganger.

Øvelser for det ovale ansiktet

Ved å utføre dette komplekset regelmessig, kan du stramme ansiktsformen, bli kvitt en dobbelhake, styrke musklene i nakken og nedre kinnområde.

1. Løft haken litt opp og skyv ut underkjeven. Trekk nakken som om du vil se over gjerdet. Når musklene spenner seg så mye som mulig, hold posisjonen i tre sekunder, slapp av i to sekunder og gjenta alt igjen.

2. Bit tennene sammen, plasser fingrene langs kinnbeina, slik at ring- og lillefingrene er i nærheten av leppehjørnene. Samtidig skal de bare berøre ansiktet, uten å presse eller strekke huden. Mens du er i denne posisjonen, stikk ut underleppen til du når maksimal spenning, og hold deretter i tre sekunder. Etter dette, slapp av i tre sekunder og gjenta igjen.

3. Snu hodet litt til venstre, løft haken og åpne munnen som om du vil bite noe. Når musklene i nakken og haken er så spente som mulig, frys i fem sekunder, senk deretter haken og slapp av. Utfør denne øvelsen for å stramme ovalen i ansiktet for hver side fem ganger.

4. Plasser håndflatene på det nedre kinnområdet, med småfingrene i hjørnene av leppene. Strekk litt på leppene, som om du vil smile, mens du skal kjenne kinnmusklene spenne seg under fingrene. Øk spenningen litt etter litt, når du når maksimum, hold i fem sekunder og slapp av i et par sekunder. Etter dette, stikk ut tungen og prøv å nå tuppen av den til haken din. Når musklene spenner seg så mye som mulig, hold i fem sekunder, og slapp av i to.

5. Plasser knyttneven på haken. Begynn å senke underkjeven litt, samtidig som du trykker på den med knyttneven, og overvinn motstanden, spenn musklene. Øk trykkkraften gradvis, når du når den største spenningen, hold i tre sekunder, og slapp av i tre sekunder. Etter dette, stikk ut tungen og prøv å nå haken. Når musklene spenner seg så mye som mulig, frys i to sekunder, før deretter tungen tilbake til munnen og slapp av i ett sekund.

6. Bit tennene sammen og strekk leppene så langt som mulig til sidene. Bruk tuppen av tungen til å trykke på munnen, og øke trykket gradvis. Samtidig skal du kjenne spenninger i hakemusklene. Hold på maksimal spenning i fem sekunder, og slapp av i tre sekunder.

For å korrigere ansiktsformen mer effektivt, utfør først hver øvelse fem ganger og øk gradvis antall repetisjoner. Ideelt sett bør antallet økes til femten til tjue innen den tredje uken.

Du kan se luksuriøs ut i alle aldre. Moderne estetisk medisin tilbyr et bredt utvalg av maskinvareprosedyrer og skjønnhetsinjeksjoner. Ansiktsløftningsøvelser fortsetter å være populære – en rimelig måte å opprettholde ungdommen på. Regelmessig trening vil tillate deg å stoppe aldersrelaterte endringer, selv om du ikke har tid.

Fordeler med ansiktsøvelser

En ideell oval form, en jevn, glatt hudstruktur; lignende resultater kan oppnås uten å besøke en kosmetolog regelmessig. Effektiv gymnastikk vil styrke muskelfibre, gjenopprette oksygenpust og celleregenerering. Etter 25 år avtar syntesen av kollagen og elastin.

Den gradvise reduksjonen av viktige elementer fører til tap av elastisitet. Kremer, væsker, serum virker bare i de øvre lagene av huden. Du kan aktivere foryngelsesprosessene selv ved å mestre det grunnleggende innen ansiktsbygging.

Treningsresultater:

1. rynker glattes ut;
2. hevelse og slapphet forsvinner;
3. et vakkert ovalt ansikt dannes;
4. kinnben får klare konturer;
5. korrigering av ansiktstrekk, generell harmonisering;
6. løfte bulldog kinn, jowls;
7. hudfarge og struktur forbedres.

Takket være aktivering av blodsirkulasjonen under ansiktsgymnastikk, mottar celler næringsstoffer og oksygen i store volumer. Skjøre kapillærer styrkes, noe som unngår problemer som rosacea. Ansiktet forvandler seg bokstavelig talt.

Merk! Ved å normalisere interne prosesser kan du til og med takle akne og forstørrede porer.

Sett med øvelser

En ikke-kirurgisk ansiktsløftning vil forbedre utseendet til ansiktet ditt i alle aldre. Ansiktsløftningskurs kan gjennomføres om morgenen eller kvelden. Standard repetisjon for alle øvelser er 10 ganger.

For en ansiktsløftning:

1. Ta et dypt pust inn i kinnene og trekk leppene godt sammen. Trykk på kinnene med håndflatene, pump musklene.
2. For å stramme ovalen, smil så mye som mulig, prøv å løfte kinnene med hjørnene på leppene. Fra denne posisjonen, strekk leppene raskt inn i et rør.
3. Strekk leppene dine, og uttal lyden "O" mentalt. Masser den indre overflaten av kinnene med tungen.
4. Kast hodet opp, mentalt uttale lyden "U". Hold i noen sekunder, kjenn spenningen i hakemusklene.
5. Kast hodet bakover, prøv å berøre bakhodet. Vipp deretter hodet fremover og berør dekolletaget med haken.

