Как похудеть и не потерять грудь

Все женщины знают ответ на вопрос «Что худеет в первую очередь?». Конечно же, по закону подлости, это далеко не живот и не бедра, а грудь. Мы можем в первую же неделю диеты сменить размер бюстгальтера, но не размер джинсов. Как бороться с этой несправедливостью? Читайте в нашем материале!

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.

Диета для красивого и здорового бюста

Строение молочной железы

Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы. Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.

Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.

А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.

Но жировая прослойка - это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).

Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально потерять свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни

Экспресс-диеты и разгрузочные дни могут оказывать плохое влияние на эластичность соединительных тканей. Врезультате вы можете потерять не только жировую ткань, но и тонус груди. Вместо этого придерживайтесь здорового и умеренного питания, которое обеспечит вам необходимые питательные вещества.

2. Употребляйте достаточное количество белка

Белок является основным строительным материалом для тканей в организме. Включение достаточного количества белка в рацион поможет поддерживать здоровую мышечную ткань и способствовать сохранению тонуса груди. Придерживайтесь источников белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

3. Упражнения для грудных мышц

Силовые упражнения для грудных мышц могут помочь улучшить тонус груди и создать более подтянутый вид. Регулярные упражнения, такие как отжимания, жимы штанги или гантелей, флайи и планки, помогут укрепить мышцы груди и придать ей более подтянутый вид. Но помните, что упражнения не помогут увеличить размер груди, так как она в основном состоит из жировой ткани.

4. Поддерживайте правильную осанку и используйте подходящее белье

Правильная осанка может визуально улучшить форму груди. Старайтесь держать спину прямо, подтянуть плечи и не скруглять спину. Кроме того, носите подходящие бюстгальтеры, которые обеспечивают достаточную поддержку и комфорт. Хорошо подобранный бюстгальтер может создать эффект лифта и придать груди более выразительный вид.

5. Постепенное снижение веса

Если вы все же решите снижать вес, делайте это постепенно и умеренно. Резкое и значительное снижение веса может привести к потере жировой ткани в груди. Старайтесь снижать вес равномерно по всему телу и сочетайте диету с физической активностью, чтобы сохранить мышечную ткань.

6. Увлажнение и массаж

Правильное увлажнение кожи груди поможет сохранить ее эластичность. Используйте увлажняющие кремы или масла для массажа груди, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать здоровую кожу.

Помните, что каждое тело уникально, и результаты могут различаться в зависимости от наследственности и индивидуальных особенностей. Лучше всего консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный подход к похудению, учитывая ваши цели и здоровье.