So ändern Sie Ihre Gesichtsformübungen

Gut definierte Wangenknochen, leicht eingefallene Wangen und ein gemeißeltes Kinn bilden ein wunderschönes ovales Gesicht und verleihen dem Erscheinungsbild ein elegantes, anmutiges und ausdrucksstarkes Aussehen. Leider kann sich nicht jeder mit solchen Eigenschaften rühmen, insbesondere nicht diejenigen, die bereits dreißig Jahre alt sind.

Heutzutage gibt es viele Methoden zur Korrektur des Gesichtsovals, angefangen bei Massagen aller Art über kosmetische Eingriffe wie Myostimulation oder Fadenlifting bis hin zu chirurgischen Eingriffen. Doch bei der Suche nach modischen Eingriffen vergessen viele andere, vielleicht sogar nicht weniger wirksame Möglichkeiten, ihr Aussehen zu verbessern. Zu den effektivsten gehören verschiedene Übungen für die Gesichtsmuskulatur.

Warum brauchen Sie Gesichtsübungen?

Mit der Zeit werden die Gesichtsmuskeln schwächer, verlieren an Tonus und der Muskelrahmen beginnt sich zu verformen, was zu schlaffen Wangen, dem Auftreten eines Doppelkinns und dementsprechend zu einer Verformung des Ovals führt. Wenn Sie sie regelmäßig trainieren, verbessert sich der Zustand der Problemzonen deutlich. Die Muskeln werden gestrafft, die Haut wird glatter und elastischer und das Gesicht sieht deutlich jünger aus.

Zu den weiteren Vorteilen dieser Methode zur Korrektur der Gesichtsform gehört die Tatsache, dass Sie für die Verwandlung keinen Cent ausgeben müssen und keinen großen körperlichen oder zeitlichen Aufwand erfordern.

Übungen für ein Facelift können sehr unterschiedlich sein, da es heute viele Komplexe gibt, mit denen Sie dieses Problem bekämpfen können. Wir werden uns die beliebtesten und bewährtesten ansehen. Aber machen wir uns zunächst mit den allgemeinen Regeln für die Durchführung solcher Übungen vertraut.

Übungen für das Gesicht – Grundregeln zur Umsetzung:

1. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, reinigen Sie Ihr Gesicht und cremen Sie es ein.
2. Versuchen Sie zu üben, während Sie in einer entspannten Position sitzen und sich selbst im Spiegel betrachten.
3. Führen Sie die Übungen langsam durch und spannen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich an.
4. Machen Sie den ausgewählten Komplex täglich; im Durchschnitt sollte es zehn bis fünfzehn Minuten dauern.
5. Führen Sie jede Übung so aus, dass nach mehreren Wiederholungen ein leichtes Brennen in den Muskeln auftritt.

Lassen Sie uns nun ausführlicher über jeden der Komplexe sprechen.

Einfache universelle Übungen zur Straffung des ovalen Gesichts

Dieser Komplex ist sehr einfach und auch für die Faulsten geeignet. Es hilft, schlaffe Wangen zu straffen und die Wangenknochen hervorzuheben, ein Doppelkinn zu beseitigen und das Gesicht ausdrucksvoller und geformter zu machen. Führen Sie die vorgeschlagenen Übungen täglich durch und innerhalb eines Monats werden Sie definitiv ein positives Ergebnis sehen.