Øvelser for oppstramming av ansiktshuden.

Fra kjevene

Ansiktsdannende øvelser fra Galina Dubinina vil bidra til å bli kvitt aldersrelaterte endringer. Du kan begynne å trene etter 35 år. Det er i denne alderen at ovalen mister sine klare linjer, haken og kinnene henger.

Gymnastikk ansiktsløftning:

1. Teknikken for hengende kinn er å vikle leppene rundt tennene, smile så mye som mulig og holde i 8 sekunder.
2. Bruk tungen til å nå overleppen og hold i 8 sekunder.
3. Lukk leppene med overleppen, trekk munnvikene opp, løft kinnene så mye som mulig.
4. Smil, eksponer den øverste raden med tenner. Kinnene er spente, leppene strukket ut, mentalt uttaler lyden "O". Hold for å telle 8.
5. Støtt neven med underkjeven. Overvinn motstand, prøv å åpne munnen.
6. Nå mot den øvre ganen med den sentrale delen av tungen. Hold posisjonen i 8 sekunder.
7. Strekk ut munnen, senk leppehjørnene, kjenn spenningen i de indre musklene.

Hvordan fjerne kjevene i ansiktet ditt.

Øvelser fra Jacqueline Kennedy

Standarden for eleganse og ynde, og i dag er et eksempel for millioner av kvinner. Uten plastisk kirurgi eller nanoteknologi beholdt USAs førstedame sitt luksuriøse, blomstrende utseende inn i alderdommen. Og alt takket være det berømte løftekomplekset, som ble utviklet av hennes personlige kosmetolog.

Foryngende gymnastikk:

1. Først må du varme opp huden med lette klappbevegelser. Det er viktig å følge massasjelinjene for å forhindre strekkmerker og forbedre lymfedrenasjen.
2. Pust inn gjennom nesen, prøv å utvide neseborene så mye som mulig. Pust jevnt ut i 3-4 omganger gjennom lukkede lepper; du kan føle motstand.
3. Gjenta forrige øvelse, fest kun pekefingrene i munnvikene.
4. Pust inn gjennom neseborene, pust jevnt ut gjennom høyre side av munnen, mens du puster ut kinnet. Gjenta teknikken for hengende kinn på venstre side.
5. Ta luft inn i kinnene og rull den som en ball. Vær spesielt oppmerksom på områdene under under- og over overleppen.
6. Lukk tennene, åpne leppene så bredt som mulig, og slapp av.
7. Uttale, tydelig uttale vokalene - I, A, O, Y.
8. Plasser håndflatene på kinnene, ringfingrene i de indre hjørnene, pekefingrene i de ytre hjørnene av øynene. Medium - fikser området under øyenbrynsbuen. Prøv å lukke øynene; langfingrene holder de øvre øyelokkene og gir motstand.
9. Plasser håndflatene på pannen, åpne øynene vidt, øyenbrynene og pannen skal forbli urørlige. Hold i 5–8 sekunder.
10. Fra denne posisjonen, "skyt" øynene dine til venstre og høyre. Utfør øvelsen i hver retning i 10 sekunder.
11. Løft øynene opp og hold i 5 sekunder. Se skarpt ned og hold også i 5 sekunder.
12. Bruk øynene dine til å beskrive en tenkt sirkel, en oval, en omvendt "8" eller et rektangel. Bytt retning vekselvis, med start fra nedre venstre, øvre, nedre høyre, øvre hjørne.
13. Blink raskt med avslappede øyelokk i 10 sekunder.
14. Vri til slutt nakken til høyre, kjenn spenning, endre retning. Plasser haken på brystet, og vipp deretter hodet opp.

Unike øvelser for ansiktsløftning.

Gutter, vi legger vårt hjerte til Bright Side. Takk for det
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss ​​på Facebook og VKontakte

Alle vet at alderdom først og fremst viser seg i rynker og slapp hud. Men selve hudens elastisitet og ansiktskonturen avhenger av hvor god tonen i ansiktsmusklene er. For å holde ansiktsmusklene tonet, akkurat som i fitness, trenger du riktige og effektive øvelser.

Derfor Lys side publiserer et sett med de beste øvelsene som, ifølge legene, vil hjelpe ansiktet ditt til å holde seg i form og ungt i mange år.

Varmer opp musklene

For å sikre at innsatsen din ikke er forgjeves, før du starter noen "trening", må musklene strekkes skikkelig og varmes opp.

Sitt eller stå med rett rygg. Prøv nå å uttale vokallyder så tydelig og uttrukne som mulig ("a", "o", "i", "e"). Ta deg god tid og fortsett øvelsen til du føler varme i hele ansiktet.

Sitt på en stol og vipp hodet bakover. Forestill deg nå at du må nå en lyspære med underleppen. Stikk ut underleppen så mye som mulig og hold i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Slapp deretter av og gjenta 2-3 ganger til.