顔の形を変えるエクササイズ

はっきりとした頬骨、わずかにくぼんだ頬、彫りの深い顎が美しい楕円形の顔を形成し、洗練された優雅で表情豊かな印象を与えます。残念なことに、誰もがそのような特性を誇ることができるわけではありません、特にすでに30歳になっている人にとってはそうです。

今日では、顔の楕円形を矯正する多くの方法があり、あらゆる種類のマッサージ、筋刺激や糸リフトなどの美容処置から始まり、外科手術で終わります。しかし、ファッショナブルな手順を追求するあまり、多くの人は見た目を改善するための、おそらく同様に効果的な他の方法を忘れてしまいます。最も効果的なものには、顔の筋肉を鍛えるさまざまなエクササイズが含まれます。

なぜ顔のエクササイズが必要なのでしょうか？

時間の経過とともに、顔の筋肉が弱まり、緊張が失われ、筋肉の骨格の形状が変化し始め、それが頬のたるみ、二重あごの出現、そしてそれに伴う楕円形の変形につながります。定期的にトレーニングすると、問題のある領域の状態が大幅に改善されます。筋肉が引き締まり、肌が滑らかになって弾力が増し、顔がずっと若く見えます。

顔の形を修正するこの方法のその他の利点には、変形に一銭も費やす必要がなく、多くの物理的または時間的投資を必要としないという事実が含まれます。

今日、この問題に対処できる多くの複合体があるため、フェイスリフトの練習は非常に異なる場合があります。最も人気があり、実績のあるものを見ていきます。まずは、このような演習を実行するための一般的なルールを理解しましょう。

顔の練習 - 実行のための基本的なルール:

1. 体操を始める前に、顔を清潔にし、クリームを塗ります。
2. 座ってリラックスした姿勢で、鏡の中の自分を見ながら練習してみてください。
3. できるだけ筋肉を緊張させながら、ゆっくりとエクササイズを行ってください。
4. 選択した複合作業を毎日実行すると、平均して 10 ～ 15 分かかります。
5. 数回繰り返すと筋肉にわずかな灼熱感が生じるように各エクササイズを実行します。

それでは、それぞれの複合体について詳しく説明しましょう。

楕円形の顔を引き締める簡単な万能エクササイズ

この複合体は非常にシンプルで、最も怠け者にも適しています。たるんだ頬を引き締めて頬骨を強調し、二重あごを解消し、顔の表情をより豊かで引き締まったものにします。提案されたエクササイズを毎日実行すると、1か月以内に確実に良い結果が得られます。

1. 口を完全に空気で満たし、唇をしっかり閉じて頬を膨らませます。手のひらで頬を押して、筋肉の緊張を感じます。数秒間できるだけ強く押し続けてから、空気を抜き、リラックスします。筋肉疲労を感じるまでエクササイズを繰り返します。
2. 口を空気で満たします。上唇の下から、最初は片方の頬、次にもう一方の頬に転がし始めます。激しい筋肉疲労を感じるまで運動を行ってください。
3. 唇を閉じて、頬の緊張を感じるように、唇をできるだけ大きく広げて笑顔にします。それから、まるで誰かにキスするかのように、素早くチューブを前方に引っ張ります。唇と頬が疲れたと感じるまで、これらの動きを交互に繰り返します。
4. 「お」という音を出すように唇をすぼめます。舌を円を描くように使い、まず片方の頬、次にもう一方の頬の内面を力強くマッサージします。
5. 頭を上げ、下顎を前に押し出し、「u」の音を発音するかのように唇を伸ばします。数秒間押し続けてから、リラックスしてもう一度繰り返します。
6. 最初に一方の肩に移動し、次にもう一方の肩に移動して、止まるまで半円を描くように頭を滑らかに動かします。この動きを20回ほど繰り返します。
7. 頭を後ろに完全に傾けてから、前に下げます。少なくとも20回はやりましょう。

体操 キャロル・マッジョ

顔の輪郭を矯正するための最も人気のある方法の 1 つは、キャロル マッジョの体操です。主要な複合体を定期的に実行すると、二重あご、頬のたるみ、しわを解消し、顔の筋肉と肌の調子を整えることができます。さらに、いくつかのエクササイズは、鼻を短くしたり目を「開く」など、顔の特徴をわずかに変えるのにも役立ちます。キャロル・マッジョの顔の体操については、次の記事で詳しく説明しますが、英語が上手であれば、キャロルの公式ウェブサイトで自分で行うことができます。ここでは、楕円形を引き締めることができるエクササイズについてのみ説明します。

