Cvičení jak změnit tvar obličeje

Dobře definované lícní kosti, mírně propadlé tváře a vytesaná brada tvoří krásnou oválnou tvář, díky níž je vzhled sofistikovaný, půvabný a výrazný. Bohužel ne každý se může pochlubit takovými vlastnostmi, zejména u těch, kteří již překročili třicítku.

V dnešní době existuje mnoho metod, kterými se ovál obličeje koriguje, počínaje všemožnými masážemi, kosmetickými procedurami jako je myostimulace či niťový lifting a chirurgickými operacemi konče. Ale v honbě za módními postupy mnozí zapomínají na jiné, možná i neméně účinné způsoby, jak zlepšit svůj vzhled. Mezi nejúčinnější patří různé cviky na obličejové svaly.

Proč potřebujete obličejová cvičení?

V průběhu času obličejové svaly ochabují, ztrácejí tón a svalový rám začíná měnit tvar, což vede k povislým tvářím, vzhledu dvojité brady a v důsledku toho k deformaci oválu. Pokud je budete pravidelně cvičit, stav problémových partií se výrazně zlepší. Svaly se zpevní, pokožka se vyhladí a získá pružnost a obličej bude vypadat mnohem mladší.

Mezi další výhody této metody korekce tvaru obličeje patří to, že za svou proměnu nebudete muset utratit ani korunu a nebude vyžadovat mnoho fyzických ani časových investic.

Cvičení pro facelift se mohou velmi lišit, protože dnes existuje mnoho komplexů, které vám umožňují bojovat s tímto problémem. Podíváme se na ty nejoblíbenější a osvědčené. Nejprve se však seznámíme s obecnými pravidly pro provádění takových cvičení.

Cvičení na obličej - základní pravidla pro provádění:

1. Před zahájením gymnastiky si očistěte obličej a naneste na něj krém.
2. Zkuste cvičit vsedě, v uvolněné poloze, dívejte se na sebe do zrcadla.
3. Cvičení provádějte pomalu, napněte svaly co nejvíce.
4. Vybraný komplex provádějte denně, v průměru by vám to mělo zabrat deset až patnáct minut.
5. Každý cvik provádějte tak, aby se po několika opakováních objevilo mírné pálení ve svalech.

Nyní si promluvme podrobněji o každém z komplexů.

Jednoduché univerzální cvičení pro utažení oválného obličeje

Tento komplex je velmi jednoduchý a vhodný i pro ty nejlínější. Pomůže zpevnit povislé tváře a zvýraznit lícní kosti, zbavit se dvojité brady a obličej bude výraznější a vytvarovaný. Provádějte doporučená cvičení denně a do měsíce určitě uvidíte pozitivní výsledek.

1. Ústa zcela naplňte vzduchem, pevně sevřete rty a nafoukněte tváře. Přitiskněte dlaně na tváře tak, abyste cítili svalové napětí. Držte několik sekund co nejpevněji, pak uvolněte vzduch a uvolněte se. Cvičení opakujte, dokud nepocítíte svalovou únavu.
2. Naplňte ústa vzduchem. Začněte ho rolovat pod horním rtem, nejprve na jednu tvář, poté na druhou. Cvičení provádějte, dokud nepocítíte silnou svalovou únavu.
3. Zavřete rty a roztáhněte je do úsměvu co nejširší, abyste cítili napětí ve tvářích. Pak je rychle vytáhněte dopředu do tubusu, jako byste se měli s někým líbat. Tyto pohyby střídejte, dokud nepocítíte únavu ve rtech a tvářích.
4. Našpulte rty, jako byste chtěli vydat zvuk „o“. Krouživými pohyby jazykem silně masírujte vnitřní povrch nejprve jedné a poté druhé tváře.
5. Zvedněte hlavu, tlačte spodní čelist dopředu a natáhněte rty, jako byste se chystali vyslovit hlásku „u“. Vydržte několik sekund, poté se uvolněte a opakujte znovu.
6. Hladce pohybujte hlavou v půlkruhu, dokud se nezastaví, nejprve se přesuňte na jedno rameno, poté na druhé. Pohyb opakujte asi dvacetkrát.
7. Zakloňte hlavu úplně dozadu a poté ji sklopte dopředu. Udělejte to alespoň dvacetkrát.

