Kuinka muuttaa kasvojen muotoa harjoitukset

Selkeät poskipäät, hieman painuneet posket ja leikattu leuka muodostavat kauniin soikean kasvon, mikä tekee ulkonäöstä hienostuneen, siron ja ilmeikkään. Valitettavasti kaikki eivät voi ylpeillä tällaisista piirteistä, varsinkin niille, jotka ovat jo täyttäneet kolmekymmentä.

Nykyään on olemassa monia menetelmiä, joilla kasvojen ovaalia korjataan, alkaen kaikenlaisista hieronnoista, kosmeettisista toimenpiteistä, kuten lihasstimulaatiosta tai lankojen nostosta, ja päättyen kirurgisiin leikkauksiin. Mutta muodikkaisiin menettelyihin pyrkiessään monet unohtavat muut, ehkä jopa ei vähemmän tehokkaita tapoja parantaa ulkonäköään. Joitakin tehokkaimpia ovat erilaiset harjoitukset kasvojen lihaksille.

Miksi tarvitset kasvoharjoituksia?

Ajan myötä kasvojen lihakset heikkenevät, menettävät sävyä ja lihasrunko alkaa muuttaa muotoaan, mikä johtaa poskien roikkumiseen, kaksoisleuan ilmestymiseen ja vastaavasti soikean muodonmuutokseen. Jos harjoittelet niitä säännöllisesti, ongelma-alueiden kunto paranee merkittävästi. Lihakset tulevat kiinteiksi, iho tasoittuu ja saa joustavuutta, ja kasvot näyttävät paljon nuoremmilta.

Muita tämän kasvojen muodon korjausmenetelmän etuja ovat se, että sinun ei tarvitse kuluttaa penniäkään muodonmuutokseesi, eikä se vaadi paljon fyysisiä tai aikainvestointeja.

Kasvojenkohotuksen harjoitukset voivat olla hyvin erilaisia, koska nykyään on monia komplekseja, joiden avulla voit torjua tätä ongelmaa. Tarkastelemme suosituimpia ja parhaiten todistetuimpia. Mutta ensin tutustutaan tällaisten harjoitusten suorittamisen yleisiin sääntöihin.

Harjoitukset kasvoille - täytäntöönpanon perussäännöt:

1. Ennen kuin aloitat voimistelun, puhdista kasvosi ja levitä niihin voidetta.
2. Yritä harjoitella istuessasi, rento asennossa ja katso itseäsi peilistä.
3. Tee harjoitukset hitaasti, jännittäen lihaksia niin paljon kuin mahdollista.
4. Tee valittu kompleksi päivittäin; sen pitäisi kestää keskimäärin 10–15 minuuttia.
5. Suorita jokainen harjoitus niin, että useiden toistojen jälkeen lihaksissa ilmenee lievää polttavaa tunnetta.

Puhutaanpa nyt yksityiskohtaisemmin jokaisesta kompleksista.

Yksinkertaisia ​​yleisharjoituksia ovaalin kasvojen kiristämiseen

Tämä kompleksi on hyvin yksinkertainen ja sopii laiskimmillekin. Se auttaa kiristämään roikkuvia poskia ja korostamaan poskipäät, pääsemään eroon kaksoisleuasta ja tekemään kasvoista ilmeikkäämpiä ja muotoiltumpia. Suorita ehdotetut harjoitukset päivittäin ja kuukauden kuluessa näet varmasti positiivisen tuloksen.

