Yüz şeklinizi nasıl değiştireceğiniz egzersizleri

İyi tanımlanmış elmacık kemikleri, hafifçe çökmüş yanaklar ve keskin çene, güzel bir oval yüz oluşturarak görünümü sofistike, zarif ve etkileyici kılar. Ne yazık ki, özellikle otuz yaşına gelmiş olanlar için herkes bu tür özelliklerle övünemez.

Günümüzde yüz ovalinin düzeltilmesi için her türlü masaj, miyostimülasyon veya ip kaldırma gibi kozmetik işlemlerden başlayıp cerrahi operasyonlara kadar uzanan birçok yöntem bulunmaktadır. Ancak modaya uygun prosedürlerin peşinde koşan çoğu kişi, görünüşlerini iyileştirmenin diğer, belki de daha az etkili olmayan yollarını unutuyor. En etkili olanlardan bazıları yüz kaslarına yönelik çeşitli egzersizlerdir.

Neden yüz egzersizlerine ihtiyacınız var?

Zamanla yüz kasları zayıflar, tonusu kaybolur ve kas çerçevesi şekil değiştirmeye başlar, bu da yanakların sarkmasına, gıdı görünümüne ve buna bağlı olarak ovalin deformasyonuna yol açar. Onları düzenli olarak eğitirseniz sorunlu alanların durumu önemli ölçüde iyileşecektir. Kaslar tonlanacak, cilt pürüzsüzleşecek ve elastikiyet kazanacak ve yüz çok daha genç görünecek.

Yüzün şeklini düzeltmeye yönelik bu yöntemin diğer avantajları arasında, dönüşüm için bir kuruş bile harcamanıza gerek kalmaması ve çok fazla fiziksel veya zaman yatırımı gerektirmemesi yer alıyor.

Yüz gerdirme egzersizleri çok farklı olabilir, çünkü bugün bu problemle mücadele etmenize izin veren birçok kompleks var. En popüler ve kanıtlanmış olanlara bakacağız. Ama önce bu tür egzersizleri yapmanın genel kurallarını tanıyalım.

Yüz için egzersizler - uygulama için temel kurallar:

1. Jimnastiğe başlamadan önce yüzünüzü temizleyin ve üzerine krem ​​​​uygulayın.
2. Rahat bir pozisyonda oturarak aynada kendinize bakarak pratik yapmaya çalışın.
3. Egzersizleri yavaş yapın, kaslarınızı mümkün olduğunca gerdirin.
4. Seçilen kompleksi günlük olarak yapın; ortalama olarak on ila on beş dakika sürmelidir.
5. Her egzersizi, birkaç tekrardan sonra kaslarda hafif bir yanma hissi oluşacak şekilde yapın.

Şimdi komplekslerin her biri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.

Oval yüzü sıkılaştırmak için basit evrensel egzersizler

Bu kompleks çok basit ve en tembeller için bile uygundur. Sarkan yanakları sıkılaştırmaya ve elmacık kemiklerini vurgulamaya, gıdıdan kurtulmaya ve yüzü daha anlamlı ve şekillendirilmiş hale getirmeye yardımcı olacaktır. Önerilen egzersizleri her gün yapın ve bir ay içinde kesinlikle olumlu bir sonuç göreceksiniz.

