Làm thế nào để giảm cân mà không bị mất ngực

Tất cả phụ nữ đều biết câu trả lời cho câu hỏi “Điều đầu tiên cần làm để giảm cân là gì?” Tất nhiên, theo quy luật hèn hạ, đây không phải là bụng hay đùi mà là ngực. Chúng ta có thể thay đổi cỡ áo ngực trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, nhưng không thể thay đổi cỡ quần jean. Làm thế nào để chống lại sự bất công này? Đọc tài liệu của chúng tôi!

Ngực của phụ nữ 90% là mô mỡ. Theo ý tưởng của tự nhiên, nó bảo vệ tuyến vú khỏi bị thương và thay đổi nhiệt độ, đồng thời đóng vai trò là “kho” dinh dưỡng dự trữ khi cho trẻ ăn. Ví dụ, nếu một người phụ nữ không tiêu thụ đủ lượng calo.

Chế độ ăn uống để có vòng một đẹp và khỏe

Cấu trúc của tuyến vú

Điều thú vị nhất là kích thước mỡ ngực không phụ thuộc vào tổng lượng mỡ trong cơ thể người phụ nữ. Nghĩa là, những cô gái gầy có thể có tuyến vú nhỏ và “mỡ” lớn ở ngực, và ngược lại, một cô gái trẻ đầy đặn có thể có một lượng nhỏ mỡ xung quanh tuyến. Nó phụ thuộc vào di truyền và di truyền chứ không phụ thuộc vào dinh dưỡng hợp lý.

Vì vậy, lớp mỡ ở ngực càng lớn thì ngực sẽ càng giảm cân khi ăn kiêng. Đây là một tiên đề của phụ nữ.

Điều cũng xảy ra là những cô gái khá mỏng manh thường có tuyến vú lớn. Đây có lẽ là lựa chọn được mọi phụ nữ mong muốn nhất, bộ ngực như vậy sẽ không giảm cân chút nào. Trong thời kỳ mãn kinh, mô mỡ sẽ lấp đầy vị trí của mô tuyến, vì vậy phụ nữ trên 40 tuổi khi giảm cân rất có thể sẽ không thể duy trì được hình dạng và kích thước của bộ ngực.

Nhưng lớp mỡ không phải là yếu tố quan trọng duy nhất quyết định vẻ đẹp của bộ ngực. Bên trong ngực có các dây chằng đàn hồi đặc biệt xuyên qua ngực và nâng đỡ nó. Chúng được gọi là dây chằng Cooper và chịu trách nhiệm về hình dạng cũng như độ săn chắc của ngực. Các khớp này mất đi độ đàn hồi dưới ảnh hưởng của một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, thiếu sự hỗ trợ của ngực (đồ lót tốt), hoạt động thể chất tích cực (chạy và nhảy).

Nếu bạn quyết tâm giảm cân nhưng không muốn giảm kích thước ngực càng nhiều càng tốt, hãy nhớ một số quy tắc quan trọng:

1. Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng cấp tốc và những ngày nhịn ăn

Chế độ ăn kiêng cấp tốc và ngày nhịn ăn có thể ảnh hưởng xấu đến độ đàn hồi của các mô liên kết. Kết quả là bạn không chỉ mất đi mô mỡ mà còn cả săn chắc của ngực. Thay vào đó, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và điều độ để cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết.

2. Ăn đủ chất đạm

Protein là vật liệu xây dựng chính cho các mô trong cơ thể. Bổ sung đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp duy trì các mô cơ khỏe mạnh và giúp duy trì độ săn chắc của ngực. Hãy bám vào các nguồn protein như thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa, các loại hạt và các loại đậu.

3. Bài tập cho cơ ngực

Tăng cường cơ ngực có thể giúp cải thiện độ săn chắc của ngực và tạo vẻ ngoài săn chắc hơn. Các bài tập thường xuyên như chống đẩy, ép tạ hoặc tạ, bay và plank sẽ giúp tăng cường cơ ngực và mang lại vẻ ngoài săn chắc hơn. Nhưng hãy nhớ rằng tập thể dục sẽ không giúp tăng kích thước ngực vì nó chủ yếu bao gồm các mô mỡ.

4. Giữ tư thế tốt và mặc đồ lót phù hợp

Tư thế đúng có thể cải thiện hình dạng ngực của bạn một cách trực quan. Cố gắng giữ thẳng lưng, thu vai và tránh cong lưng. Ngoài ra, hãy mặc áo ngực phù hợp để hỗ trợ và thoải mái. Một chiếc áo ngực vừa vặn có thể tạo ra hiệu ứng nâng cơ và mang lại cho bạn vẻ ngoài rõ nét hơn.

5. Giảm cân dần dần

Nếu bạn quyết định giảm cân, hãy thực hiện dần dần và điều độ. Giảm cân đột ngột và đáng kể có thể dẫn đến mất mô mỡ ở ngực. Cố gắng giảm cân đều khắp cơ thể và kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất để duy trì mô cơ.

6. Dưỡng ẩm và massage

Việc dưỡng ẩm thích hợp cho da ngực sẽ giúp duy trì độ đàn hồi của nó. Sử dụng kem hoặc dầu dưỡng ẩm để xoa bóp ngực để cải thiện tuần hoàn và duy trì làn da khỏe mạnh.

Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là duy nhất và kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào di truyền và đặc điểm cá nhân. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để phát triển phương pháp giảm cân cá nhân hóa dựa trên mục tiêu và sức khỏe của bạn.