1. Täytä suusi kokonaan ilmalla, sulje huulet tiukasti ja puhaltaa posket ulos. Paina kämmenet poskillesi niin, että tunnet lihasjännityksen. Pidä niin lujaa kuin pystyt muutaman sekunnin ajan, vapauta sitten ilma ja rentoudu. Toista harjoitusta, kunnes tunnet lihasväsymystä.
2. Täytä suusi ilmalla. Aloita pyörittäminen ylähuulen alta ensin toiselle poskelle, sitten toiselle. Suorita harjoitusta, kunnes tunnet voimakasta lihasväsymystä.
3. Sulje huulesi ja venytä ne hymyyn mahdollisimman leveäksi, jotta tunnet jännityksen poskissasi. Vedä ne sitten nopeasti eteenpäin putkeen, ikään kuin aiot suudella jotakuta. Vuorottele näitä liikkeitä, kunnes tunnet olosi väsyneeksi huulissasi ja poskissasi.
4. Purista huulet ikään kuin haluat tehdä äänen "o". Hiero kielelläsi pyörivin liikkein ensin toisen ja sitten toisen posken sisäpintaa.
5. Nosta päätäsi ylös, työnnä alaleukaa eteenpäin ja ojenna huulet ikään kuin lausuisit äänen "u". Pidä muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja toista uudelleen.
6. Liikuta päätäsi tasaisesti puoliympyrässä, kunnes se pysähtyy, siirry ensin toiselle olkapäälle, sitten toiselle. Toista liike noin kaksikymmentä kertaa.
7. Kallista päätäsi kokonaan taaksepäin ja laske sitten eteenpäin. Tee se vähintään kaksikymmentä kertaa.

Voimistelu Carol Maggio

Yksi suosituimmista kasvojen muotojen korjaamiseen tähtäävistä menetelmistä on Carol Maggion voimistelu. Pääkompleksin säännöllinen toteuttaminen auttaa sinua pääsemään eroon kaksoisleuasta, roikkuvista poskista ja ryppyistä sekä kiinteyttämään kasvojen lihaksia ja ihoa. Lisäksi jotkut harjoitukset voivat jopa auttaa hieman muuttamaan kasvonpiirteitä, esimerkiksi lyhentämään nenää tai "avaamaan" silmiä. Carol Maggion kasvovoimistelua käsitellään yksityiskohtaisemmin yhdessä seuraavista artikkeleista, mutta jos puhut englantia hyvin, voit tehdä sen itse Carolin virallisella verkkosivustolla. Nyt tutustumme vain harjoituksiin, joiden avulla voit kiristää soikiota.

1. Avaa suusi hieman, paina sitten ylähuuli tiukasti hampaitasi vasten ja suuntaa alahuuli suuhusi hampaiden taakse. Suuntaa samalla huulten kulmat kohti ulompia poskihampaita. Aseta sormesi leukallesi ja ala hitaasti avautua ja sulje sitten suusi ikään kuin haluat saada ilmaa alaleualla. Nosta päätäsi jokaisella liikkeellä noin senttimetri ylös; kun se kallistuu kokonaan taaksepäin, pysähdy ja pidä sitä tässä asennossa 30 sekuntia.
2. Sulje huulet tiukasti ja venytä kuin hymyisit. Aseta kätesi niskan tyven ympärille ja vedä ihoa varovasti alas. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso ylös. Samanaikaisesti leuan ja kaulan lihasten tulee jännittyä hyvin. Pysy tässä asennossa kolme sekuntia ja käännä sitten pää ja katse takaisin edelliseen asentoonsa. Toista vähintään 35 kertaa.

Harjoitukset soikealle kasvoille

Suorittamalla tätä kompleksia säännöllisesti voit kiristää kasvosi muotoa, päästä eroon kaksoisleuasta, vahvistaa niskan ja poskialueen lihaksia.

1. Nosta leukaasi hieman ylös ja työnnä alaleuka ulos. Vedä niskaasi ikään kuin haluat katsoa aidan yli. Kun lihakset jännittyvät niin paljon kuin mahdollista, pidä asentoa kolme sekuntia, rentoudu sitten kaksi sekuntia ja toista kaikki uudelleen.