Gymnastika Carol Maggio

Jednou z nejoblíbenějších metod zaměřených na korekci kontur obličeje je gymnastika Carol Maggiové. Pravidelné provádění hlavního komplexu vám pomůže zbavit se dvojité brady, ochablých tváří a vrásek a také tónovat obličejové svaly a pokožku. Některá cvičení mohou navíc pomoci mírně změnit rysy obličeje, například zkrácení nosu nebo „otevření“ očí. Obličejové gymnastice Carol Maggiové se budeme podrobněji věnovat v některém z následujících článků, ale pokud umíte dobře anglicky, zvládnete to sami na oficiálních stránkách Carol. Nyní se seznámíme pouze se cviky, které vám umožní utáhnout váš ovál.

1. Mírně otevřete ústa, poté horní ret pevně přitiskněte k zubům a spodní ret nasměrujte do úst, za zuby. Současně nasměrujte koutky rtů k vnějším molárům. Položte si prst na bradu a začněte pomalu otevírat a poté zavírat ústa, jako byste chtěli spodní čelistí nasát vzduch. Při každém pohybu zvedněte hlavu asi o centimetr, až se úplně nakloní dozadu, zastavte se a držte ji v této poloze po dobu třiceti sekund.
2. Pevně ​​zavřete rty a roztáhněte se, jako byste se usmívali. Položte ruku kolem spodní části krku a jemně stáhněte kůži dolů. Zakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru. Zároveň by se měly dobře napnout svaly brady a krku. Zůstaňte v této poloze tři sekundy, poté vraťte hlavu a dívejte se do předchozí polohy. Opakujte alespoň 35krát.

Cvičení pro kontury obličeje

Pravidelným prováděním tohoto komplexu můžete zpevnit tvar obličeje, zbavit se dvojité brady, posílit svaly krku a dolní části tváře.

1. Zvedněte trochu bradu a vysuňte spodní čelist. Zatáhněte za krk, jako byste se chtěli podívat přes plot. Když se svaly co nejvíce napnou, vydržte v pozici tři vteřiny, poté na dvě vteřiny relaxujte a vše opakujte znovu.

2. Zatněte zuby, položte prsty podél lícních kostí tak, aby prsteník a malíčky byly blízko koutků rtů. Zároveň by se měly dotýkat pouze obličeje, aniž by tlačily nebo natahovaly kůži. V této poloze vystrčte spodní ret, dokud nedosáhnete maximálního napětí, a poté vydržte tři sekundy. Poté se na tři sekundy uvolněte a opakujte znovu.

3. Otočte hlavu mírně doleva, zvedněte bradu a otevřete ústa, jako byste chtěli něco kousnout. Když jsou svaly krku a brady napjaté co nejvíce, zmrazte na pět sekund, poté sklopte bradu a uvolněte se. Proveďte toto cvičení, abyste pětkrát utáhli ovál pro každou stranu.

4. Položte dlaně na spodní část tváře, s malíčky v koutcích rtů. Mírně natáhněte rty, jako byste se chtěli usmát, přičemž byste měli cítit, jak se pod prsty napínají svaly tváří. Postupně zvyšujte napětí, až dosáhnete maxima, vydržte pět sekund a na pár sekund relaxujte. Poté vyplázněte jazyk a snažte se dosáhnout špičkou až k bradě. Když se svaly napnou co nejvíce, vydržte pět sekund a poté na dvě uvolněte.

5. Položte pěst na bradu. Začněte mírně snižovat spodní čelist, současně na ni tlačte pěstí a překonávejte odpor a napněte svaly. Postupně zvyšujte sílu stlačení, až dosáhnete největšího napětí, tři vteřiny vydržte, poté tři vteřiny relaxujte. Poté vyplázněte jazyk a pokuste se dosáhnout na bradu. Když se svaly co nejvíce napnou, na dvě sekundy zmrazte, poté vraťte jazyk do úst a na jednu sekundu uvolněte.

