Vamos bombear suas costas

PUXAÇÕES

DESEMPENHO
Outra vez! Segure a barra com uma pegada pronada, com as palmas para frente, 10 centímetros mais largas que os ombros. Os braços e a parte superior do corpo estão totalmente esticados. Relaxe os ombros para alongar totalmente os dorsais. A posição inicial foi alcançada. Inspire, prenda a respiração e comece a se levantar. Controlamos o movimento dos cotovelos - baixamos-os pelas laterais, puxando-nos para cima. Levante-se até que seu peito esteja no nível da barra ou um pouco mais alto. Expire - abaixe suavemente até a posição inicial. Repita o movimento o número necessário de vezes.

MÚSCULOS PRINCIPAIS - PARTICIPANTES DO MOVIMENTO
Dos músculos da articulação do ombro, o trabalho principal é realizado pelos feixes superiores do latíssimo do dorso, pelos feixes inferiores do músculo peitoral maior e pelo músculo redondo maior. Esses músculos são sustentados pelo coracobraquial, subescapular, cabeça curta do bíceps e cabeça longa do tríceps.
Os músculos da cintura escapular que participam do exercício são o romboide e o peitoral menor.

TRABALHO DOS MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES
Um movimento de adução ocorre na articulação do ombro; os ombros se movem no plano lateral do corpo, de cima para baixo, ao longo das laterais do corpo. Esse movimento é produzido pelos feixes inferiores do peitoral maior, pelos feixes superiores do músculo latíssimo do dorso e pelo músculo redondo maior. Dos músculos da cintura escapular, o romboide e o peitoral menor giram a escápula para baixo. Nesse caso, a omoplata direita gira no sentido horário, a esquerda gira no sentido anti-horário, quando vista por trás. O eixo de rotação passa pelo meio da lâmina.

COMENTÁRIOS O bíceps não está envolvido neste movimento, embora muitos atletas estejam convencidos do contrário. Isso é fácil de verificar: vire a palma da mão em sua direção, dobre o braço e tensione o bíceps para que fique visível. Agora vire a palma da mão para longe de você. O bíceps "desapareceu". Como você usa pegada reta no exercício, o bíceps fica excluído do trabalho (sem contar a cabeça curta, que está incluída no trabalho da articulação do ombro). Mas, por outro lado, o braquial, o braquiorradial e o tríceps estão ativamente envolvidos no movimento da articulação do cotovelo; a cabeça longa ajuda a puxá-lo para cima. Para trabalhar ao máximo a parte superior do dorsal, que forma as “asas” e alarga visualmente as costas, a pegada deve ser a mais larga possível sem perder o conforto. Quanto mais ampla for a pegada, menos a parte inferior do músculo peitoral maior (peitoral maior) estará envolvida no trabalho e maior será a ênfase na parte superior dos músculos latíssimo e redondo maior. Quanto mais estreita a pegada, mais o dorsal e a parte inferior do peitoral maior são incluídos no trabalho. Certifique-se de alcançar o peito na barra ou até mais alto, enquanto mantém os cotovelos voltados para os lados. Dessa forma, você força todos os músculos envolvidos no movimento a trabalharem ao longo de toda a trajetória de movimento disponível. A propósito, deve-se notar que quanto maior for a empunhadura, menor será o caminho efetivo de trabalho. Pelo contrário, ao estreitar a pegada, você se afasta da barra e seus músculos trabalham mais para puxá-lo para cima.

Você não deve fazer flexões até que a parte de trás da cabeça toque a barra. Isso reduz bastante a amplitude de movimento, o que significa que os músculos trabalham menos. Além disso, é desconfortável e até traumático. A articulação do ombro é geralmente fisiologicamente adaptada para mover o braço na frente, por assim dizer, no hemisfério; forçá-lo a trabalhar na borda, e especialmente além dela, é errado. Quando no ponto final a cabeça e o peito se movem para frente e os cotovelos para trás, a articulação do ombro fica em uma posição muito pouco natural, o que a torna muito vulnerável, sendo possível até mesmo luxá-la.

Quando as flexões são realizadas com pegada ampla, os músculos coracobraquial e subescapular estão ativamente envolvidos no trabalho. O subescapular é um músculo adutor envolvido no movimento do ombro para cima e para baixo de maneira plana.