1. 口をわずかに開き、上唇を歯にしっかりと押し付け、下唇を歯の後ろで口の中に向けます。同時に、唇の端を外側の奥歯に向けます。あごに指を置き、下あごで空気をすくうようにゆっくりと口を開いたり閉じたりし始めます。動作ごとに頭を約 1 センチメートル持ち上げ、完全に後ろに傾いたら停止し、その位置で 30 秒間保持します。
2. 唇をしっかり閉じて、笑っているようにストレッチします。首の付け根の周りに手を置き、皮膚をゆっくりと下に引っ張ります。頭を後ろに傾けて上を見てください。同時に、顎と首の筋肉がよく緊張する必要があります。この位置に 3 秒間留まり、頭と視線を前の位置に戻します。少なくとも 35 回繰り返します。

楕円形の顔のためのエクササイズ

この複合体を定期的に実行することで、顔の形を引き締め、二重あごを解消し、首と頬の下の部分の筋肉を強化することができます。

1.あごを少し上げ、下あごを突き出します。柵越しに見ようとするかのように首を引っ張ります。筋肉ができるだけ緊張したら、その位置を 3 秒間保持し、次に 2 秒間リラックスして、もう一度すべてを繰り返します。

2. 歯を食いしばり、薬指と小指が唇の端に近づくように指を頬骨に沿って置きます。同時に、皮膚を押したり伸ばしたりせず、顔に触れるだけにしてください。この位置で、最大の緊張に達するまで下唇を突き出し、3 秒間保持します。この後、3秒ほどリラックスして、もう一度繰り返します。

3.頭を少し左に向け、あごを上げて何かを噛むように口を開けます。首とあごの筋肉ができるだけ緊張したら、5 秒間静止し、あごを下げてリラックスします。このエクササイズを実行して、顔の楕円形を両側ごとに 5 回ずつ引き締めます。

4. 手のひらを頬の下の部分に置き、小指を唇の端に置きます。微笑みたいかのように唇をわずかに伸ばし、指の下で頬の筋肉が緊張しているのを感じるはずです。少しずつ緊張を高め、最高に達したら5秒間保持し、数秒間リラックスします。その後、舌を突き出して、その先端が顎に届くようにしてください。筋肉ができるだけ緊張したら、5 秒間保持し、その後 2 秒間リラックスします。

5. 顎に拳を置きます。下顎を少し下げ始め、同時に拳で下顎を押し、抵抗に打ち勝って筋肉を緊張させます。徐々に押す力を強めていき、最大の緊張に達したら 3 秒間押し続け、その後 3 秒間緩めます。その後、舌を突き出して顎に届くようにしてください。筋肉ができるだけ緊張したら、2 秒間静止し、舌を口に戻して 1 秒間リラックスします。

6. 歯を食いしばり、唇をできるだけ横に伸ばします。舌の先を使って口蓋を押し、徐々に圧力を高めます。同時に、あごの筋肉に緊張を感じるはずです。最大の張力で 5 秒間保持し、その後 3 秒間リラックスします。

顔の形をより効果的に矯正するには、最初は各エクササイズを 5 回ずつ実行し、徐々に回数を増やしてください。理想的には、3 週目までにその数が 15 ～ 20 に増えるはずです。

年齢を問わず高級感を漂わせることができます。現代の美容医療では、幅広いハードウェア処置や美容注射を提供しています。フェイスリフトエクササイズは引き続き人気があり、若さを維持するための手頃な方法です。定期的にトレーニングを行うことで、時間がなくても加齢による変化を防ぐことができます。

顔のエクササイズの効果

理想的な楕円形、均一で滑らかな肌構造など、定期的に美容師の診察を受けなくても同様の結果を得ることができます。 効果的な体操は筋繊維を強化し、酸素呼吸を回復し、細胞を再生します。 25年後、コラーゲンとエラスチンの合成は減少します。

重要な要素が徐々に減少すると、弾力性が失われます。クリーム、液体、美容液は皮膚の上層にのみ作用します。顔づくりの基本をマスターすれば、自分で若返りのプロセスを活性化することができます。

トレーニング結果:

1. しわが滑らかになります。
2. 腫れやたるみが消えます。
3. 美しい楕円形の顔が形成されます。
4. 頬骨は輪郭がはっきりしています。
5. 顔の特徴の修正、全体的な調和。
6. ブルドッグの頬や顎を持ち上げる。
7. 肌の色と構造が改善されます。

顔の体操中に血液循環が活性化されるおかげで、細胞は栄養と酸素を大量に受け取ります。脆弱な毛細血管が強化され、酒さなどの問題が回避されます。文字通り顔が変わります。

注記！ 内部プロセスを正常化することで、ニキビや毛穴の拡大にも対処できます。

演習のセット

非外科的フェイスリフトは、年齢に関係なく顔の外観を改善します。フェイスリフトクラスは朝または夕方に実施できます。 すべてのエクササイズの標準的な繰り返しは 10 回です。

フェイスリフトの場合:

1. 頬に大きく息を吸い込み、唇をキュッとすぼめます。手のひらで頬を押して筋肉を動かします。
2. 楕円形を引き締めるには、できるだけ笑顔で、唇の端で頬を持ち上げるようにします。この位置から、唇を素早く筒状に伸ばします。
3. 唇を伸ばして頭の中で「O」という音を発音します。頬の内側を舌でマッサージします。
4. 頭を上げて心の中で「U」の音を発音します。あごの筋肉の緊張を感じながら、数秒間そのままにしてください。
5. 頭を後ろに倒し、後頭部に触れるようにしてください。次に頭を前に傾け、あごをデコルテに近づけます。

顔の皮膚を引き締めるエクササイズ。

顎から

ガリーナ・ドゥビニナによる顔を整えるエクササイズは、加齢に伴う変化を取り除くのに役立ちます。 35歳からトレーニングを始めることができます。楕円形の明確なラインが失われ、顎と頬がたるむのはこの年齢です。

体操によるフェイスリフティング：

1. 頬のたるみを解消するテクニックは、唇を歯に巻き付け、できるだけ笑顔で8秒間キープすることです。
2. 舌を使って上唇に到達させ、8秒間保持します。
3. 上唇で唇を閉じ、口角を引き上げ、頬をできるだけ上げます。
4. 上の歯列を露出させて笑います。頬を緊張させ、唇を伸ばし、頭の中で「O」という音を発音します。 8カウント押し続けます。
5. 下顎で拳を支えます。抵抗を乗り越えて、口を開けてみてください。
6. 舌の中央部分を上口蓋に向かって伸ばします。その位置を8秒間保持します。
7. 口を伸ばして口角を下げ、内部の筋肉の緊張を感じます。

顔の顎を取り除く方法。

ジャクリーン・ケネディのエクササイズ

エレガンスと優雅さの基準であり、今日では何百万もの女性の模範となっています。整形手術やナノテクノロジーを使わずに、米国大統領夫人は老いてもその豪華で開花した容姿を保った。それもすべて、彼女の専属美容師が開発した有名なリフティング コンプレックスのおかげです。

若返り体操:

1. まず、軽くたたく動作で皮膚を温める必要があります。ストレッチマークを予防し、リンパの流れを改善するには、マッサージラインに従うことが重要です。
2. 鼻から息を吸い、鼻孔をできるだけ広げるようにします。閉じた唇から 3 ～ 4 回スムーズに息を吐きます。抵抗を感じます。
3. 前の演習を繰り返します。人差し指を口の端に固定するだけです。
4. 鼻から息を吸い、頬を膨らませながら右側の口からスムーズに吐きます。左側の頬のたるみに対するテクニックを繰り返します。
5. 頬に空気を入れてボールのように転がします。下唇の下と上唇の上の領域に特に注意を払います。
6. 歯を閉じ、唇をできるだけ大きく開き、リラックスしてください。
7. I、A、O、Yの母音をはっきりと発音します。
8. 手のひらを頬に置き、薬指を目頭、人差し指を目尻に置きます。中 - 眉アーチの下の領域を修正します。目を閉じてみてください。中指で上まぶたを押さえ、抵抗を与えます。
9. 手のひらを額に置き、目を大きく開き、眉毛と額は動かないようにします。 5 ～ 8 秒間押し続けます。
10. この位置から、目を左右に「撃ちます」。各方向に 10 秒間エクササイズを実行します。
11. 目を上げて5秒間そのままにしてください。鋭く下を向き、同じく 5 秒間押し続けます。
12. 目を使って、想像上の円、楕円、逆さの「8」、または長方形を描写します。左下、上、右下、上隅の順に交互に方向を変えます。
13. まぶたをリラックスさせて、10 秒間素早くまばたきします。
14. 最後に、緊張を感じながら首を右に回し、方向を変えます。あごを胸の上に置き、頭を上に傾けます。

フェイスリフトのためのユニークなエクササイズ。

皆さん、私たちはブライトサイドに全力を注ぎます。有難うございます
あなたがこの美しさを発見していることを。インスピレーションと鳥肌をありがとう。
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老化が主に皮膚のしわやたるみとして現れることは誰もが知っています。しかし、肌自体の弾力性や顔の輪郭は、顔の筋肉の緊張がどれだけ優れているかによって決まります。フィットネスと同じように、顔の筋肉の緊張を保つには、適切で効果的なエクササイズが必要です。

それが理由です 明るい面 医師によると、あなたの顔を長年にわたって健康で若々しく保つのに役立つ一連の最良のエクササイズを公開しています。

筋肉を温める

努力が無駄にならないように、「トレーニング」を始める前に、筋肉を適切に伸ばしてウォーミングアップする必要があります。

背筋を伸ばして座ったり立ったりします。次に、母音（「a」、「o」、「i」、「e」）をできるだけはっきりと引き伸ばして発音するようにしてください。顔全体が温かさを感じるまで、時間をかけてエクササイズを続けてください。

椅子に座り、頭を後ろに傾けます。ここで、下唇で電球に手を伸ばす必要があると想像してください。下唇をできるだけ突き出して、この位置を5〜10秒間保持します。その後、リラックスしてさらに 2 ～ 3 回繰り返します。