6. Zatněte zuby a roztáhněte rty co nejvíce do stran. Špičkou jazyka tlačte na střechu úst a postupně tlak zvyšujte. Zároveň byste měli cítit napětí ve svalech brady. Držte v maximálním napětí po dobu pěti sekund a poté na tři sekundy relaxujte.

Pro efektivnější korekci tvaru obličeje proveďte nejprve každý cvik pětkrát a postupně zvyšujte počet opakování. V ideálním případě by se do třetího týdne měl jejich počet zvýšit na patnáct až dvacet.

Luxusně můžete vypadat v každém věku. Moderní estetická medicína nabízí široký výběr hardwarových procedur a kosmetických injekcí. Facelift cvičení je i nadále populární - cenově dostupný způsob, jak si udržet mládí. Pravidelný trénink vám umožní zastavit změny související s věkem, i když nemáte čas.

Výhody obličejových cvičení

Ideální oválný tvar, rovnoměrná, hladká struktura pokožky, podobných výsledků lze dosáhnout i bez pravidelné návštěvy kosmetičky. Efektivní gymnastika posílí svalová vlákna, obnoví dýchání kyslíku a regeneraci buněk. Po 25 letech se syntéza kolagenu a elastinu snižuje.

Postupné zmenšování důležitých prvků vede ke ztrátě elasticity. Krémy, fluidy, séra působí pouze ve svrchních vrstvách pokožky. Omlazovací procesy můžete aktivovat sami zvládnutím základů stavby obličeje.

Výsledky tréninku:

1. vrásky jsou vyhlazeny;
2. otok a ochablost zmizí;
3. je vytvořena krásná oválná tvář;
4. lícní kosti získávají jasné obrysy;
5. korekce rysů obličeje, celková harmonizace;
6. zvedání buldočích tváří, čelistí;
7. zlepšuje se barva a struktura pleti.

Díky aktivaci krevního oběhu při obličejové gymnastice dostávají buňky živiny a kyslík ve velkých objemech. Křehké kapiláry jsou posíleny, čímž se vyhnete problémům, jako je růžovka. Obličej se doslova promění.

Poznámka! Normalizací vnitřních procesů se dokonce dokážete vyrovnat s akné a rozšířenými póry.

Sada cvičení

Nechirurgický facelift zlepší vzhled vašeho obličeje v každém věku. Lekce faceliftu lze provádět ráno nebo večer. Standardní opakování všech cviků je 10x.

Pro facelift:

1. Zhluboka se nadechněte do tváří a pevně sevřete rty. Dlaněmi tlačte na tváře, pumpujte svaly.
2. Chcete-li ovál utáhnout, usmívejte se co nejvíce a snažte se zvednout tváře pomocí rohů rtů. Z této pozice rychle natáhněte rty do tuby.
3. Natáhněte rty a v duchu vyslovte zvuk „O“. Jazykem masírujte vnitřní povrch tváří.
4. Zvedněte hlavu a v duchu vyslovte zvuk „U“. Vydržte několik sekund a vnímejte napětí ve svalech na bradě.
5. Hoďte hlavu dozadu a snažte se dotknout zadní části hlavy. Poté předkloňte hlavu a dotkněte se bradou dekoltu.

Cvičení pro zpevnění pokožky obličeje.

Z čelistí

Cvičení pro formování obličeje od Galiny Dubininy vám pomohou zbavit se změn souvisejících s věkem. S tréninkem můžete začít po 35 letech. Právě v tomto věku ovál ztrácí jasné linie, brada a tváře ochabují.

Gymnastický lifting obličeje:

1. Technikou pro povislé tváře je omotat rty kolem zubů, co nejvíce se usmát a vydržet 8 sekund.
2. Jazykem se dostaňte k hornímu rtu a vydržte po dobu 8 sekund.
3. Zavřete rty horním rtem, vytáhněte koutky úst nahoru a zvedněte tváře co nejvíce.
4. Usmějte se, odkryjte horní řadu zubů. Tváře napjaté, rty roztažené a v duchu vyslovovat zvuk „O“. Podržte na počítání 8.
5. Podepřete pěst spodní čelistí. Překonejte odpor, zkuste otevřít ústa.
6. Sáhněte střední částí jazyka směrem k hornímu patru. Držte pozici po dobu 8 sekund.
7. Protáhněte ústa, sklopte koutky rtů, pociťte napětí vnitřních svalů.