1. Füllen Sie Ihren Mund vollständig mit Luft, schließen Sie Ihre Lippen fest und blasen Sie Ihre Wangen auf. Drücken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen, sodass Sie die Muskelspannung spüren. Halten Sie einige Sekunden lang so fest wie möglich, lassen Sie dann die Luft ab und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie eine Muskelermüdung verspüren.
2. Füllen Sie Ihren Mund mit Luft. Beginnen Sie, es unter Ihrer Oberlippe zu rollen, zuerst zu einer Wange, dann zur anderen. Führen Sie die Übung durch, bis Sie eine starke Muskelermüdung verspüren.
3. Schließen Sie Ihre Lippen und strecken Sie sie zu einem möglichst breiten Lächeln, sodass Sie die Spannung in Ihren Wangen spüren. Ziehen Sie sie dann schnell nach vorne in eine Röhre, als ob Sie jemanden küssen würden. Wechseln Sie diese Bewegungen ab, bis Sie ein müdes Gefühl auf Ihren Lippen und Wangen spüren.
4. Schmücken Sie Ihre Lippen, als ob Sie den Laut „o“ erzeugen möchten. Massieren Sie mit der Zunge in kreisenden Bewegungen kräftig die Innenseite zuerst einer Wange und dann der anderen.
5. Heben Sie Ihren Kopf, schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne und strecken Sie Ihre Lippen, als ob Sie den Laut „u“ aussprechen würden. Einige Sekunden lang gedrückt halten, dann entspannen und noch einmal wiederholen.
6. Bewegen Sie Ihren Kopf sanft im Halbkreis bis zum Anschlag, bewegen Sie sich dabei zuerst zu einer Schulter, dann zur anderen. Wiederholen Sie die Bewegung etwa zwanzig Mal.
7. Neigen Sie Ihren Kopf ganz nach hinten und senken Sie ihn dann nach vorne. Machen Sie es mindestens zwanzig Mal.

Gymnastik Carol Maggio

Eine der beliebtesten Methoden zur Korrektur der Gesichtskonturen ist die Gymnastik von Carol Maggio. Die regelmäßige Anwendung des Hauptkomplexes hilft Ihnen, ein Doppelkinn, schlaffe Wangen und Falten loszuwerden und Ihre Gesichtsmuskeln und Haut zu straffen. Darüber hinaus können einige Übungen sogar dazu beitragen, die Gesichtszüge leicht zu verändern, beispielsweise die Nase zu kürzen oder die Augen zu „öffnen“. Die Gesichtsgymnastik von Carol Maggio wird in einem der folgenden Artikel ausführlicher besprochen, aber wenn Sie gut Englisch sprechen, können Sie sie auf Carols offizieller Website auch selbst machen. Jetzt lernen wir nur Übungen kennen, mit denen Sie Ihr Oval straffen können.

1. Öffnen Sie Ihren Mund leicht, drücken Sie dann Ihre Oberlippe fest an Ihre Zähne und richten Sie Ihre Unterlippe in Ihren Mund, hinter Ihre Zähne. Richten Sie gleichzeitig die Lippenwinkel auf die äußeren Backenzähne. Legen Sie Ihren Finger auf Ihr Kinn und beginnen Sie, Ihren Mund langsam zu öffnen und dann zu schließen, als ob Sie mit Ihrem Unterkiefer Luft schöpfen möchten. Heben Sie Ihren Kopf bei jeder Bewegung etwa einen Zentimeter an. Wenn er vollständig nach hinten geneigt ist, halten Sie an und halten Sie ihn dreißig Sekunden lang in dieser Position.
2. Schließen Sie Ihre Lippen fest und strecken Sie sie, als ob Sie lächeln würden. Legen Sie Ihre Hand um Ihren Halsansatz und ziehen Sie die Haut sanft nach unten. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie nach oben. Gleichzeitig sollte die Kinn- und Nackenmuskulatur gut angespannt sein. Bleiben Sie drei Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann mit Kopf und Blick wieder in die vorherige Position zurück. Mindestens 35 Mal wiederholen.

Übungen für das ovale Gesicht

Durch die regelmäßige Anwendung dieses Komplexes können Sie die Form Ihres Gesichts straffen, ein Doppelkinn loswerden und die Muskeln Ihres Nackens und des unteren Wangenbereichs stärken.

1. Heben Sie Ihr Kinn ein wenig an und schieben Sie Ihren Unterkiefer heraus. Ziehen Sie Ihren Hals, als wollten Sie über den Zaun schauen. Wenn die Muskeln so stark wie möglich angespannt sind, halten Sie die Position drei Sekunden lang, entspannen Sie sich dann zwei Sekunden lang und wiederholen Sie alles noch einmal.