1. Ağzınızı tamamen havayla doldurun, dudaklarınızı sıkıca kapatın ve yanaklarınızı şişirin. Kas gerginliğini hissetmek için avuçlarınızı yanaklarınıza bastırın. Birkaç saniye boyunca mümkün olduğu kadar sert tutun, ardından havayı serbest bırakın ve rahatlayın. Kas yorgunluğunu hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.
2. Ağzınızı havayla doldurun. Üst dudağınızın altından önce bir yanağınıza, sonra diğerine doğru yuvarlamaya başlayın. Şiddetli kas yorgunluğu hissedene kadar egzersizi yapın.
3. Dudaklarınızı kapatın ve mümkün olduğunca geniş bir gülümsemeyle gerin, böylece yanaklarınızdaki gerginliği hissedin. Daha sonra sanki birini öpecekmişsiniz gibi hızla onları bir tüpün içine doğru çekin. Dudaklarınızda ve yanaklarınızda yorgunluk hissedene kadar bu hareketleri değiştirin.
4. Sanki "o" sesini çıkarmak istiyormuş gibi dudaklarınızı büzün. Dilinizi dairesel hareketlerle kullanarak önce bir yanağınızın, sonra diğer yanağınızın iç yüzeyine kuvvetli bir şekilde masaj yapın.
5. Başınızı yukarı kaldırın, alt çenenizi öne doğru itin ve sanki “u” sesini telaffuz edecekmiş gibi dudaklarınızı uzatın. Birkaç saniye bekleyin, ardından rahatlayın ve tekrar tekrarlayın.
6. Başınızı durana kadar yarım daire şeklinde yumuşak bir şekilde hareket ettirin, önce bir omzuna, sonra diğerine geçin. Hareketi yaklaşık yirmi kez tekrarlayın.
7. Başınızı tamamen geriye doğru eğin, ardından öne doğru indirin. En az yirmi kez yapın.

Jimnastik Carol Maggio

Yüz hatlarını düzeltmeyi amaçlayan en popüler yöntemlerden biri Carol Maggio'nun jimnastiğidir. Ana kompleksin düzenli uygulanması, gıdıdan, sarkan yanaklardan ve kırışıklıklardan kurtulmanıza, ayrıca yüz kaslarınızı ve cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, bazı egzersizler, örneğin burnun kısaltılması veya gözlerin "açılması" gibi yüz özelliklerinin hafifçe değiştirilmesine bile yardımcı olabilir. Carol Maggio'nun yüz jimnastiği aşağıdaki makalelerden birinde daha ayrıntılı olarak tartışılacak, ancak İngilizceyi iyi konuşuyorsanız bunu Carol'ın resmi web sitesinde kendiniz yapabilirsiniz. Şimdi sadece ovalinizi sıkılaştırmanıza izin veren egzersizlerle tanışacağız.

1. Ağzınızı hafifçe açın, ardından üst dudağınızı dişlerinize sıkıca bastırın ve alt dudağınızı dişlerinizin arkasına doğru ağzınıza doğrultun. Aynı zamanda dudaklarınızın köşelerini dış azı dişlerine doğru yönlendirin. Parmağınızı çenenizin üzerine koyun ve sanki alt çenenizle hava çekmek istiyormuş gibi ağzınızı yavaşça açıp ardından kapatın. Her harekette başınızı yaklaşık bir santimetre yukarı kaldırın; tamamen geriye eğildiğinde durun ve otuz saniye bu pozisyonda tutun.
2. Dudaklarınızı sıkıca kapatın ve sanki gülümsüyormuş gibi gerin. Elinizi boynunuzun tabanına yerleştirin ve cildi yavaşça aşağı doğru çekin. Başınızı geriye doğru eğin ve yukarıya bakın. Aynı zamanda çene ve boyun kaslarının da iyi gerilmesi gerekir. Üç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başınızı geri çevirin ve önceki pozisyona bakın. En az 35 kez tekrarlayın.

Oval yüz için egzersizler

Bu kompleksi düzenli olarak uygulayarak yüzünüzün şeklini sıkılaştırabilir, gıdıdan kurtulabilir, boyun ve alt yanak bölgesi kaslarını güçlendirebilirsiniz.

1. Çenenizi biraz yukarı kaldırın ve alt çenenizi dışarı doğru itin. Çitin üzerinden bakmak istiyormuş gibi boynunuzu çekin. Kaslar mümkün olduğu kadar gerildiğinde, pozisyonu üç saniye koruyun, ardından iki saniye rahatlayın ve her şeyi tekrarlayın.