Jak odstranit čelisti na obličeji.

Cvičení od Jacqueline Kennedyové

Standard elegance a půvab, a dnes je příkladem pro miliony žen. Bez plastické chirurgie a nanotechnologií si první dáma Spojených států zachovala svůj luxusní, kvetoucí vzhled až do vysokého věku. A to vše díky slavnému liftingovému komplexu, který vyvinul její osobní kosmetolog.

Omlazující gymnastika:

1. Nejprve musíte pokožku zahřát lehkými pohyby. Je důležité dodržovat masážní linie, abyste předešli striím a zlepšili lymfodrenáž.
2. Nadechněte se nosem a snažte se co nejvíce rozšířit nosní dírky. Plynule vydechněte ve 3-4 průchodech zavřenými rty, cítíte odpor.
3. Opakujte předchozí cvik, ukazováčky zafixujte pouze v koutcích úst.
4. Nadechněte se nosními dírkami, plynule vydechněte pravou stranou úst a přitom nafoukněte tvář. Opakujte techniku ​​pro povislé tváře na levé straně.
5. Naberte vzduch do tváří a válejte se jako míč. Zvláštní pozornost věnujte oblastem pod spodním a nad horním rtem.
6. Zavřete zuby, otevřete rty co nejširší a pak se uvolněte.
7. Vyslovujte, jasně vyslovujte samohlásky - I, A, O, Y.
8. Položte dlaně na tváře, prsteníčky na vnitřní koutky, ukazováčky na vnější koutky očí. Střední - zafixujte oblast pod obloukem obočí. Pokuste se zavřít oči, prostředníčky drží horní víčka a kladou odpor.
9. Položte si dlaně na čelo, široce otevřete oči, obočí a čelo by měly zůstat nehybné. Podržte po dobu 5–8 sekund.
10. Z této pozice „střílejte“ očima doleva a doprava. Cvičení provádějte v každém směru po dobu 10 sekund.
11. Zvedněte oči a vydržte 5 sekund. Ostře se podívejte dolů a také podržte 5 sekund.
12. Očima popište imaginární kruh, ovál, obrácenou osmičku nebo obdélník. Střídavě měňte směr, začněte od levého dolního, horního, pravého dolního, horního rohu.
13. Rychle mrkejte s uvolněnými víčky po dobu 10 sekund.
14. Nakonec otočte krk doprava, pociťujte napětí, změňte směr. Položte si bradu na hruď a poté nakloňte hlavu nahoru.

Unikátní cviky na lifting obličeje.

Kluci, dali jsme srdce do Bright Side. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Každý ví, že stáří se projevuje především vráskami a ochablou pokožkou. Ale pružnost pokožky samotné a obrys našeho obličeje závisí na tom, jak dobrý je tonus obličejových svalů. Chcete-li udržet svaly v obličeji v tonusu, stejně jako ve fitness, potřebujete správné a účinné cvičení.

Proto Světlá stránka vydává soubor nejlepších cviků, které podle lékařů pomohou vaší tváři zůstat fit a mladá po mnoho let.

Zahřívání svalů

Aby vaše úsilí nebylo marné, před zahájením jakéhokoli „tréninku“ je třeba svaly řádně protáhnout a zahřát.

Sedněte si nebo stůjte s rovnými zády. Nyní se snažte vyslovovat samohlásky co nejjasněji a nataženěji („a“, „o“, „i“, „e“). Nespěchejte a pokračujte ve cvičení, dokud neucítíte teplo po celém obličeji.

Posaďte se na židli a zakloňte hlavu dozadu. Nyní si představte, že musíte spodním rtem dosáhnout na žárovku. Vytáhněte spodní ret co nejvíce a vydržte v této poloze 5-10 sekund. Poté se uvolněte a opakujte ještě 2-3x.