2. Beißen Sie die Zähne zusammen, legen Sie Ihre Finger entlang Ihrer Wangenknochen, sodass sich Ringfinger und kleiner Finger in der Nähe der Lippenwinkel befinden. Gleichzeitig sollten sie nur das Gesicht berühren, ohne die Haut zu drücken oder zu dehnen. Ziehen Sie in dieser Position Ihre Unterlippe vor, bis Sie die maximale Spannung erreichen, und halten Sie sie dann drei Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich danach drei Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

3. Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach links, heben Sie Ihr Kinn an und öffnen Sie Ihren Mund, als ob Sie etwas beißen möchten. Wenn Ihre Nacken- und Kinnmuskulatur so stark wie möglich angespannt ist, frieren Sie fünf Sekunden lang ein, senken Sie dann Ihr Kinn und entspannen Sie sich. Führen Sie diese Übung fünfmal durch, um das Gesichtsoval auf jeder Seite zu straffen.

4. Legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Wangenbereich, wobei Ihre kleinen Finger an den Lippenwinkeln liegen. Strecken Sie Ihre Lippen leicht, als ob Sie lächeln möchten, während Sie spüren, wie sich die Muskeln Ihrer Wangen unter Ihren Fingern anspannen. Erhöhen Sie die Spannung nach und nach. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, halten Sie die Spannung fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich einige Sekunden lang. Strecken Sie danach Ihre Zunge heraus und versuchen Sie, mit der Zungenspitze Ihr Kinn zu erreichen. Wenn die Muskeln so stark wie möglich angespannt sind, halten Sie die Spannung fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann zwei Sekunden lang.

5. Legen Sie Ihre Faust auf Ihr Kinn. Beginnen Sie, Ihren Unterkiefer leicht zu senken, drücken Sie gleichzeitig mit der Faust darauf und spannen Sie Ihre Muskeln an, indem Sie den Widerstand überwinden. Erhöhen Sie die Druckkraft schrittweise. Wenn Sie die größte Spannung erreicht haben, halten Sie sie drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann drei Sekunden lang. Strecken Sie danach Ihre Zunge heraus und versuchen Sie, Ihr Kinn zu erreichen. Wenn die Muskeln so stark wie möglich angespannt sind, frieren Sie zwei Sekunden lang ein, führen Sie dann Ihre Zunge wieder in Ihren Mund und entspannen Sie sich eine Sekunde lang.

6. Beißen Sie die Zähne zusammen und strecken Sie die Lippen so weit wie möglich zur Seite. Drücken Sie mit der Zungenspitze auf den Gaumen und erhöhen Sie dabei den Druck allmählich. Gleichzeitig sollten Sie eine Anspannung in der Kinnmuskulatur spüren. Halten Sie die maximale Spannung fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann drei Sekunden lang.

Um Ihre Gesichtsform effektiver zu korrigieren, führen Sie jede Übung zunächst fünfmal durch und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Idealerweise sollte ihre Zahl bis zur dritten Woche auf fünfzehn bis zwanzig erhöht werden.

Sie können in jedem Alter luxuriös aussehen. Die moderne ästhetische Medizin bietet eine große Auswahl an Hardware-Eingriffen und Schönheitsinjektionen. Facelift-Übungen erfreuen sich weiterhin großer Beliebtheit – eine kostengünstige Möglichkeit, die Jugend zu erhalten. Durch regelmäßiges Training können Sie altersbedingte Veränderungen stoppen, auch wenn Sie keine Zeit haben.

Vorteile von Gesichtsübungen

Eine ideale ovale Form, eine gleichmäßige, glatte Hautstruktur; ähnliche Ergebnisse können ohne regelmäßigen Besuch bei einer Kosmetikerin erzielt werden. Effektive Gymnastik stärkt die Muskelfasern, stellt die Sauerstoffatmung und die Zellregeneration wieder her. Nach 25 Jahren nimmt die Synthese von Kollagen und Elastin ab.

Der allmähliche Abbau wichtiger Elemente führt zum Elastizitätsverlust. Cremes, Fluids, Seren wirken nur in den oberen Hautschichten. Sie können die Verjüngungsprozesse selbst aktivieren, indem Sie die Grundlagen des Gesichtsaufbaus beherrschen.