2. Dişlerinizi sıkın, parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin üzerine, yüzük ve küçük parmaklarınız dudaklarınızın köşelerine yakın olacak şekilde yerleştirin. Aynı zamanda cildi bastırmadan veya germeden sadece yüze dokunmaları gerekir. Bu pozisyondayken maksimum gerginliğe ulaşana kadar alt dudağınızı dışarı çıkarın ve ardından üç saniye basılı tutun. Bundan sonra üç saniye dinlenin ve tekrar tekrarlayın.

3. Başınızı hafifçe sola çevirin, çenenizi kaldırın ve sanki bir şey ısırmak istiyormuş gibi ağzınızı açın. Boyun ve çene kaslarınız mümkün olduğu kadar gergin olduğunda beş saniye donun, ardından çenenizi indirin ve rahatlayın. Yüzün ovalini her iki taraf için beş kez sıkmak için bu egzersizi yapın.

4. Avuç içlerinizi yanaklarınızın alt kısmına, küçük parmaklarınız ise dudaklarınızın köşelerine yerleştirin. Parmaklarınızın altında yanak kaslarınızın gergin olduğunu hissetmeniz gerekirken, sanki gülümsemek istiyormuş gibi dudaklarınızı hafifçe gerin. Gerginliği azar azar artırın, maksimuma ulaştığınızda beş saniye tutun ve birkaç saniye rahatlayın. Bundan sonra dilinizi çıkarın ve ucunu çenenize ulaştırmaya çalışın. Kaslar mümkün olduğu kadar gerildiğinde beş saniye bekleyin, ardından iki saniye rahatlayın.

5. Yumruğunuzu çenenize koyun. Alt çenenizi hafifçe indirmeye başlayın, aynı anda yumruğunuzla üzerine bastırın ve direncin üstesinden gelerek kaslarınızı gerin. En büyük gerginliğe ulaştığınızda, baskı kuvvetini kademeli olarak artırın, üç saniye basılı tutun, ardından üç saniye rahatlayın. Bundan sonra dilinizi çıkarın ve çenenize ulaşmaya çalışın. Kaslar mümkün olduğu kadar gerildiğinde, iki saniye donup, ardından dilinizi ağzınıza geri götürün ve bir saniye rahatlayın.

6. Dişlerinizi sıkın ve dudaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru uzatın. Dilinizin ucunu kullanarak damağınıza bastırın ve basıncı yavaş yavaş artırın. Aynı zamanda çene kaslarında gerginlik hissetmelisiniz. Beş saniye boyunca maksimum gerginlikte kalın, ardından üç saniye rahatlayın.

Yüzünüzün şeklini daha etkili bir şekilde düzeltmek için önce her egzersizi beş kez yapın ve yavaş yavaş tekrar sayısını artırın. İdeal olarak, üçüncü haftaya kadar sayıları on beş ila yirmiye çıkarılmalıdır.

Her yaşta lüks görünebilirsiniz. Modern estetik tıp, çok çeşitli donanım prosedürleri ve güzellik enjeksiyonları sunar. Yüz gerdirme egzersizleri popüler olmaya devam ediyor; gençliği korumanın ekonomik bir yolu. Düzenli eğitim, zamanınız olmasa bile yaşa bağlı değişiklikleri durdurmanıza olanak tanır.

Yüz egzersizlerinin faydaları

İdeal oval şekil, eşit, pürüzsüz bir cilt yapısı; düzenli olarak bir güzellik uzmanına gitmeden de benzer sonuçlar elde edilebilir. Etkili jimnastik kas liflerini güçlendirecek, oksijen solunumunu ve hücre yenilenmesini sağlayacaktır. 25 yıl sonra kolajen ve elastin sentezi azalır.

Önemli unsurların kademeli olarak azalması elastikiyet kaybına yol açar. Kremler, sıvılar, serumlar yalnızca cildin üst katmanlarına etki eder. Yüz oluşturmanın temellerine hakim olarak gençleştirme süreçlerini kendiniz etkinleştirebilirsiniz.

