얼굴형 바꾸는 운동법

잘 정의된 광대뼈, 약간 움푹 들어간 볼, 깎인 턱이 아름다운 타원형 얼굴을 형성하여 세련되고 우아하며 표현력이 풍부한 외모를 만들어줍니다. 불행히도 모든 사람이 그러한 특성을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 이미 서른 살이 된 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

요즘에는 얼굴의 타원형을 교정하는 방법이 다양해지며, 각종 마사지부터 근자극이나 실리프팅과 같은 미용시술, 수술에 이르기까지 다양합니다. 그러나 세련된 절차를 추구하면서 많은 사람들은 외모를 개선하는 다른 방법, 아마도 덜 효과적인 방법을 잊어 버립니다. 가장 효과적인 운동으로는 안면 근육을 위한 다양한 운동이 있습니다.

왜 얼굴 운동이 필요한가요?

시간이 지남에 따라 안면 근육이 약화되고 탄력이 떨어지며 근육 구조의 모양이 바뀌기 시작하여 볼이 처지고 이중 턱이 나타나며 그에 따라 타원형이 변형됩니다. 정기적으로 교육하면 문제 영역의 상태가 크게 개선됩니다. 근육이 탄탄해지며, 피부가 부드러워지고 탄력이 생기며, 얼굴이 훨씬 더 젊어 보이게 됩니다.

이 얼굴 모양 교정 방법의 또 다른 장점은 변화에 한 푼도 쓰지 않고 많은 물리적 또는 시간 투자가 필요하지 않다는 사실입니다.

오늘날 이 문제를 해결할 수 있는 많은 복합물이 있기 때문에 안면 성형 운동은 매우 다를 수 있습니다. 우리는 가장 인기 있고 잘 입증된 것을 살펴볼 것입니다. 하지만 먼저 그러한 연습을 수행하는 일반적인 규칙에 대해 알아 보겠습니다.

얼굴 연습 - 구현을 위한 기본 규칙:

1. 체조를 시작하기 전에 얼굴을 깨끗이 닦고 크림을 바르십시오.
2. 편안한 자세로 앉아서 거울을 보면서 연습해 보세요.
3. 천천히 운동을 수행하여 근육을 최대한 긴장시키십시오.
4. 선택한 콤플렉스를 매일 수행하세요. 평균적으로 10~15분 정도 소요됩니다.
5. 여러 번 반복한 후에 근육에 약간의 타는 듯한 느낌이 들도록 각 운동을 수행하십시오.

이제 각 단지에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

계란형 얼굴을 탄력있게 만드는 간단하고 보편적인 운동

이 단지는 매우 간단하고 게으른 사람에게도 적합합니다. 처진 뺨을 조이고 광대뼈를 강조하며 이중 턱을 제거하고 얼굴을 더욱 표현력 있고 조각있게 만드는 데 도움이됩니다. 제안된 운동을 매일 수행하면 한 달 안에 확실히 긍정적인 결과를 보게 될 것입니다.

1. 입안에 공기를 가득 채우고 입술을 꽉 다물고 볼을 부풀립니다. 근육의 긴장을 느낄 수 있도록 손바닥으로 뺨을 누르십시오. 몇 초 동안 최대한 세게 쥐고 있다가 공기를 빼고 긴장을 풀어보세요. 근육 피로를 느낄 때까지 운동을 반복하십시오.
2. 입을 공기로 채우십시오. 윗입술 아래에서 먼저 한쪽 뺨으로, 그다음 다른 쪽 뺨으로 굴리기 시작합니다. 심한 근육 피로를 느낄 때까지 운동을 수행하십시오.
3. 입술을 닫고 최대한 넓게 미소를 지으며 뺨에 긴장감을 느껴보세요. 그런 다음 누군가에게 키스하려는 것처럼 빠르게 튜브 안으로 끌어당깁니다. 입술과 뺨이 피곤해질 때까지 이러한 동작을 번갈아 수행하십시오.
4. "o" 소리를 내고 싶은 것처럼 입술을 오므립니다. 혀를 사용하여 원을 그리며 첫 번째 뺨의 안쪽 표면을 강하게 마사지한 다음 다른 쪽 뺨을 마사지합니다.
5. 고개를 들고 아래턱을 앞으로 밀면서 '우' 소리를 내는 것처럼 입술을 펴세요. 몇 초간 기다렸다가 긴장을 풀고 다시 반복하세요.
6. 머리가 멈출 때까지 반원 모양으로 부드럽게 움직이면서 먼저 한쪽 어깨로 이동한 다음 다른 쪽 어깨로 이동합니다. 동작을 약 20회 반복합니다.
7. 머리를 뒤로 완전히 기울인 다음 앞으로 낮추십시오. 적어도 20번은 하세요.