Trainingsergebnisse:

1. Falten werden geglättet;
2. Schwellungen und Schlaffheit verschwinden;
3. Es entsteht ein schönes ovales Gesicht;
4. Wangenknochen nehmen klare Konturen an;
5. Korrektur der Gesichtszüge, allgemeine Harmonisierung;
6. Anheben der Wangen und Wangen einer Bulldogge;
7. Hautfarbe und -struktur verbessern sich.

Durch die Aktivierung der Blutzirkulation während der Gesichtsgymnastik erhalten die Zellen Nährstoffe und Sauerstoff in großen Mengen. Zerbrechliche Kapillaren werden gestärkt, wodurch Probleme wie Rosacea vermieden werden. Das Gesicht verwandelt sich buchstäblich.

Beachten Sie! Durch die Normalisierung innerer Prozesse können Sie sogar Akne und vergrößerte Poren bewältigen.

Reihe von Übungen

Ein nicht-chirurgisches Facelift verbessert das Erscheinungsbild Ihres Gesichts in jedem Alter. Facelift-Kurse können morgens oder abends durchgeführt werden. Die Standardwiederholung für alle Übungen beträgt 10 Mal.

Für ein Facelift:

1. Atmen Sie tief in die Wangen ein und pressen Sie Ihre Lippen fest zusammen. Drücken Sie mit den Handflächen auf Ihre Wangen und pumpen Sie die Muskeln.
2. Um das Oval zu straffen, lächeln Sie so viel wie möglich und versuchen Sie, Ihre Wangen mit den Lippenwinkeln anzuheben. Strecken Sie aus dieser Position Ihre Lippen schnell zu einer Röhre.
3. Strecken Sie Ihre Lippen und sprechen Sie im Geiste den Laut „O“ aus. Massieren Sie die Innenseite Ihrer Wangen mit Ihrer Zunge.
4. Wirf deinen Kopf nach oben und sprich im Geiste den Laut „U“ aus. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und spüren Sie die Spannung in den Muskeln Ihres Kinns.
5. Werfen Sie Ihren Kopf zurück und versuchen Sie, Ihren Hinterkopf zu berühren. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach vorne und berühren Sie mit dem Kinn Ihr Dekolleté.

Übungen zur Straffung der Gesichtshaut.

Aus Wangen

Gesichtsformungsübungen von Galina Dubinina helfen dabei, altersbedingte Veränderungen zu beseitigen. Mit der Ausbildung kann man nach 35 Jahren beginnen. In diesem Alter verliert das Oval seine klaren Linien, Kinn und Wangen hängen durch.

Gymnastik-Facelifting:

1. Die Technik gegen schlaffe Wangen besteht darin, die Lippen um die Zähne zu legen, so viel wie möglich zu lächeln und 8 Sekunden lang zu halten.
2. Erreichen Sie mit der Zunge Ihre Oberlippe und halten Sie sie 8 Sekunden lang gedrückt.
3. Schließen Sie Ihre Lippen mit der Oberlippe, ziehen Sie die Mundwinkel nach oben und heben Sie Ihre Wangen so weit wie möglich an.
4. Lächeln Sie und legen Sie die obere Zahnreihe frei. Die Wangen angespannt, die Lippen gestreckt, im Geiste den Laut „O“ aussprechend. Halten Sie gedrückt und zählen Sie bis 8.
5. Stützen Sie Ihre Faust mit Ihrem Unterkiefer. Versuchen Sie, Ihren Mund zu öffnen, indem Sie den Widerstand überwinden.
6. Greifen Sie mit dem mittleren Teil der Zunge zum oberen Gaumen. Halten Sie die Position 8 Sekunden lang.
7. Strecken Sie Ihren Mund, senken Sie die Lippenwinkel und spüren Sie die Spannung der inneren Muskeln.

So entfernen Sie Wangen im Gesicht.

Übungen von Jacqueline Kennedy

Der Standard für Eleganz und Anmut ist heute ein Vorbild für Millionen von Frauen. Ohne plastische Chirurgie oder Nanotechnologie behielt die First Lady der Vereinigten Staaten ihr luxuriöses, blühendes Aussehen bis ins hohe Alter. Und das alles dank des berühmten Lifting-Komplexes, der von ihrer persönlichen Kosmetikerin entwickelt wurde.