2. Purista hampaat, aseta sormesi poskipäitä pitkin niin, että sormus ja pikkusormet ovat lähellä huulten kulmia. Samanaikaisesti niiden tulisi koskettaa vain kasvoja ilman, että ne painavat tai venyttävät ihoa. Kun olet tässä asennossa, työnnä alahuulta esiin, kunnes saavutat maksimikireyden, ja pidä sitten kolme sekuntia. Tämän jälkeen rentoudu kolme sekuntia ja toista uudelleen.

3. Käännä päätäsi hieman vasemmalle, nosta leukaa ja avaa suusi ikään kuin haluat purra jotain. Kun niska- ja leukalihakset ovat mahdollisimman jännittyneet, jäädy viideksi sekunniksi, laske sitten leuka alas ja rentoudu. Suorita tämä harjoitus kiristääksesi kasvojen soikeaa kummallakin puolella viisi kertaa.

4. Aseta kämmenet posken alapuolelle niin, että pienet sormet ovat huulten kulmissa. Venytä huulia hieman, ikään kuin haluaisit hymyillä, samalla kun sinun pitäisi tuntea poskien lihakset jännittyvän sormiesi alla. Lisää jännitystä pikkuhiljaa, kun saavutat maksimin, pidä viisi sekuntia ja rentoudu pari sekuntia. Tämän jälkeen ojenna kielesi ja yritä saavuttaa sen kärki leukaasi. Kun lihakset jännittyvät niin paljon kuin mahdollista, pidä viisi sekuntia ja rentoudu sitten kaksi.

5. Aseta nyrkki leukaasi. Ala laskea hieman alaleukaa samalla painaen sitä nyrkkeilläsi ja voittamalla vastuksen, jännitä lihaksia. Lisää asteittain puristusvoimaa, kun saavutat suurimman jännityksen, pidä kolme sekuntia ja rentoudu sitten kolme sekuntia. Tämän jälkeen ojenna kielesi ja yritä päästä leukaasi. Kun lihakset jännittyvät niin paljon kuin mahdollista, jäädy kahdeksi sekunniksi, palauta sitten kieli suullesi ja rentoudu sekunti.

6. Purista hampaasi ja venytä huulet niin pitkälle kuin mahdollista sivuille. Paina kielesi kärkeä suusi kattoon ja lisää painetta vähitellen. Samalla sinun pitäisi tuntea jännitystä leuan lihaksissa. Pidä maksimikireydellä viisi sekuntia ja rentoudu sitten kolme sekuntia.

Korjaaksesi kasvosi muotoa tehokkaammin, suorita ensin jokainen harjoitus viisi kertaa ja lisää vähitellen toistojen määrää. Ihannetapauksessa kolmanteen viikkoon mennessä heidän lukumääränsä tulisi nostaa viidestätoista kahteenkymmeneen.

Voit näyttää ylelliseltä missä iässä tahansa. Nykyaikainen esteettinen lääketiede tarjoaa laajan valikoiman laitteistotoimenpiteitä ja kauneusinjektioita. Facelift-harjoitukset ovat edelleen suosittuja – edullinen tapa ylläpitää nuoruutta. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua pysäyttämään ikään liittyvät muutokset, vaikka sinulla ei olisi aikaa.

Kasvoharjoittelun edut

Ihanteellinen soikea muoto, tasainen, sileä ihorakenne; samanlaisia ​​tuloksia voidaan saavuttaa ilman säännöllistä kosmetologilla käyntiä. Tehokas voimistelu vahvistaa lihaskuituja, palauttaa happihengityksen ja solujen uudistumisen. 25 vuoden kuluttua kollageenin ja elastiinin synteesi vähenee.

Tärkeiden elementtien asteittainen väheneminen johtaa elastisuuden menettämiseen. Voiteet, nesteet, seerumit vaikuttavat vain ihon ylemmissä kerroksissa. Voit aktivoida nuorentamisprosessit itse hallitsemalla kasvojen rakentamisen perusteet.