Eğitim sonuçları:

1. kırışıklıklar düzeltilir;
2. şişlik ve sarkıklık kaybolur;
3. güzel bir oval yüz oluşur;
4. elmacık kemikleri net hatlara bürünür;
5. yüz özelliklerinin düzeltilmesi, genel uyum;
6. bulldog yanaklarını, çenelerini kaldırmak;
7. cilt rengi ve yapısı iyileşir.

Yüz jimnastiği sırasında kan dolaşımının harekete geçmesi sayesinde hücreler büyük miktarlarda besin ve oksijen alır. Kırılgan kılcal damarlar güçlendirilerek rosacea gibi sorunların önüne geçilir. Yüz tam anlamıyla dönüşüyor.

Not! İç süreçleri normalleştirerek sivilce ve genişlemiş gözeneklerle bile baş edebilirsiniz.

Egzersiz seti

Ameliyatsız yüz germe, yüzünüzün görünümünü her yaşta iyileştirecektir. Yüz germe dersleri sabah veya akşam yapılabilir. Tüm egzersizler için standart tekrar 10 defadır.

Yüz germe için:

1. Yanaklarınıza derin bir nefes alın ve dudaklarınızı sıkıca büzün. Avuç içlerinizle yanaklarınıza bastırarak kaslarınızı pompalayın.
2. Ovali sıkılaştırmak için mümkün olduğunca gülümseyin, yanaklarınızı dudaklarınızın köşeleriyle kaldırmaya çalışın. Bu pozisyondan dudaklarınızı hızla bir tüpe doğru uzatın.
3. Dudaklarınızı gerin ve zihinsel olarak “O” sesini telaffuz edin. Yanaklarınızın iç yüzeyine dilinizle masaj yapın.
4. Başınızı yukarı kaldırın ve zihinsel olarak “U” sesini telaffuz edin. Çene kaslarınızın gerginliğini hissederek birkaç saniye bekleyin.
5. Başınızı geriye doğru atın, başınızın arkasına dokunmaya çalışın. Daha sonra başınızı öne doğru eğin ve çenenizi dekolte bölgenize değdirin.

Yüz cildini sıkılaştırmak için egzersizler.

Gıdıdan

Galina Dubinina'nın yüz şekillendirme egzersizleri yaşa bağlı değişikliklerden kurtulmanıza yardımcı olacak. 35 yıl sonra eğitime başlayabilirsiniz. Bu yaşta ovalin net çizgileri kaybolur, çene ve yanaklar sarkar.

Jimnastik yüz germe:

1. Yanak sarkmalarının tekniği dudaklarınızı dişlerinizin etrafına sarmak, mümkün olduğunca gülümsemek ve 8 saniye bu şekilde durmaktır.
2. Üst dudağınıza ulaşmak için dilinizi kullanın ve 8 saniye basılı tutun.
3. Üst dudağınızla dudaklarınızı kapatın, ağzınızın köşelerini yukarı doğru çekin, yanaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
4. Gülümseyin, üst sıradaki dişleri açığa çıkarın. Yanaklar gergin, dudaklar gerilmiş, zihinsel olarak “O” sesini telaffuz ediyor. 8'e kadar sayarak bekleyin.
5. Yumruğunuzu alt çenenizle destekleyin. Direncin üstesinden gelerek ağzınızı açmaya çalışın.
6. Dilin orta kısmını üst damağa doğru uzatın. Konumu 8 saniye basılı tutun.
7. Ağzınızı gerin, dudaklarınızın köşelerini indirin, iç kasların gerginliğini hissedin.

Yüzünüzdeki gıdı nasıl kaldırılır?

Jacqueline Kennedy'den Egzersizler

Zarafetin ve zarafetin standardı ve bugün milyonlarca kadına örnek oluyor. Plastik cerrahi veya nanoteknoloji olmadan, Amerika Birleşik Devletleri'nin First Lady'si lüks, çiçek açan görünümünü yaşlılığına kadar korudu. Ve hepsi kişisel güzellik uzmanı tarafından geliştirilen ünlü kaldırma kompleksi sayesinde.

