Πώς να χάσετε βάρος και να μην χάσετε στήθος

Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν την απάντηση στην ερώτηση "Ποιο είναι το πρώτο πράγμα για να χάσεις βάρος;" Φυσικά, σύμφωνα με το νόμο της κακίας, αυτό δεν είναι το στομάχι ή οι μηροί, αλλά το στήθος. Μπορούμε να αλλάξουμε το μέγεθος του σουτιέν μας την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας, αλλά όχι το μέγεθος του τζιν μας. Πώς να καταπολεμηθεί αυτή η αδικία; Διαβάστε το υλικό μας!

Το γυναικείο στήθος είναι κατά 90% λιπώδης ιστός. Σύμφωνα με την ιδέα της φύσης, προστατεύει τους μαστικούς αδένες από τραυματισμούς και αλλαγές θερμοκρασίας και επίσης χρησιμεύει ως αποθεματική διατροφική «αποθήκη» όταν ταΐζει ένα παιδί. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα δεν καταναλώνει αρκετές θερμίδες.

Δίαιτα για όμορφο και υγιές μπούστο

Δομή του μαστικού αδένα

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι το μέγεθος του λίπους του μαστού δεν εξαρτάται από τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα μιας γυναίκας. Δηλαδή, τα αδύνατα κορίτσια μπορεί να έχουν μικρό μαστικό αδένα και μεγάλο «λίπος» στο στήθος και, αντίθετα, μια παχουλή νεαρή κοπέλα μπορεί να έχει μικρή ποσότητα λίπους γύρω από τον αδένα. Εξαρτάται από την κληρονομικότητα και τη γενετική, και όχι από τη σωστή διατροφή.

Επομένως, όσο μεγαλύτερο είναι το στρώμα λίπους του μαστού, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσουν το στήθος με μια δίαιτα. Αυτό είναι ένα γυναικείο αξίωμα.

Συμβαίνει επίσης ότι αρκετά εύθραυστα κορίτσια έχουν εκ φύσεως μεγάλους μαστικούς αδένες. Αυτή είναι ίσως η πιο επιθυμητή επιλογή για όλες τις γυναίκες· τέτοιο στήθος δεν θα χάσει καθόλου βάρος. Κατά την εμμηνόπαυση, ο λιπώδης ιστός γεμίζει τη θέση του αδενικού ιστού, έτσι οι γυναίκες άνω των σαράντα ενώ χάνουν βάρος πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσουν το σχήμα και το μέγεθος των μαστών τους.

Όμως το στρώμα λίπους δεν είναι ο μόνος σημαντικός παράγοντας από τον οποίο εξαρτάται η ομορφιά του στήθους. Μέσα στο στήθος υπάρχουν ειδικοί ελαστικοί σύνδεσμοι που διαπερνούν το στήθος και το στηρίζουν. Ονομάζονται σύνδεσμοι του Cooper και είναι υπεύθυνοι για το σχήμα και τον τόνο των μαστών. Αυτές οι αρθρώσεις χάνουν την ελαστικότητά τους υπό την επίδραση πολλών παραγόντων, όπως η ηλικία, η έλλειψη στήριξης του στήθους (καλά εσώρουχα), η ενεργή σωματική άσκηση (τρέξιμο και άλματα).

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να χάσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος του μεγέθους του στήθους σας, θυμηθείτε μερικούς σημαντικούς κανόνες:

1. Ξεχάστε τις δίαιτες εξπρές και τις ημέρες νηστείας

Οι δίαιτες εξπρές και οι ημέρες νηστείας μπορεί να έχουν άσχημη επίδραση στην ελαστικότητα των συνδετικών ιστών. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε όχι μόνο τον λιπώδη ιστό, αλλά και τον τόνο του μαστού. Αντίθετα, τρώτε μια υγιεινή και μέτρια διατροφή που θα σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

2. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό για τους ιστούς του σώματος. Η συμπερίληψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας θα βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς μυϊκού ιστού και θα βοηθήσει στη διατήρηση του τόνου του μαστού. Προσέξτε τις πηγές πρωτεΐνης όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια.

3. Ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες

Η ενδυνάμωση των μυών του στήθους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του τόνου του στήθους και στη δημιουργία μιας πιο τονισμένης εμφάνισης. Οι τακτικές ασκήσεις όπως push-ups, πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες, μύγες και σανίδες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του στήθους σας και θα του δώσουν μια πιο τονισμένη εμφάνιση. Αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση δεν θα βοηθήσει στην αύξηση του μεγέθους του στήθους, καθώς αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό.

4. Διατηρήστε καλή στάση και φοράτε κατάλληλα εσώρουχα

Η σωστή στάση μπορεί να βελτιώσει οπτικά το σχήμα του στήθους σας. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, να κουμπώνετε τους ώμους σας και να αποφεύγετε να στρογγυλεύετε την πλάτη σας. Επίσης, φορέστε κατάλληλα σουτιέν που παρέχουν επαρκή στήριξη και άνεση. Ένα καλά τοποθετημένο σουτιέν μπορεί να δημιουργήσει ένα εφέ ανύψωσης και να δώσει στο στήθος σας μια πιο καθορισμένη εμφάνιση.

5. Σταδιακή απώλεια βάρους

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, κάντε το σταδιακά και με μέτρο. Η ξαφνική και σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λιπώδους ιστού στους μαστούς. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας και συνδυάστε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό.

6. Ενυδάτωση και μασάζ

Η σωστή ενυδάτωση του δέρματος του μαστού σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελαστικότητά του. Χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες ή έλαια για να κάνετε μασάζ στο στήθος σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να διατηρήσετε υγιές δέρμα.

Να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι μοναδικό και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κληρονομικότητα και τα ατομικά χαρακτηριστικά. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να αναπτύξετε μια εξατομικευμένη προσέγγιση απώλειας βάρους με βάση τους στόχους και την υγεία σας.