체조 캐롤 마지오

얼굴 윤곽을 교정하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 Carol Maggio의 체조입니다. 메인 콤플렉스를 정기적으로 시행하면 이중 턱, 처진 볼과 주름을 제거하고 얼굴 근육과 피부를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 일부 운동은 코를 짧게 하거나 눈을 "뜨는" 것과 같이 얼굴 특징을 약간 바꾸는 데 도움이 될 수도 있습니다. Carol Maggio의 안면 체조는 다음 기사 중 하나에서 더 자세히 논의되지만 영어를 잘한다면 Carol의 공식 웹 사이트에서 직접 할 수 있습니다. 이제 우리는 타원을 조이는 운동에 대해서만 알게 될 것입니다.

1. 입을 살짝 벌린 다음 윗입술을 치아에 단단히 누르고 아랫입술을 치아 뒤의 입 안으로 향하게 합니다. 동시에 입술 모서리를 바깥쪽 어금니 쪽으로 향하게 하세요. 턱에 손가락을 대고 아래턱으로 공기를 퍼올리려는 것처럼 입을 천천히 열었다가 닫습니다. 움직일 때마다 머리를 약 1cm 정도 들어 올리고 완전히 뒤로 젖혀지면 멈춰서 30초 동안 이 자세를 유지합니다.
2. 입술을 꽉 다물고 웃는 것처럼 스트레칭을 해보세요. 목 밑 부분에 손을 대고 피부를 부드럽게 아래로 당깁니다. 고개를 뒤로 젖혀 위를 올려다보세요. 동시에 턱과 목의 근육이 잘 긴장되어야합니다. 3초간 이 자세를 유지한 후 머리를 돌려 이전 위치를 바라보세요. 최소 35회 반복하세요.

계란형 얼굴을 위한 운동

이 콤플렉스를 정기적으로 수행하면 얼굴 모양을 조이고 이중 턱을 없애고 목 근육과 뺨 아래 부분을 강화할 수 있습니다.

1. 턱을 살짝 들어 올리고 아래턱을 밀어냅니다. 울타리 너머를 보려는 것처럼 목을 당기십시오. 근육이 최대한 긴장되면 3초간 자세를 유지한 후 2초간 긴장을 풀고 다시 반복합니다.

2. 이를 악물고 광대뼈를 따라 손가락을 대어 약지와 새끼손가락이 입술 모서리 근처에 오도록 합니다. 동시에, 피부를 누르거나 당기지 않고 얼굴에만 닿아야 합니다. 이 자세에서 아랫입술을 최대 장력에 도달할 때까지 내밀고 3초간 유지합니다. 그 후 3초간 긴장을 풀고 다시 반복하세요.

3. 머리를 왼쪽으로 살짝 돌리고 턱을 들어 올려 뭔가를 물어뜯는 듯한 느낌으로 입을 벌립니다. 목과 턱 근육이 최대한 긴장되면 5초간 정지한 후 턱을 낮추고 긴장을 풀어주세요. 이 운동을 수행하여 얼굴의 타원형을 각 측면에서 5회씩 조여줍니다.

4. 손바닥을 볼 아래 부분에 놓고 새끼 손가락을 입술 가장자리에 놓습니다. 웃고 싶은 것처럼 입술을 살짝 펴고, 손가락 아래에서 뺨의 근육이 긴장되는 것을 느껴야 합니다. 조금씩 장력을 높여서 최대치에 도달하면 5초 동안 유지하고 몇 초 동안 휴식을 취하세요. 그런 다음 혀를 내밀어 혀 끝이 턱까지 닿도록 하세요. 근육이 최대한 긴장되면 5초간 유지한 후 2분간 이완합니다.

5. 주먹을 턱에 대십시오. 아래턱을 약간 낮추기 시작하면서 동시에 주먹으로 누르고 저항을 극복하고 근육을 긴장시킵니다. 점차적으로 누르는 힘을 늘려가며, 최대 장력에 도달하면 3초간 유지한 후 3초간 이완합니다. 그런 다음 혀를 내밀어 턱에 닿도록 노력하세요. 근육이 최대한 긴장되면 2초간 멈춘 후 혀를 입으로 되돌리고 1초간 긴장을 푼다.