Treenitulokset:

1. ryppyjä tasoitetaan;
2. turvotus ja velttous katoavat;
3. muodostuu kauniit soikeat kasvot;
4. poskipäät saavat selkeät ääriviivat;
5. kasvojen piirteiden korjaus, yleinen harmonisointi;
6. nosto bulldogin posket, leuka;
7. ihon väri ja rakenne paranevat.

Verenkierron aktivoitumisen ansiosta kasvojen voimistelussa solut saavat ravinteita ja happea suuria määriä. Hauraita kapillaareja vahvistetaan, mikä välttää ongelmia, kuten ruusufinniä. Kasvot kirjaimellisesti muuttuvat.

Huomautus! Normalisoimalla sisäiset prosessit voit jopa selviytyä aknen ja laajentuneiden huokosten kanssa.

Harjoitussarja

Ei-kirurginen kasvojenkohotus parantaa kasvosi ulkonäköä missä tahansa iässä. Facelift-tunnit voidaan suorittaa aamulla tai illalla. Kaikkien harjoitusten vakiotoisto on 10 kertaa.

Kasvojenkohotukseen:

1. Hengitä syvään poskillesi ja purista huulet tiukasti. Paina poskia kämmenilläsi pumppaamalla lihaksia.
2. Kiristääksesi soikeaa, hymyile niin paljon kuin mahdollista ja yritä nostaa poskia huulten kulmilla. Tästä asennosta venytä huulet nopeasti putkeen.
3. Venytä huuliasi ja lausu henkisesti ääni "O". Hiero poskien sisäpintaa kielelläsi.
4. Nosta pää ylös ja lausu henkisesti ääni "U". Pysy paikallaan muutaman sekunnin ajan ja tunne leuan lihasten jännitys.
5. Heitä pääsi taaksepäin yrittäen koskettaa päätäsi. Kallista sitten päätäsi eteenpäin ja kosketa leukasi dekolteellesi.

Harjoituksia kasvojen ihon kiinteyttämiseen.

Leluista

Galina Dubininan kasvoja muodostavat harjoitukset auttavat pääsemään eroon ikään liittyvistä muutoksista. Voit aloittaa harjoittelun 35 vuoden kuluttua. Juuri tässä iässä soikea menettää selkeät linjansa, leuka ja posket painuvat.

Voimistelu kasvojen kohotus:

1. Poskien roikkumisen tekniikka on kiertää huulet hampaiden ympärille, hymyillä niin paljon kuin mahdollista ja pitää paikallaan 8 sekuntia.
2. Käytä kieltäsi päästäksesi ylähuuleen ja pidä sitä 8 sekuntia.
3. Sulje huulet ylähuulellasi, vedä suusi kulmat ylös nostaen poskia niin paljon kuin mahdollista.
4. Hymyile, paljastaen ylimmän hammasrivin. Posket jännittyneinä, huulet ojennettuna, ääneen "O". Pidä painettuna 8.
5. Tue nyrkkiä alaleualla. Voittaa vastus, yritä avata suusi.
6. Kurottaudu kielen keskiosalla kohti ylämauta. Pidä asento 8 sekuntia.
7. Venytä suutasi laskemalla huulten kulmat ja tuntemalla sisäisten lihasten jännitys.

Kuinka poistaa leuat kasvoiltasi.

Jacqueline Kennedyn harjoitukset

Eleganssin ja armon standardi, ja nykyään se on esimerkki miljoonille naisille. Ilman plastiikkakirurgiaa tai nanoteknologiaa Yhdysvaltain ensimmäinen nainen säilytti ylellisen, kukoistavan ulkonäkönsä vanhuuteen saakka. Ja kaikki kiitos kuuluisalle nostokompleksille, jonka hänen henkilökohtainen kosmetologinsa on kehittänyt.