Gençleştirici jimnastik:

1. Öncelikle hafif okşama hareketleriyle cildinizi ısıtmanız gerekir. Çatlak izlerini önlemek ve lenfatik drenajı iyileştirmek için masaj çizgilerini takip etmek önemlidir.
2. Burun deliklerinizi mümkün olduğunca genişletmeye çalışarak burnunuzdan nefes alın. Kapalı dudaklardan 3-4 geçişte rahatça nefes verin; direnç hissedebilirsiniz.
3. Önceki egzersizi tekrarlayın, işaret parmaklarınızı yalnızca ağzınızın köşelerine sabitleyin.
4. Burun deliklerinden nefes alın, yanağınızı şişirirken ağzınızın sağ tarafından yumuşak bir şekilde nefes verin. Sol taraftaki yanakların sarkması için tekniği tekrarlayın.
5. Yanaklarınıza hava alın ve top gibi yuvarlayın. Alt dudağın altındaki ve üst dudağın üstündeki bölgelere özellikle dikkat edin.
6. Dişlerinizi kapatın, dudaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve sonra rahatlayın.
7. Sesli harfleri açıkça telaffuz ederek telaffuz edin - I, A, O, Y.
8. Avuç içlerinizi yanaklarınıza, yüzük parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine, işaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin. Orta - kaş kemerinin altındaki alanı sabitleyin. Gözlerinizi kapatmaya çalışın; orta parmaklarınız üst göz kapaklarınızı tutarak direnç sağlar.
9. Avuç içlerinizi alnınıza koyun, gözlerinizi geniş açın, kaşlarınız ve alın hareketsiz kalmalıdır. 5-8 saniye basılı tutun.
10. Bu pozisyondan gözlerinizi sola ve sağa "ateş edin". Egzersizi her yönde 10 saniye boyunca gerçekleştirin.
11. Gözlerinizi yukarı kaldırın ve 5 saniye bekleyin. Keskin bir şekilde aşağıya bakın ve 5 saniye basılı tutun.
12. Hayali bir daireyi, ovali, ters çevrilmiş “8”i veya dikdörtgeni tanımlamak için gözlerinizi kullanın. Sol alt, üst, sağ alt, üst köşeden başlayarak dönüşümlü olarak yön değiştirin.
13. 10 saniye boyunca göz kapaklarınızı gevşeterek hızlıca göz kırpın.
14. Son olarak boynunuzu sağa çevirin, gerginlik hissedin, yön değiştirin. Çenenizi göğsünüze koyun, ardından başınızı yukarı doğru eğin.

Yüz germe için benzersiz egzersizler.

Arkadaşlar, biz kalbimizi Olumlu Bak'a koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Facebook ve VKontakte'de bize katılın

Yaşlılığın öncelikle kırışıklıklar ve cilt sarkmaları ile kendini gösterdiğini herkes bilir. Ancak cildin esnekliği ve yüzümüzün hatları yüz kaslarının tonunun ne kadar iyi olduğuna bağlıdır. Yüz kaslarınızı formda tutmak için tıpkı fitnessta olduğu gibi doğru ve etkili egzersizlere ihtiyacınız var.

Bu yüzden İyi taraf doktorlara göre yüzünüzün uzun yıllar formda ve genç kalmasına yardımcı olacak en iyi egzersizlerden oluşan bir dizi yayınlıyor.

Kasları ısıtmak

Çabalarınızın boşa gitmemesini sağlamak için herhangi bir "antrenmana" başlamadan önce kasların uygun şekilde gerilmesi ve ısıtılması gerekir.

Sırtınız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Şimdi sesli harfleri olabildiğince net ve uzun bir şekilde telaffuz etmeye çalışın (“a”, “o”, “i”, “e”). Acele etmeyin ve yüzünüzün her yerinde sıcaklık hissedene kadar egzersize devam edin.

Bir sandalyeye oturun ve başınızı geriye doğru eğin. Şimdi alt dudağınızla bir ampule ulaşmanız gerektiğini hayal edin. Alt dudağınızı olabildiğince dışarı çıkarın ve 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra rahatlayın ve 2-3 kez daha tekrarlayın.