6. 이를 악물고 입술을 최대한 옆으로 펴십시오. 혀 끝을 사용하여 입천장을 누르고 점차적으로 압력을 높이십시오. 동시에 턱 근육에 긴장감을 느껴야합니다. 5초간 최대 긴장 상태를 유지한 후 3초간 이완합니다.

얼굴 모양을 더욱 효과적으로 교정하려면 먼저 각 운동을 5회씩 실시한 후 점차적으로 횟수를 늘려가세요. 이상적으로는 세 번째 주까지 그 수를 15~20개로 늘려야 합니다.

어떤 나이에도 고급스러워 보일 수 있습니다. 현대 미용 의학은 다양한 하드웨어 시술과 미용 주사를 제공합니다. 젊음을 유지하는 저렴한 방법인 안면 성형 운동이 계속해서 인기를 얻고 있습니다. 정기적인 훈련을 통해 시간이 없더라도 연령 관련 변화를 막을 수 있습니다.

얼굴 운동의 이점

이상적인 타원형 모양, 고르고 부드러운 피부 구조, 정기적으로 미용사를 방문하지 않고도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 효과적인 체조는 근육 섬유를 강화하고 산소 호흡을 회복하며 세포 재생을 촉진합니다. 25년이 지나면 콜라겐과 엘라스틴의 합성이 감소합니다.

중요한 요소가 점진적으로 감소하면 탄력성이 상실됩니다. 크림, 체액, 세럼은 피부의 상층에서만 작용합니다. 얼굴 만들기의 기본을 익히면 스스로 젊어지는 과정을 활성화할 수 있습니다.

훈련 결과:

1. 주름이 부드러워집니다.
2. 붓기와 연약함이 사라집니다.
3. 아름다운 타원형 얼굴이 형성됩니다.
4. 광대뼈는 윤곽이 뚜렷합니다.
5. 얼굴 특징 교정, 일반적인 조화;
6. 불독 뺨, 턱살 들어올리기;
7. 피부색과 구조가 좋아집니다.

안면 체조 중 혈액 순환이 활성화되어 세포는 많은 양의 영양분과 산소를 ​​섭취합니다. 깨지기 쉬운 모세혈관이 강화되어 장미증과 같은 문제를 예방할 수 있습니다. 얼굴이 말 그대로 변합니다.

메모! 내부 과정을 정상화함으로써 여드름과 모공 확대에도 대처할 수 있습니다.

연습 세트

비수술적 안면 성형은 모든 연령층의 얼굴 모양을 개선해 줍니다. 페이스리프트 수업은 아침이나 저녁에 진행됩니다. 모든 운동의 표준 반복 횟수는 10회입니다.

성형수술의 경우:

1. 뺨에 깊은 숨을 쉬고 입술을 꽉 쥐십시오. 손바닥으로 뺨을 누르고 근육을 펌핑하십시오.
2. 타원을 조이려면 입술 모서리로 뺨을 들어 올리면서 최대한 웃으십시오. 이 위치에서 입술을 튜브 모양으로 빠르게 늘립니다.
3. 입술을 펴고 정신적으로 "O"소리를 발음하십시오. 혀로 볼 안쪽 표면을 마사지하세요.
4. 머리를 위로 올려 정신적으로 "U"라는 소리를 발음하세요. 몇 초간 자세를 유지하면서 턱 근육의 긴장감을 느껴보세요.
5. 머리를 뒤로 젖히고 머리 뒤쪽을 만지십시오. 그런 다음 머리를 앞으로 기울이고 턱을 데콜테에 대십시오.

얼굴 피부를 강화하는 운동.

턱살에서

Galina Dubinina의 얼굴 성형 운동은 연령 관련 변화를 제거하는 데 도움이 됩니다. 35년 후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 이 나이에는 타원의 명확한 선이 사라지고 턱과 뺨이 처집니다.

체조 페이스 리프팅:

1. 볼 처짐을 해결하는 방법은 입술을 치아에 감싸고 최대한 미소를 짓고 8초간 유지하는 것입니다.
2. 혀를 사용하여 윗입술에 닿은 후 8초 동안 유지하세요.
3. 윗입술로 입술을 닫고 입가를 위로 당겨 뺨을 최대한 올리십시오.
4. 웃으며 윗니를 드러내세요. 뺨은 긴장되고 입술은 펴지며 정신적으로 "O"라는 소리를 발음합니다. 8을 셀 때까지 기다리세요.
5. 아래턱으로 주먹을 지탱하십시오. 저항을 극복하고 입을 열어보십시오.
6. 혀의 중앙 부분을 윗입천장 쪽으로 뻗으십시오. 8초 동안 자세를 유지합니다.
7. 입을 펴고 입술 모서리를 낮추며 내부 근육의 긴장을 느껴보세요.