Virkistävä voimistelu:

1. Ensin sinun on lämmitettävä iho kevyillä taputusliikkeillä. On tärkeää seurata hierontalinjoja venytysmerkkien ehkäisemiseksi ja imunesteen poistumisen parantamiseksi.
2. Hengitä sisään nenäsi kautta yrittäen laajentaa sieraimiasi mahdollisimman paljon. Hengitä tasaisesti ulos 3-4 kertaa suljettujen huulten läpi; tunnet vastuksen.
3. Toista edellinen harjoitus, kiinnitä etusormet vain suun kulmiin.
4. Hengitä sisään sieraimien kautta, hengitä tasaisesti ulos suun oikean puolen kautta samalla, kun puhaltaa poskea ulos. Toista tekniikka roikkuvien poskien vasemmalla puolella.
5. Ota ilmaa poskillesi ja pyöritä sitä kuin palloa. Kiinnitä erityistä huomiota ala- ja ylähuulen alapuolelle.
6. Sulje hampaasi, avaa huulet mahdollisimman leveäksi ja rentoudu sitten.
7. Äännä, ääntää selvästi vokaalit - I, A, O, Y.
8. Aseta kämmenet poskillesi, nimetön sormet sisäkulmiin ja etusormet silmäsi ulkokulmiin. Keskikokoinen - kiinnitä kulmakarvojen alla oleva alue. Yritä sulkea silmäsi; keskisormesi pitelee ylempää silmäluomia vastustaen.
9. Aseta kämmenet otsallesi, avaa silmäsi leveäksi, kulmakarvojen ja otsan tulee pysyä liikkumattomina. Pidä 5-8 sekuntia.
10. Tästä asennosta "ammu" silmiäsi vasemmalle ja oikealle. Suorita harjoitusta kumpaankin suuntaan 10 sekunnin ajan.
11. Nosta silmäsi ylös ja pidä 5 sekuntia. Katso jyrkästi alas ja pidä myös 5 sekuntia.
12. Käytä silmiäsi kuvailemaan kuvitteellista ympyrää, soikeaa, käänteistä numeroa 8 tai suorakulmiota. Vaihtoehtoisesti vaihda suuntaa alkaen vasemmasta alakulmasta, yläkulmasta, oikeasta alakulmasta, yläkulmasta.
13. Räpytä nopeasti rennoin silmäluomin 10 sekunnin ajan.
14. Lopuksi käännä niskasi oikealle, tunne jännitystä, vaihda suuntaa. Aseta leuka rintallesi ja kallista sitten päätäsi ylös.

Ainutlaatuisia harjoituksia kasvojen kohotukseen.

Kaverit, laitoimme sydämemme Bright Sideen. Kiitos siitä
että löydät tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity meihin Facebookissa ja VKontaktessa

Kaikki tietävät, että vanhuus ilmenee ensisijaisesti ryppyinä ja ihon roikkumisena. Mutta itse ihon joustavuus ja kasvomme ääriviivat riippuvat siitä, kuinka hyvä kasvolihasten sävy on. Tarvitset kunnon ja tehokkaan harjoituksen pitämään kasvolihakset kunnossa, aivan kuten kuntoilussakin.

Siksi Valoisa puoli julkaisee joukon parhaita harjoituksia, jotka lääkäreiden mukaan auttavat kasvosi pysymään kunnossa ja nuorina useiden vuosien ajan.

Lihasten lämmittely

Varmistaaksesi, että ponnistelusi eivät ole turhia, ennen minkään "harjoittelun" aloittamista lihakset on venytettävä ja lämmitettävä kunnolla.

Istu tai seiso selkä suorana. Yritä nyt lausua vokaaliäänet mahdollisimman selkeästi ja ulosvetoisesti ("a", "o", "i", "e"). Ota aikaa ja jatka harjoitusta, kunnes tunnet lämpöä koko kasvoillasi.

Istu tuolille ja kallista päätäsi taaksepäin. Kuvittele nyt, että sinun täytyy saavuttaa hehkulamppu alahuulellasi. Työnnä alahuuli niin paljon kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Rentoudu sitten ja toista vielä 2-3 kertaa.