Verjüngende Gymnastik:

1. Zuerst müssen Sie die Haut mit leichten Klopfbewegungen erwärmen. Es ist wichtig, den Massagelinien zu folgen, um Dehnungsstreifen vorzubeugen und den Lymphabfluss zu verbessern.
2. Atmen Sie durch die Nase ein und versuchen Sie, Ihre Nasenlöcher so weit wie möglich zu weiten. Atmen Sie gleichmäßig in 3-4 Durchgängen durch geschlossene Lippen aus; Sie spüren einen Widerstand.
3. Wiederholen Sie die vorherige Übung, fixieren Sie dabei nur Ihre Zeigefinger an den Mundwinkeln.
4. Atmen Sie durch die Nasenlöcher ein, atmen Sie sanft durch die rechte Seite des Mundes aus und blasen Sie dabei die Wange auf. Wiederholen Sie die Technik für schlaffe Wangen auf der linken Seite.
5. Nehmen Sie Luft in Ihre Wangen und rollen Sie sie wie eine Kugel. Achten Sie besonders auf die Bereiche unter der Unter- und Oberlippe.
6. Schließen Sie die Zähne, öffnen Sie die Lippen so weit wie möglich und entspannen Sie sich dann.
7. Sprechen Sie die Vokale deutlich aus – I, A, O, Y.
8. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen, Ihre Ringfinger an die inneren Augenwinkel und Ihre Zeigefinger an die äußeren Augenwinkel. Mittel – Fixieren Sie den Bereich unter dem Augenbrauenbogen. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen; Ihre Mittelfinger halten Ihre oberen Augenlider und bieten so Widerstand.
9. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn, öffnen Sie die Augen weit, Augenbrauen und Stirn sollten bewegungslos bleiben. 5–8 Sekunden lang gedrückt halten.
10. Von dieser Position aus „schießen“ Sie Ihre Augen nach links und rechts. Führen Sie die Übung 10 Sekunden lang in jede Richtung durch.
11. Heben Sie Ihre Augen und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Schauen Sie scharf nach unten und halten Sie die Position ebenfalls 5 Sekunden lang gedrückt.
12. Beschreiben Sie mit Ihren Augen einen imaginären Kreis, ein Oval, eine umgekehrte „8“ oder ein Rechteck. Wechseln Sie abwechselnd die Richtung, beginnend unten links, oben, unten rechts, obere Ecke.
13. Blinzeln Sie 10 Sekunden lang schnell mit entspannten Augenlidern.
14. Drehen Sie zum Schluss den Hals nach rechts, spüren Sie die Spannung und ändern Sie die Richtung. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und neigen Sie dann Ihren Kopf nach oben.

Einzigartige Übungen zum Facelift.

Leute, wir haben uns mit ganzem Herzen für Bright Side entschieden. Danke für das
dass du diese Schönheit entdeckst. Danke für die Inspiration und Gänsehaut.
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Jeder weiß, dass sich das Alter vor allem in Falten und schlaffer Haut äußert. Aber die Elastizität der Haut selbst und die Kontur unseres Gesichts hängen davon ab, wie gut der Tonus der Gesichtsmuskulatur ist. Um Ihre Gesichtsmuskeln zu straffen, benötigen Sie, genau wie beim Fitnesstraining, die richtigen und effektiven Übungen.

Deshalb Angenehme Seite veröffentlicht eine Reihe der besten Übungen, die laut Ärzten dazu beitragen, dass Ihr Gesicht viele Jahre lang fit und jung bleibt.

Aufwärmen der Muskeln

Damit Ihre Anstrengungen nicht umsonst sind, müssen die Muskeln vor Beginn eines „Trainings“ richtig gedehnt und aufgewärmt werden.

Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken. Versuchen Sie nun, Vokale möglichst deutlich und langwierig auszusprechen („a“, „o“, „i“, „e“). Nehmen Sie sich Zeit und führen Sie die Übung fort, bis Sie die Wärme im ganzen Gesicht spüren.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Stellen Sie sich nun vor, Sie müssten mit Ihrer Unterlippe eine Glühbirne erreichen. Ziehen Sie Ihre Unterlippe so weit wie möglich vor und halten Sie diese Position 5-10 Sekunden lang. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang noch 2-3 Mal.