얼굴의 턱살을 제거하는 방법.

재클린 케네디의 연습

우아함과 우아함의 기준은 오늘날 수백만 명의 여성들에게 모범이 되고 있습니다. 성형수술이나 나노기술 없이도 미국의 영부인은 노년까지 호화롭고 꽃피는 모습을 유지했습니다. 그리고 그녀의 개인 미용사가 개발한 유명한 리프팅 콤플렉스 덕분입니다.

활력을 되찾는 체조:

1. 먼저 가볍게 두드리는 동작으로 피부를 따뜻하게해야합니다. 튼살을 예방하고 림프 배수를 개선하려면 마사지 라인을 따르는 것이 중요합니다.
2. 코로 숨을 들이마시면서 콧구멍을 최대한 넓혀보세요. 닫힌 입술을 통해 3~4회 부드럽게 숨을 내쉬면 저항감을 느낄 수 있습니다.
3. 이전 운동을 반복하고 집게손가락을 입가에만 고정하세요.
4. 콧구멍으로 숨을 들이쉬고, 입의 오른쪽으로 부드럽게 내쉬면서 볼을 부풀립니다. 왼쪽 볼 처짐에 대한 기술을 반복합니다.
5. 볼에 공기를 넣고 공처럼 굴려주세요. 아랫 입술 아래와 윗입술 위 부분에 특별한주의를 기울이십시오.
6. 이를 닫고 입술을 최대한 크게 벌린 다음 긴장을 푸십시오.
7. I, A, O, Y 모음을 명확하게 발음합니다.
8. 손바닥을 뺨에 대고, 약손가락을 안쪽 모서리에, 집게손가락을 눈 바깥쪽 모서리에 놓습니다. 중간 - 눈썹 아치 아래 부분을 고정합니다. 눈을 감고 가운데 손가락으로 위쪽 눈꺼풀을 잡고 저항을 줍니다.
9. 손바닥을 이마에 대고 눈을 크게 뜨고 눈썹과 이마는 움직이지 않아야 합니다. 5~8초 동안 유지하세요.
10. 이 위치에서 눈을 왼쪽과 오른쪽으로 "촬영"하십시오. 10초 동안 각 방향으로 운동을 수행합니다.
11. 눈을 들어 5초 동안 유지하세요. 급격하게 아래를 내려다보고 5초 동안 유지합니다.
12. 상상의 원, 타원형, 거꾸로 된 "8" 또는 직사각형을 묘사하려면 눈을 사용하십시오. 왼쪽 아래, 위, 오른쪽 아래, 위 모서리부터 방향을 번갈아 변경합니다.
13. 눈꺼풀을 편안하게 한 채 10초 동안 빠르게 눈을 깜박입니다.
14. 마지막으로 긴장감을 느끼며 목을 오른쪽으로 돌리고 방향을 바꿉니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 위로 기울이십시오.

얼굴 리프팅을 위한 독특한 운동.

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노화가 주로 주름과 처진 피부로 나타난다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 피부 자체의 탄력과 얼굴의 윤곽은 안면 근육의 톤이 얼마나 좋은지에 달려 있습니다. 피트니스와 마찬가지로 얼굴 근육을 탄탄하게 유지하려면 적절하고 효과적인 운동이 필요합니다.

그렇기 때문에 밝은 면 의사들에 따르면 얼굴을 수년 동안 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 될 최고의 운동 세트를 출판합니다.

근육 워밍업

여러분의 노력이 헛되지 않도록 하려면 "훈련"을 시작하기 전에 근육을 적절하게 스트레칭하고 워밍업해야 합니다.

등을 곧게 펴고 앉거나 서십시오. 이제 모음 소리를 최대한 명확하게 발음해 보세요(“a”, “o”, “i”, “e”). 시간을 갖고 얼굴 전체에 따뜻함이 느껴질 때까지 운동을 계속하십시오.

의자에 앉아 머리를 뒤로 젖혀보세요. 이제 아랫입술로 전구에 닿아야 한다고 상상해 보세요. 아랫입술을 최대한 내밀고 이 자세를 5~10초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 2~3회 더 반복하세요.